Hogyan lehet lefogyni 15 kg-t 1 hónap alatt - Fogyás - Edzőedzők fórumai - Edzésedző a Skimble-től

Ez nagy súly, hogy ilyen gyorsan lefogyj. Hetente legfeljebb 1 kg-ra lőnék, és valójában ez sok.

kg-t

Több mint 7 ezer kalória csökkentése szükséges egy kilogramm lefogyásához. Egy hét alatt ez meghaladja a napi ezer kalóriát. Sok ember számára ez a napi táplálék-bevitel (vagy energiafelhasználás) nagy és kényelmetlen százaléka lenne, ami nagyon megnehezíti a betartást. Fenntarthatóbb és praktikusabb megközelítés a lassabb fogyás lenne. Talán heti fél kg. Teljesen kivitelezhető, könnyebb, és nem leszel éhes és dühös egész nap.

A testmozgás nagyszerű. Találj valamit, amit szeretsz, vagy legalábbis olyat, amit nem utálsz, legyen szó gyaloglásról vagy súlyemelésről, vagy álló kerékpárról TV-vel. mindannyian remekek. Bármit is csinálsz valószínűleg hosszabb ideig, és jössz vissza, és csináld újra, ez a legjobb gyakorlat az Ön számára. Legnagyobb eredményeit azonban az adja, ha megnézi, mit eszel.

Próbálja meg a myfitnesspal segítségével naplózni, hogy mit eszik, és megnézni, hol végezhet néhány vágást. Gyakran az egyszerű dolgok, mint például valamivel kevesebb étkezés minden étkezéskor, a víz helyettesítése más italokkal, vagy apróra vágott zöldségek harapnivalóként, napi száz-száz kalóriát eredményezhetnek.