A diéta nem csak négybetűs szó: a legjobb táplálkozási terv megtalálása az Ön számára

Amikor a legtöbb ember hallja a diéta szót, a nélkülözésre gondol. Olyan étrendet képzelnek el, amelyet be kell tartaniuk, hogy segítsen nekik fogyni, vagy ellenőrizni egy egészségügyi problémát. De valljuk be - ha valamit nem könnyű követni, akkor nem ragaszkodunk hozzá. És a legtöbben nem szeretjük a korlátozásokat.

Ami a diétákat illeti, a legtöbb ember folyamatosan folytatja és kikapcsolja őket, a tipikus yo-yo módon fogy és hízik. Sajnos ez a fel-le súlycsökkenés/-gyarapodás egészségtelen, nehezebb testhez vezethet. Az ismétlődő diétaciklusok érzelmi stresszhez is vezethetnek. Végül is, valahányszor fogy és hízik, az csökkentheti a bizalmat, és negatív önérzethez vezethet. Ha jobb eredményeket szeretne, ne feledje, hogy könnyebb valamivel hosszabb távon maradni, ha az megfelel az életstílusának.

Elkezdeni

Tehát hogyan kezdi el valaki? Először nézzük meg alaposan a DIÉTA szót, és szakítsunk azon gondolkodásmódtól, miszerint a diéta korlátozás. Tekintse át, hogyan gondolkodik róla: ahelyett, hogy az étrendet megfosztaná tőlünk, inkább az egészséges táplálkozási tervet találja meg. A legfontosabb az, hogy elszigetelje a személyes igényeit, és megtaláljon valamit, ami az Ön számára megfelelő.

Feltétlenül olvassa el ezeket a lépéseket, mielőtt bármilyen diétához kötné magát.

1. lépés: Melyik étrend a legmegfelelőbb az Ön számára?

Néhány megfontolandó dolog:

Próbáljon kerülni olyan terveket, amelyek egyik napról a másikra ígérnek eredményt. Ha a dolgok ilyen gyorsan működnének, akkor már mindenki tudna róla.
Ne válasszon olyan étrendeket, amelyek túl sok ételt zárnak ki; nehéz lesz együtt élni velük.
Ha túlságosan korlátozza magát, hiányozhat a szükséges tápanyag. Ehelyett válasszon egy tervet, amely sok egészséges étel egyensúlyát biztosítja.
A diéta, amelyet nézel, jó hírű forrásból származik? Ha nem az, akkor térjen át egy másik tervre. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrend-tervet készítenek igazolt eredményekkel. Ne tegyen túl sok készletet valamibe, ami nagy ígéreteket támaszt, előzmények nélkül.

Az étrend kiválasztásakor tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

Ez a terv megfelel az életmódomnak? Például, ha nem főz, akkor az a terv, amely sok ételkészítést igényel, nem az Ön számára.
Ha sokat futkároz, a terv olyan opciókat tartalmaz, amelyeket összerakhat és felvehet, amikor kint van?
Tartalmaz-e a terv tetsző ételeket?
Biztosít-e a terv olyan ételeket, amelyek az egész család számára könnyen használhatók?
A terv olyasmi, amit anyagilag megengedhet magának?
Figyelembe veszi-e ez a terv a meglévő egészségügyi problémáit? Feltétlenül konzultáljon orvosával.

2. lépés: Készen állsz a változásra?

Mindannyiunknak vannak dolgai, amelyeket meg akarunk csinálni, de készen állsz most ezekre? Légy őszinte magadhoz. Lehet, hogy azt mondod, hogy új egészséges étrend-tervet akarsz kezdeni, de készen állsz-e - valóban és valóban - arra, hogy elkezdd? Ha még nem tud túl sokat vállalni, akkor először néhány apró, egyszerű változtatással kezdjen. Ez magában foglalhatja a több víz ivását, beleértve az egészségesebb harapnivalókat, vagy a következő napok megtervezését az egészségesebb választék érdekében. Próbálja meg minden nap több zöldséget és gyümölcsöt bevinni, és jobban mozgatni a testét. Ne feledje: válasszon olyan dolgokat, amelyek megfelelnek Önnek.

3. lépés: Milyen akadályok és megoldások vannak?

Hasznos időben felismerni az esetleges akadályokat, és kitalálni, hogyan fogja kezelni őket. Fontolja meg ezeket:

Legyen egy támogató csapat. Az első lépések a legnehezebbek, ezért mindig jobb, ha van támogatásod. A regisztrált dietetikus segíthet az Ön számára megfelelő dolgok testreszabásában. Győződjön meg arról, hogy az étrend terve tartalmaz lépéseket az ellenállás leküzdésében. Vannak támogató, segítőkész emberek az életedben vagy szabotőrök? Több időt kell töltenie azokkal, akik támogatni fogják Önt, és korlátozni kell az időt másokkal.
Értékelje környezetét. Vannak engedékeny dolgok a házban, amelyeket nehéz elkerülni? Lehet, hogy meg kell változtatnia, hogy milyen tárgyakat tárol a közelben, vagy legalábbis el kell távolítania a látóterétől, hogy csökkentse a körülöttünk lévő kísértéseket. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek a múltban problémát jelentettek az Ön számára. Ha azonosítja a korábbi nehézségeket, megpróbálhatja elkerülni a továbbjutást.
Ha visszaesik, kezdje újra. Mindenkinek vannak hátrányai - a legfontosabb az, hogy visszatérjen a tervhez. Könnyítse meg új tervének megélését azáltal, hogy megengedi magának, hogy hébe-hóba élvezzen. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az életet, és mégis sikeres maradjon változásaival.

Ne felejtse el megtalálni a megfelelő étrendet, amely megfelel Önnek. Több száz diéta létezik, és mindegyik eredményt ígér. Az a személyes terv, amely működik és jó egészséghez vezet, mindig helyes választás.