Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne - a személyi edző 4 súlycsökkentő tippet oszt meg

A súlycsökkenés még mindig lehetséges edzőterem nélkül. Itt egy személyi edző négy tippet osztott meg a fogyáshoz.

írta Ariane Sohrabi-Shiraz
2019. augusztus 2, 15:05

Valaha is szeretett volna fogyni, de nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot?

Vagy egyszerűen nem szeretsz elmenni?

Vannak bizonyos alapvető szokások, amelyeket edzőterem nélkül felépíthet a fogyás elősegítésére.

Itt Elliot Upton, az Ultimate Performance személyi edzője és a LiveUP Online Coaching vezetője négy súlycsökkentési tippet osztott meg a Daily Star Online-val.

A fogyáshoz való séta nagyszerű módja a fogyásnak - ingyenes, és Elliot szerint „a fogyás egyik leghatékonyabb módja”.

A személyi edző úgy véli, hogy a gyaloglás és a napi tevékenységek, például a barkácsolás, a házimunkák és a gyerekekkel való játék alulértékelt a fogyás terén.

Ez nem csak arról szól, hogy 30 percet kell tennie a futópadon, majd a nap hátralévő részét ülő helyzetben kell tölteni.

Mi a meleg

Elliot elmondta: „Kezdje csak kicsiben, és építse fel az útját akár napi 10 000 lépésig.

"Ha a lépésszámod már magas, de nem fogysz, egyszerűen adj további lépéseket a napi rutinodhoz."

2. Körzeti edzés hetente háromszor

Elliot úgy véli, hogy „legalább hetente háromszor kell ellenállást gyakorolni”.

Folytatta: „Segít javítani az izomtömeget, zsírégetést, növelni az anyagcserét és javítani a vércukorszintet”.

Még mindig rengeteg gyakorlat végezhető edzőterem nélkül a saját testsúlyának felhasználásával.

Elliot elmondta: "Rengeteg mindent megtehetsz otthon, például osztott guggolás, guggolás, rántás, felhúzás, préselés, valamint egyéb gyakorlatok, például deszka".

Ne hagyja ki

A legfontosabb az, hogy "folyamatosan kihívja testét" a terhelés, a hangerő növelésével, a pihenőidő vagy az edzés teljes kapacitásának csökkentésével.

3. HIIT képzés

Az Elliot a HIIT edzést javasolja, mert „nagyobb energiával jár”, mint a szelíd, stabil testmozgás.

A HIIT-et heti két-három alkalommal javasolja, és ezt a programot ajánlja:

1: 20 másodperc - „Sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz, ne hagyj semmit a tartályban.”

2: 60 másodperc - „Sétáljon, lélegezzen, gyógyuljon meg.

- Öblítse le és ismételje meg, ennek 10 fordulója 15 perc alatt viszi el.

"Minden héten adjon hozzá egy extra kört, hogy továbbra is kihívást jelentjen a testének és növelje az energiafelhasználást."

Sajnos nem fogyhat le, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget.

Elliot azt javasolja, hogy "teljes összetevőket és tápanyag-sűrű ételeket fogyasszon - építsen ételeket sovány fehérje és rostos zöldségek köré, az egészséges zsírok vagy szénhidrátok szerény adagjai mellett".

Ugyanakkor hozzáteszi, hogy nincsenek olyan dolgok, mint „fogyókúrás ételek vagy hizlaló ételek”.

A személyi edző úgy gondolja, hogy bizonyos ételtípusok előnyben részesítése a másikkal szemben megkönnyíti a fogyást.

Elliot elmondta: "A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűségű ételek ideálisak a kalóriadús, túlzottan feldolgozott vagy hiperízelhető tápanyagokhoz képest."

A személyi edző szerint naponta három-négy alkalommal enni egy tányér méretű fehérjetartalmú tányérral és egy fél tányér zöldséggel.

Hozzáadhat egy kis hüvelykujjnyi adag egészséges zsírt két első étkezéséhez, majd egy ökölnyi adag egészséges szénhidrátot az utolsó étkezéshez.