A „Hogyan és miért étkezünk napi 5 étkezéssel”

carla meine

Író és szakértő/Feladva

étkezés

Oszd meg ezt az oldalt

Gondolkodj ezen. Amikor gyermekei csecsemők voltak, milyen gyakran ettek? A legtöbb csecsemő, akit ismerek, pár óránként eszik. Valójában új anyaként néha nehéz ennyire táplálni őket, de akkor éhesek voltak. Ahogy növekedni kezdtek, nem tűnt úgy, hogy mindig esznek? Nem nagy étkezések, inkább a legeltetés. Akkor nem tűnik ésszerűnek, hogy napi 5 étkezés elfogyasztása természetes? Valójában ki kellett képezni minket arra, hogy napi 3 nagyobb étkezésre menjünk.

Ott van ez a nagy vita arról, hogy melyik a jobb az Ön számára, ha egészségesebbé akar válni és lefogy. Egyél csak napi 3 ételt, vagy fogyasszon kisebb étkezéseket napi 5-6 alkalommal. Néha, amikor azt mondom az embereknek, hogy egyenek 5-6 ételt naponta, sokan kiborulnak. Azt mondják, akkora leszek, mint egy ház, ha ennyit eszem. Nem beszélünk étkezésről. Szeretek 3 ételt és 2-3 egészséges harapnivalót mondani. Ha reggelente először eszik, majd 2-3 óránként, akkor megtalálja a leghatékonyabb módszert az anyagcseréje erősségének fenntartására és annak biztosítására, hogy az energiaszintje a nap folyamán állandó maradjon.

A jó erőnléti programmal kombinálva a napi 5-6 alkalommal történő étkezés gyorsan átalakítja testét karcsú, tónusú, zsírégető géppé.

Itt vannak a napi 5-6 alkalommal történő étkezés fő előnyei:

  • több energiát
  • kevesebb éhség
  • csökkent az étvágy
  • szabályozza a vércukorszintet és az inzulintermelést
  • csökkentse a testzsír-tárolást
  • a sovány izomtömeg fenntartása és növelése

Nyilvánvaló, hogy jó sok tervezés, előkészítés és kitartás szükséges ahhoz, hogy megszokja ezt a gyakran fogyasztott étkezést. Jó ötlet, ha elkészíted az ételt idő előtt. Egy dolgot szeretek csinálni, amikor vacsorát főzök, extra húst és zöldségeket készítek későbbre. Ezután kiszerelem őket és konténerekbe rakom az ebédemhez a következő pár napra. Nagyon megkönnyíti az egészségesebb ebédek fogyasztását.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, jó szénhidrátokat és egészséges zsírokat, körülbelül 40:30:30 arányban. Nem, ez bizony nem „könnyű”, de ha megszokja, hogy előre elkészíti ételeit, és néhány óránként finom, egészséges ételeket eszik, elképesztő változásokat fog tapasztalni.

A másik dolog, amit teszek, ha sietek, és csak nincs időm, az étkezés helyettesítő rázogatása az egyik étkezéshez, és talán még aznapi harapnivalóm is. Néha turmixot készítek belőle, máskor pedig csak magától.

Mi történik, ha kihagy egy étkezést vagy egy harapnivalót?

  1. A szervezet anyagcseréje lelassul, hogy az órákkal ezelőtt adott étel/üzemanyag tovább tartson.
  2. A vércukorszintje csökken, így hevesen és könnyedén érzi magát.
  3. A következő étkezéskor túlevik, hogy pótolja a vércukorszint csökkenését.

A napi ötszörös étkezés előnyei

Ha naponta ötször eszik, akkor:

  1. Kevesebb az éhség és a túlzott evés
  2. Több energia és pozitívabb kilátás
  3. Stabilabb vércukorszint
  4. Kevesebb vágy az egészségtelen ételek iránt

Megtudtam, hogy amikor a testem tartja a vércukorszintjét, rengeteg energiám van. A nap folyamán egyik pillanatban sem vagyok túlságosan éhes, hogy étkezés közben ne egyek túl.
Nekem könnyebb egészséges ételeket fogyasztanom, mint egészséges falatokat. Kicsit keményebben kellett dolgoznom, hogy gyorsan egészséges ételeket találjak.

Tippek napi ötszörös étkezéshez

  1. Győződjön meg róla, hogy minden snackben vagy étkezésben van fehérje vagy rost.
  2. Fogyasszon ésszerű adagot, kezével mérje meg az adag méretét.
  3. Tervezze meg ételeit és snackjeit a napra úgy, hogy újrahasználható Tupperware vagy Ziploc táskákba helyezi őket.

Ezért tudatosan döntöttem úgy, hogy néhány óránként eszem. Eleinte nem volt könnyű, de most imádom. Ha van olyan ötlete, amely segített Önnek gyakrabban egészséges ételeket fogyasztania, kérjük, adja át azokat. Szívesen megosztanám őket minden barátunkkal.

Szeretne egy teljes játéktervet, amely segít abban, hogy mit és mikor érdemes enni, hogy megtehesse irányítsd az éhségedet, jól érezze magát és feszültség alatt áll, és sújt veszteni? Szeretne finom és kényelmes harapnivalókat és ételeket, amelyek segítenek elérni céljait? Nézze meg az IdealPlan-t!