10000 lépés öngondoskodó kihívás - Hogyan veszítettem el 20 fontot

Gondolkodtál azon, hogy „Tényleg napi 10000 lépést tennél?” vagy "Naponta 10000 lépést kell megtenni a fogyásért?" Hadd mondjam el, hogyan fogytam el 20 fontot 2018-ban kevesebb mint 60 nap alatt, miután elkezdtem a napi 10 000 lépéses kihívást. Meghívlak, hogy sétálj naponta velem, és oszd meg tapasztalataidat!

Bevezetés

Soha nem volt problémám megtartani a normál súlyomat és a maradék nulla XS méretet. 2016-ban azonban összeházasodtam és elviseltem a nárcisztikus kapcsolati visszaéléseket, ami depressziót eredményezett, és végül jelentős súlygyarapodáshoz vezetett. Alig néhány hónap múlva a nárcisztikusnál elértem a négyes méretet. Óriási kiterjedésű volt a testem, és kényelmetlen voltam és egészségtelen.

2018-ban nárcisztikus visszaélésen mentem keresztül, és úgy döntöttem, hogy lefogyok. A fenti kép én vagyok, miután lefogytam 21 fontot. Mi történt? Megtettem a napi 10000 lépést, valamint 100 guggolás, 100 kar és 100 hasizom, ezen felül növényi vegán lettem és elköteleztem magam a vízen való böjt mellett.

Miért változtattam ilyen gyökeresen életmódomat?

Valójában élet vagy halál döntése volt.

Sokáig súlyosan öngyilkos voltam a bántalmazás elviselésétől (itt nárcisztikus bántalmazási példákat osztottam meg), de aztán áttörésem volt: ha élni akartam, meg kellett változtatnom az érzelmeimet. Bármely érzelem megváltoztatásához meg kellett változtatnom a mozgásomat. Tehát, korán kezdtem ébredni, és elvégeztem azokat a dolgokat, amelyek szükségesek a lelki egészségem és a testi közérzetem átalakításához.

Működött. Valójában ez mentette meg az életemet. Élek, aktívak és egészségesek vagyok ma, évekkel később. Ezért szeretném meghívni Önt a napi 10 000 lépéses sétára.

A napi 10 000 lépéses sétakihívás

Először is szeretném megjegyezni, hogy a napi fizikai aktivitás magas szintjének eléréséhez jól kell enni, és növényi étrendet ajánlok. Ha enyhe hulladékot fogyaszt, amely nem tartalmaz valódi tápanyagot, ha feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyek metabolikus szindrómát és rákot okoznak, és ha olyan állati fehérjét fogyaszt, amely gyulladást okoz a szervezetében, akkor baromságnak érzi magát, felpuffad, felesleges súlyt hordoz a nem megfelelően kakil, és nem fog kiváló eredményeket elérni. Kiváló fitneszeredmények eléréséhez el kell érnie a táplálkozási kiválóságot. Nem lehet túljárni a rossz étkezési szokásokon.

Másodszor, erős miértre van szükséged. Ennek oka az, hogy az agyad úgy van kialakítva, hogy jól érezd magad. Egy új szokás kialakítása kényelmetlen, ezért agya megpróbálja becsapni, hogy ne tegye meg a napi 10000 lépést. Miért kellett megmentenem az életemet. A fenti képen 35 éves vagyok, teljesen élek és újra átélem az örömöt.

Harmadszor, a valós eredmények érdekében következetesen, minden nap a kényelmi szinted ellen kell szorulnod. Amit betesz, az hatással lesz arra, hogy mit hoz ki ebből az öngondoskodási kihívásból. Két napja szinte következetesen végzem a napi 10 000 lépéses gyaloglás kihívását.

37 éves vagyok. Itt a képem.

Miért csak „szinte következetesen” hajtottam végre ezt az öngondoskodási kihívást? Őszinte leszek: amikor a kutyám tavaly elhunyt, abbahagytam a járást, mert túl fájdalmas volt nélküle sétálni.

