8 fogyókúrás trükk, aminek semmi köze a fogyókúrához

Egyszerű dolgokat kipróbálni

Ezt a cikket utoljára 2020. június 25-én frissítették.

Új étrendet kezdeni? Julie Enga, a Wellmark Blue Cross és a Blue Shield dietetikusa néhány egyszerű tanácsot mond: „Ne fogyókúrázzon.”

Miért ne? Végül is a fogyás segíthet az egészségesebb életben. Míg Enga egyetért, hozzáteszi: „a fogyáshoz való ragaszkodás gyakran rossz útra vezet”.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra a jövőbeni súlygyarapodás következetes előrejelzője. Fogyókúra helyett Enga azt javasolja, hogy az egészségesebb, aktívabb életmódot célozza meg. "Gondoljon arra, hogy táplálja a testét, és többet mozogjon" - mondja. Íme nyolc egyszerű trükk az utazás megkönnyítése érdekében:

Igyon két csésze vizet 30 perccel étkezés előtt

A több víz elfogyasztása egyszerű, fájdalommentes módszer az adagok csökkentésére, a teljes érzésre és az éhség megakadályozására, hogy megakadályozza a túlevést. "Gyakran tévedünk az éhség szomja után" - mondja Enga. "Csak jó ötlet tartani a kulacsot kéznél és rendszeresen feltölteni."

Legyen „NEAT”

A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) magában foglalja mindazokat a módokat, amelyekben aktív marad, ha nem eszik, nem alszik vagy nem gyakorol. "Legtöbbünk számára ez napjaink többsége" - mondja Enga. "A nap folyamán való aktív tevékenység különbség lehet az azonos súlyú megmaradás és a fogyás között." Próbálja ki ezeket a tippeket:

Ha asztali munkája van, tartson gyakran séta szüneteket.
Ha otthon vagy, sétáltasd meg a kutyát, játssz a gyerekekkel, vagy lépj be néhány lépéssel, amikor telefonon beszélsz.
A nap folyamán parkoljon messze az épületektől, és lépcsőn menjen a lift helyett.
Viseljen egy lépésszámlálót a lépések nyomon követéséhez a nap folyamán, 10 000 lépés elérésére törekedve.

Aludjon 7-8 órát minden este

Az alvás gyakran alulértékelt, de ha egészségedről van szó, ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Valójában a kutatások állandó kapcsolatot találtak az alváshiány és a testtömeg-gyarapodás között. A több alvás egyik módja az, ha okostelefonnal lefekvéskor ébresztést állít be, amely jelként szolgál a televízió kikapcsolására vagy az elektronika eltüntetésére. Ha folyamatosan fáradt vagy nem tud aludni, próbálkozzon ezekkel a tippekkel.

Vacsora után mossa meg a fogát

Ha problémái vannak a késő esti nassolással, akkor vacsora után azonnal mosson és fogselymezzen. Ez jelzésként szolgál arra, hogy aznap elkészült az evés. További bónuszként egy dologgal kevesebbet kell tenned lefekvés előtt. A késő esti muncherek elkerülésének másik módja, ha a konyháját vacsora után „bezártnak” tekintjük. Akár jelet is tehet, ha segít. Az ötlet az, hogy a teret határon kívülre nyilvánítsák, megakadályozva az esztelen késő esti csámcsogást.

Rágjon cukormentes gumit

Ez a kis trükk nem fog drámai eredményeket hozni, de hasznos eszköz, ha csökkenteni akarja az egészségtelen falatok iránti vágyat. Válassza a xilit-édesített Külső webhely rágógumit, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy javítja a fogak egészségét és megakadályozza a fogszuvasodást. Ügyeljen azonban arra, hogy a xilit-édesített termékeket háziállatai elől elzárva tartsa. Míg a xilit az emberek és sok állat biztonságos cukorhelyettesítője, nagyon mérgező a kutyák számára.

Keressen elszámoltathatósági partnert

Sok ember számára az, hogy valaki másnak válaszol, belépőjegy az egészségügyi és fitnesz célok elérésére. Béreljen személyi edzőt, vagy ismerkedjen meg egy barátjával kora reggeli sétákra vagy futásokra. Akár csatlakozhat, vagy létrehozhatja saját elszámoltathatósági csoportját.

Próbálja ki az „alma” trükköt

Tartsa be a 80/20 szabályt

"Ez jó cél azok számára, akik az egészséges életmód megváltoztatására törekednek" - mondja Enga. „Az alapötlet az egészséges ételek fogyasztása az esetek 80 százalékában. Ezután az idő egy kicsit 20 százalékát megengedheti magának. Összességében ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás sok étel kombinációja - és őszintén szólva ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti azokat az ételeket, amelyek nem tekinthetők egészségesnek. "

Alsó vonal

Ne feledje, hogy egyszerűen nincsenek gyors javítások. "Ezerszer mondtam, de érdemes megismételni" - mondja Enga. „Nem ezt eszi egyetlen nap sem. Azok a szokások, amelyeken az idő múlásával változtatsz, meg fognak változtatni. Koncentráljon azokra az apró változtatásokra, amelyeket hosszú távon megtehet. ”

Még egy utolsó tanács? „Amikor leesik a kocsiról - és meg is fog -, ne legyen túl kemény magának. Csak álljon fel, és kezdje újra ”- mondja Enga. "Emlékeztesse magát arra, hogy az a fajta változás, amelyre érdemes lenne, időbe telik" - teszi hozzá. "Szeresd önmagad."

További információra van szüksége, hogy egészségesebb életet élhessen? A Wellmark Kék Kereszt és a Kék Pajzs tagjai hozzáférhetnek jóléti tippekhez, trükkökhöz és ajánlásokhoz, hogy egészsége helyreálljon - mindezt a MyWellmark® WebMD® által üzemeltetett Wellness Központon keresztül. .