A napi öt étkezés terve: Miért kellene ennél kisebb adagokat enni gyakrabban

étkezés

Az elmúlt néhány évben egyre több embert hallott arról, hogy napi öt étkezésről van szó. Bár népszerű beszélgetéssé vált, nem biztos, hogy pontosan megérti, hogyan segíthet az egészségének javításában. Nem számít, hogy fogyni próbál, szabályozza a vércukorszintet, vagy biztosítja a megfelelő táplálékbevitelt, a napi 5 étkezés csak az lehet, amit az orvos rendelt.

Fogyás

Az egyik legfontosabb oka annak, hogy miért érdemes kisebb adagokat enni gyakrabban, mert ez megakadályozhatja a túlsúlyos vagy elhízott állapot kialakulását. Kutatások szerint az emberek, akik a nap folyamán csak két vagy három nagy ételt fogyasztanak, általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik öt vagy hat kisebb étkezésre bontják a kalóriájukat. Ez részben annak tudható be, hogy amikor reggel 7: 00-kor reggelizik, majd délután 1: 00-ig nem eszik ebédet, annyira éhes vagy, hogy több szükséges kalóriát eszel hogy segítsen kielégíteni az éhségedet. Ez a túlevés fokozott kalóriabevitelhez és későbbi súlygyarapodáshoz vezet.

Állandó vércukorszint

Egy másik fontos ok, amiért gyakrabban kellene kisebb adagokat enni, annak a következménye, hogy ez a szokás hatással lehet a vércukorszintre. Míg a vércukrot általában a cukorbetegekről folytatott megbeszélések során használják leggyakrabban, az egészséges emberek számára is fontos, akik nem szenvednek ebben a betegségben. A vércukor segít abban, hogy energiát és állóképességet nyújtson a nap során. Ha eszel, a tested lebontja az ételt, és az ételből felszabaduló cukor bejut a véráramba, és vércukorrá válik. Ha a nap folyamán több kis ételt eszel, akkor folyamatosan vércukorszintet kap. Ha ezzel szemben csak két vagy három nagy ételt eszel meg, akkor nagy adag vércukorszintet kap, és akkor további öt-hat órán keresztül nem biztos, hogy többet kap. Ezek a nagy vércukorszint-emelkedések és összeomlások nemcsak a fáradtság érzését okozzák, hanem pusztítást is okozhatnak testének számos természetes folyamatában.

A táplálkozási hiányok esélyének csökkenése

A napi 5 étkezés elfogyasztása valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teste megfelelő működőképes állapotban legyen. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta több ételt fogyasztanak, inkább megváltoztatják étrendjüket, mint azok, akik egyszerűen két vagy három nagy ételt fogyasztanak. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok megfelelő mennyiségének megszerzése elengedhetetlen mind a jó egészséghez, mind minden életkorban és nemben.