Hogyan lehet megtalálni az ideális diétát?

Ebben a cikkben elárulom, hogyan szabhatja testre saját táplálkozási programját. A helyzet az, hogy nem tudom, mi a "diéta" az Ön számára. Ha lenne egy olyan étrend, amely mindenkinek beválna, nem lenne több ezer könyv, program és "módszer" odakinn. követett egy speciális táplálkozási programot, és elért eredményeket, remek, olvassa tovább, mert ez még tovább javíthatja az optimalizálást. Ha küzdött az eredmények eléréséért, akkor az alábbi tippek végül megadhatják, amire szüksége van.

Az egyik ember étele a másik mérge. Néhányan megdöbbentőnek találhatják ezt, de ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy mindannyian másképp nézünk ki, másképp cselekszünk, más a személyiségünk, más élettapasztalataink vannak, más a kedvünk és az ellenszenvünk, akkor kezd lehet értelmet nyerni, hogy mindkettőnknek más a táplálkozása. követelményeknek. Ez lehet az oka annak is, hogy egyes - mind a hagyományos, mind az alternatív - kezelések egyeseknél működnek, másoknál nem. Noha számos összetevője van az egészségnek és az optimális teljesítmény vagy hosszú élettartam elérésének, úgy gondolom, hogy a táplálkozási program testreszabása az Ön számára döntő fontosságú és gyakran figyelmen kívül hagyott összetevő. Az alábbiakban 5 mérőszámot mondok el, amelyeket használhat és használhat, ha akar hogy rendben legyen.

1) Kiegyensúlyozza a makrókat A makrotápanyagok fehérje, zsír és szénhidrátok. Egyszerűbben fogalmazva, mindegyik táplálja a tüzet, amely az anyagcserénk. Számos étrendet úgy alakítanak ki, hogy hangsúlyt fektetnek ezekre a makrotápanyagokra (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú stb.) A helyzet az, hogy a makrotápanyagok korlátozása egyedi szükségleteitől függően segíthet vagy árthat Önnek. Azt javaslom, hogy kísérletezzen az alábbi 4 különböző kombinációval. Körülbelül 2 órával étkezés után gondoljon arra, hogy mit érez - Ha energikusnak érzi magát, jó szellemi tisztaságú, nincs vágya, hogy jól lett volna. Ha lassúnak, dagadtnak érzed magad, nem tudsz egyértelműen gondolkodni, tévedtél.

Egyél magas szénhidráttartalmú reggelit: zabpehely gyümölcsrel és mézzel.
Egyél magas fehérje/zsírtartalmú reggelit: 2 tojás, szalonna, bogyók
Egyen kiegyensúlyozott reggelit: 2 tojás és egy narancs (vagy zabpehely)
Hagyja ki a reggelit, csak kávé (ha issza).

2) Figyeljen a testére A fentieken kívül ez a csodálatos ajándék megvan arra, hogy kitaláljuk, milyen ételek és ételkombinációk a legmegfelelőbbek számunkra. Ez a testünkre hallgat. Ez egyesek számára könnyű, mások számára nem könnyű. Noha a legtöbb ember csak a testsúlyt használja az előrehaladás mérésére, úgy gondolom, hogy ez az utolsó hely, amelyet érdemes megnéznie. Gyakran kérdezem ügyfeleimtől, hogyan működik a program számukra, és nagyon általános választ adnak. Ezután mélyebben belemélyedek az alábbi kérdésekbe, és kiderül, hogy mindenféle dolog történik, ami segíthet a program testreszabásában. Míg az első pont inkább a rövid távú válaszra vonatkozott, ezek a kérdések segíthetnek annak meghatározásában, hogy vannak-e pozitív vagy negatív minták hosszú távon. Hetente tegye fel magának ezeket a kérdéseket.

3) Vérvizsgálat Valószínűleg ez a legértékesebb és legkevésbé használt mutató, amellyel kitalálhatod, mit kell tenned vagy nem tenned a testedbe. Az emberek többségének egyetlen kapcsolata a vérmunkával az, amikor éves testi vagy megfázás miatt elmennek, és orvosa néhány alapvizsgálatot végez annak megállapítására, hogy vannak-e látszólagos vörös zászlók. A helyzet az, hogy sok olyan „egyedi” vérvizsgálat van, amelyet futtathat, és amelyek sokat elárulnak az egészségéről. Ezenkívül a vérmunka elemzésének számos módja létezik. A "funkcionális" vérkémiai elemzés egy kicsit mélyebben megvizsgálja a test és az anyagcsere működését. Beszélhet orvosával és/vagy sok államban online is megrendelheti saját vérpaneljét elfogadható áron.

4) DNS-tesztelés Úgy gondolom, hogy a DNS-teszt az egészség jövője. Amíg ez a terület gyerekcipőben jár, vannak olyan nyilvánosan elérhető DNS-tesztek, amelyek nagyon sokat elárulhatnak arról, mit kell enni. Például az a világrész, ahonnan az ősei származnak, szerepet játszik abban, hogy milyen ételeket fogyasztanak a teste számára. Például egyesek több olyan enzimet termelnek, amely segít lebontani és megemészteni a szénhidrátokat. Még mélyebb szinten a DNS-teszt azt is kimutatta, hogy bizonyos embereknek nagyon nagy adagok szükségesek bizonyos B-vitaminok magas szintű működéséhez, különös tekintettel a B12-re és a folátra. A kiegészítés drámai változásokat idézhet elő ezekben az emberekben.

5) Otthoni tesztelés Végül van néhány nagyon egyszerű otthoni teszt, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy az elfogyasztott ételek megfelelően táplálják-e a testet. A testhőmérséklet és a pulzus az anyagcsere hatékonyságának legjobb mutatói között szerepel. A testhőmérsékletednek a nap közepére el kell érnie a 98,6-ot. Kivéve, ha jól képzett sportoló vagy, valószínűleg a legjobb, ha a pihenés 65 bpm vagy annál magasabb pózolási arányt tartasz. A közhiedelemmel ellentétben az alacsony pulzusszám nem lehet a célod, hacsak nem olyan ember vagy, aki olyan sportot űz, amely számára előnyös lehet ez az adaptáció. Azok számára, akik még mélyebbre akarnak ásni, a vizelet pH-jának tesztelése még nagyobb betekintést nyújthat. A vizelet pH-jának a nap folyamán általában a savról lúgosra vagy lúgosról savasra változik. Ha vizelete mindig savas vagy mindig lúgos, egyensúlyhiány állhat fenn. Felhívjuk figyelmét, hogy a vizelet pH-értéke nem, és azt jelzi, hogy a vér lúgos vagy savas.

Tehát megvan, ha ezeknek az ajánlásoknak a kijátszása jelentős lendületet ad neked. Ha eluralkodtam rajtad, akkor mindenképpen bio, valódi ételt fogyassz, és kerüld a feldolgozott dolgokat. Ha segítségre van szüksége a finomhangoláshoz, feltétlenül keressen olyan orvosot, aki a technikák egy részét vagy mindegyikét használja a gyakorlatában.