3 ok az étkezés kihagyása egészségtelen

elhagyása

Ritka olyan emberrel találkozni, aki soha nem hagyott ki étkezést. Néhányuknak egyszerűen nem áll rendelkezésre élelmiszer, vagy nincs ideje enni, ha éhes. Mások rendszeresen kihagyják, abban a reményben, hogy ha kevesebb ételt esznek, kevesebb teljes kalóriát vesznek fel és sikeresebben fogynak. Bár a tudományos kutatás ellentmondásos az étkezés elhagyása tekintetében, néhány hangos következményt támogattak.

Összezárja az energiát

A cukor az üzemanyag. Ha nem megfelelő mennyiségben kering, a test minden szervére hatással lehet. Csak egy étkezés elhagyása a szervezet vércukorszintjének csökkenését eredményezi. Vagy a reggeli kihagyása esetén a teste elveszíti az alkalmat arra, hogy még a kezdő kapun is kijusson. Általában fáradtnak és ködösnek érzi magát. Ezenkívül állandó tápanyagellátás nélkül az intellektuális és érzelmi működése is megváltozhat, ami ingerlékenységet, hangulatváltozásokat és agyi ködöt eredményezhet. Ha hosszabb ideig halad anélkül, hogy feltöltené a szervezet üzemanyag-készletét, arra kényszerül, hogy áttérjen az izomban lévő energiaraktárak lebontására, és ezzel tovább erőltesse erejét.

Csökkentett táplálkozás

Az étkezések visszaszorítása azt jelenti, hogy csökkenteni kell a szervezetünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű fogyasztását egy nap alatt. Különösen a súlycsökkenés esetén a hangsúly általában az összes kalórián és a három makrotápanyagon van: szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon. Mivel kisebb mennyiségben szükségesek, a mikroelemek szerepét általában kevésbé hangsúlyozzák. Ezek az étrendi összetevők azonban létfontosságúak számos testfolyamathoz, például a növekedéshez és fejlődéshez, a betegségek megelőzéséhez és az általános jóléthez. Az egészséges életmód fenntartása és a test sikerességének elősegítése érdekében az általános egészségi állapot érdekében a táplálóbb, kerekebb ételek fogyasztására kell összpontosítani.

Az egészségtelen táplálkozási gyakorlatok kapuja

Testünk sejtjei a túléléshez vezetékesek. Ha túl sokáig eszel étkezés nélkül, testünk "túlélési módba" vált, és étkezés után kutat. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az étkezés kihagyása kimutatta, hogy éhesebbnek érzi magát, amikor a következő étkezés körbejár. Ez azt eredményezheti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egyébként tenne. A korlátozás és az elnyomás ismételt ciklusai számtalan káros egészségügyi problémához vezethetnek, azonban elsősorban erősíti az egészségtelen táplálkozást és rendezetlen étkezési gyakorlatokat.

Az étkezés korlátozása elveszi az étkezés örömét és élvezetét. Akár hiszi, akár nem, testünk rendkívül hatékonyan szabályozza a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen az igényeinknek. A legjobb, ha meghallgatja testének éhség és teltség jelzéseit. Ha éhes vagy, ha abbahagyod, ha jóllakott, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztasz. Tehát ahelyett, hogy megvárná, amíg megéhezik az étele, forduljon egész nap a meleg ételekhez és az uzsonnához. Ha elmulasztja az étkezéseket, mert az idő kérdése, előre tervezzen meg néhány olyan ételt, amelyet futás közben is elfogyaszthat.

Fontos megjegyezni, hogy mindenki más. A hatások sokasága szerepet játszhat az egyén egészségében és súlyában. Nincs egyetlen varázsgolyó a fogyáshoz, és nincs egy meghatározott válasz az étkezések kihagyására. Általános ajánlásként azonban tanácsos megpróbálni az egészségesebb étkezési szokásokat adaptálni és több fizikai aktivitást beépíteni, ahelyett, hogy az étkezéseket kihagynánk a fogyás érdekében.


Sarah Dreifke szabadúszó író, székhelye DeKalb, IL, szenvedélye a táplálkozási oktatás és a krónikus betegségek megelőzése. A Wisconsin-Madisoni Egyetemen mind a dietetika, mind az élettudományi kommunikáció alapszakát szerezte. Jelenleg kombinált táplálkozási és dietetikai mesterképzésen, valamint dietetikus gyakorlaton dolgozik az Northern Illinois Egyetemen.