Ha a kardió és a súlyzó összekapcsolódik, ez a zsírégető edzés izzasztó eredményt jelent
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a zsírvesztéshez nem feltétlenül szükséges kardió. De abban is egyetértenek, hogy egy kis kardió, különösen a HIIT használata felgyorsíthatja a zsírvesztés eredményét. Ez az edzés mindennek vége!
Kísérletbe vettük a kardio kitöréseket teljes testű súlyzó gyakorlatokkal, amelyek izomnövelőek, de a pulzusszámot is tartják. A CrossFit edzője, Sefton Hirsch, a Champlain Valley-i CrossFit a POPSUGAR-nak azt mondta: "Szeretem ezeket a súlyzó gyakorlatokat, mert bevonhatja a lábakat." Az ő ötlete volt, hogy bevonja a férfit készítő burpee-t, így amikor a 20 perces edzés után a padlóra esik, meg kell köszönnie!
Súlyzó edzés a fogyásért
Szükséges felszerelés: Ugrókötél (csak tegyen úgy, mintha nem rendelkezik ilyennel) és egy sor közepes súlyú súlyzó
Útvonalterv: Öt perc bemelegítés után enyhe kardióval és dinamikus nyújtással végezze el a 10 gyakorlat két körét egy 20 perces edzéshez (vagy három fordulót egy 30 perces edzéshez). Végezzen minden mozdulatból 40 másodpercet, majd pihenjen 20 másodpercet. Erősen nyomja magát, minél több minőségi ismétlésbe kerüljön!
| Ugrókötél (egy vagy dupla alsó) |
| Deadlift az első sorral |
| Ugrókötél |
| Súlyzó-tolóerő |
| Ugrókötél |
| Megadás |
| Ugrókötél |
| Ember készítő |
| Ugrókötél |
| Váltakozó elülső tüdő bicepsz göndör |
Olvassa tovább az egyes lépések végrehajtásának részleteit.
- Melissa McCarthy súlycsökkenés vírusivá válik 2018-ban, ezt a zsírégető fitnesz- és keto-étrendet jóváírja
- Edző vagyok, és ez a 4 hetes edzésterv segít a fogyásban és az izomzat növelésében
- Az ír tánc az új kardió edzés
- Veszítsen el hüvelykeket a combján ezzel a 15 perces labda edzésmegelőzéssel
- Ugrókötél HIIT edzésprogramok a zsírégetéshez és a kardió edzéséhez