Fogyás története: Ezzel a saját készítésű étrend-tervvel mindössze 6,5 hónap alatt 39 kilót fogytam!

Törekvései tovább tudják tartani - bizonyította Ishaan. Testsúlya elutasításának oka lett egy álompályán, amely lehúzta a bizalmát, de nem volt hajlandó feladni. Úgy döntött, hogy visszavág, és 39 kilót sikerült lefogynia. Sőt, sokak számára ihletet ad, ez a fiatalember elmondja a fogyás útját…

Név: Ishaan Tuteja

Foglalkozása: Végzős egyetemi hallgató
Kor: 20

Legnagyobb súly: 109 kiló

Fogyott súly: 39 kiló

A fordulópont: Amikor a 10. színvonalon voltam, a barátaim zaklattak. Alacsony lett a bizalom és nem tudtam a tanulmányaimra koncentrálni. De az ócska ételek iránti szeretetem soha nem halt meg, és tovább engedtem magamnak. Valahogy sikerült és letettem a 12. szintet, és kiválasztottak egy szálloda menedzsment tanfolyamra. Amikor interjúra mentem, 4 forduló tisztázása után az ötödik körben elutasítottak. Nagyon megdöbbentő volt, hogy a súlyomnak köszönhető, hogy elutasítottak. Szégyent éreztem, és az alsóbbrendűségi komplexus lehúzott.

Az álmom a szálloda menedzsmentbe való bejutás volt, ezért az elutasítás számomra nagyon pusztító volt. Nem engedtem, hogy ez a visszaesés akadályozza törekvéseimet, és aznap úgy döntöttem, hogy fitt és egészséges legyek.

Kezdetben kalóriahiányos étrendet folytattam, amely tartalmazott néhány szénhidrátot. Naponta hatszor kezdtem enni az anyagcserém javítása érdekében. Sok kutatás után sikeresen elkészítettem saját étrend-tervemet.

Reggeli előtt (9.00-kor ébredés után): 1 pohár langyos víz citromlével.

1 óra után: Gyümölcsök (alma, körte, ananász, papaya, narancs vagy kivi, mivel ezek a gyümölcsök bőségesen tartalmaznak C-vitamint)

2 óra múlva (BREAKFAST-ban): Vízben főtt fehér zab (vágott mandulával, kesudióval és almával), 5-6 rántotta. Utána általában 1,5–2 órát járok edzőterembe, és miután visszatértem, 5-6 főtt tojásfehérjét eszek (csak 1 sárgáját).

Ebéd: Főtt csirkemell főtt brokkolival, zöldbab spenót/főtt daal

2 óra múlva: Csírázott lencsét, babot, fekete channát eszek tofuval/5 tojásfehérje omlett olaj nélkül

Vacsora: Teljes tányér saláta (uborka, főtt brokkoli, sárgarépa, paradicsom, saláta, káposzta, cékla és kis tál főtt daal (sárga lencse, zöld lencse vagy toal daal)

Nem ettem chapattit vagy rizst, mivel magas a szénhidráttartalmuk. Emellett naponta háromszor zöld teát vettem néhány citromcseppel.

Edzés: Kezdetben reggel 7-kor jártam edzőterembe, és az első két hónapban csak crossfit-et csináltam. Nem volt súlyzós edzés. Éppen futópadot és cross edzőt csináltam, és ezek után az edzőm magas intenzív intervall edzésre (HIIT) késztetett

1,5 hónapon belül a testmozgás és a diéta segített a kilók csökkentésében. 2 hónapos tornaterem után elkezdtem súlyzós edzéseket végezni az izmok formázására és tonizálására kardióval és crossfit nélkül. 2 órát kezdtem edzeni, a hét 6 napján (vasárnap volt a pihenőnapom). Hétről hétre elkezdtem csökkenteni a súlyomat, és 6,5 hónapon belül kiváló eredményeket értem el, azzal, hogy összesen 39 kilót fogytam.

Alacsony kalóriatartalmú receptek: Étrendemben nem használok olajat. Nem eszem sült ételeket. Tofut teszek paner helyett, kerülöm a fűszereket, és csak kevés sót és fekete borsot adok hozzá.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A diéta szerepe a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában 70 százalék, és csak 30 százalék az edzésről szól.

Hogyan maradhatok motiváltak: „Én vagyok az egyetlen versenyem”, ez motivál. A gondolat, hogy minden nap jobbnak kell lennem, folytat. Motivált maradok a motivációs fitnesz videók, a testépítők oldalainak és az edzéspumpa dalainak hallgatásával.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Eredményeket értem el, előreléptem és folyamatosan gondolkodtam a következő lépésemen a fitnesz célom felé. Mindig emlékezzen az indítás okára, ha bármikor kedve van feladni.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?A túlsúly legnehezebb része az, hogy nem végezhet fizikai tevékenységet. Kedvenc ruhád nem fog illeszkedni kövér testedbe, kisebbrendűségi komplexust érezhetsz, bizalmatlan maradsz, depresszióval és örök lustasággal határolod.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Egy hónapja kezdtem izomzatot szerezni, és most magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet folytatok. Néhány éven belül azt látom, hogy testformát alakítottam ki, ami az egyetlen álmom.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Most energikusabb vagyok. Bármilyen fizikai tevékenységet elvégezhetek, aminek el akarok menni. Sőt, bárkivel kapcsolatba léphetek anélkül, hogy bármilyen komplexus lenne a fejemben, és bármit megtehetek, amit egy fitt ember megtehet annak érdekében, hogy boldog és fitt maradjon.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Belefáradtam a tiszta és főtt ételek fogyasztásába, és fel akartam adni. De aztán megértettem magammal, hogy meg kell tennem a célom elérése érdekében, és annyira boldog vagyok, hogy végre megtettem.

A fogyás tanulságai: A kövérség nem is lehet opció, mivel károsítja az egészségét. Fogyasszon egészséges étrendet, hogy fitt maradjon és ne csak testével pompázhasson.