A környéken mindenki azt kérdezte tőlem: "Hol van Bruno?" és sírnék vagy sírnék. Szóval, abbahagytam a gyaloglást, és hízott. A fenti képen az látszik, miután a múlt hónapban elvesztettem ezt a külön súlyt, amikor visszatértem a napi 10000 lépés gyaloglásához. Elkötelezett vagyok!

Mivel az 10000 lépéses kihívás megmentett az öngyilkosságtól, megszállottja vagyok, hogy minden nap 10 000 lépést gyalogoljak. Néha 25 000 lépést teszek meg. Megosztom a sok előnyét, amelyet tapasztalok. A fogyás csak egy ilyen előny.

Mint láthatja, több éves tapasztalatom van arról, hogyan lehet napi 10000 lépést megtenni a fogyás érdekében, és ez mindig működik. Szóval, hadd mutassam be a napi 10 000 lépéses gyaloglás kihívását!

Mi a 10000 lépéses kihívás?

Meghívlak benneteket, hogy járjatok el minden nap 10000 lépést legalább 30 napig, szünetek nélkül! Minden lépés számít: az autójához, a munkájához, az élelmiszerboltig, a parkoló körül és még porszívózás közben is! A legjobb eredményeket azonban akkor érjük el, ha nagy intenzitású gyors sétát teszünk felfelé és lefelé a dombokon, és néhány lépést oda is dobunk.

Nem azzal kell kezdeni, hogy megpróbálja meghódítani a dombokat és a lépcsőket. Kezdje ott, ahol van. Kövesse nyomon a lépéseit egész nap, és nézze meg, mennyire aktív lehet. Azt javaslom, hogy tegyen meg mindent, amit tud, és kissé nyomja magát, de ne a feldobásig. Szeretném, ha élvezné a sétáját.

Amikor megjárom 10000 lépésemet, olvasok. Ez egy fejlett képesség. Fel-alá járok a környező dombokon, könyvet olvasok, és megkapom a napfürdőimet. Gyakran hozzáadok lépcsőket és futok is. Ma reggel elmentem a bejárati ajtóm előtti játszótérre, és felmásztam a gyerekek sziklafalára is. Minden lépést követek, amit teszek, és ügyelek arra, hogy gyorsan járjak és izzadjak.

A pulzus felemelése a cél. Az eső nem állít meg. Kapok egy esernyőt és sétálok. A körülményektől függően reggel 6-kor és 23-kor járok. Néha vannak szomszédaim, és beszélgetünk. Mégis, inkább sétálok-futok vagy járok-olvasok. Szeretek megállás nélkül gyorsan haladni és érezni a testem izzadását. Amikor a pulzusom emelkedik, tudom, hogy fogyok.

Mindez elmondható, hogy amikor még csak elindultam, a dombok felé járás nem szerepelt a prioritásaim listáján. Bizonyára én sem voltam olyan formában, hogy futni tudjak. És nem volt készségem könyveket olvasni járás közben. Egy-egy apró lépéssel felépültem a jelenlegi szintemre.

Tehát kezdje meg a napi 10000 lépést az öngondoskodási kihíváson, bárhol is legyen! Emlékszem, hogy ebéd közben fel-alá járkáltam a lépcsőn a munkahelyen, az irodai folyosókon sétáltam, az autómat messze parkoltam, amikor bevásároltam, és kreatív voltam, hogy naponta megszerezzem a 10000 lépést.

Hol lehet napi 10000 lépést megtenni?

Gyalogolhat 10000 lépést az edzőteremben, az irodában fel és le a lépcsőn vagy a folyosókon, az épület körüli utcán munka előtt és ebéd közben, otthon a helyén vagy szobáról szobára, a BOSU bálon hálószobában, a szomszédságában, egy játszótér körül, a templom épülete körül, egy élelmiszerbolt körül, egy parkolóban, fel és le a dombokon, egy parknál, sőt egy medence belsejében is! Megtettem az összes ajánlott lehetőséget. Szeretem a BOSU labdán való járás kreatív módjait!

Meddig tart 10000 lépés a gyalogláshoz?

Kezdetben 2-3 órába tellett 10 000 lépés megtétele, de idővel könnyebbé vált. Ma 75 és 90 perc között tart. Minél több akadály, például dombok és lépcsők, annál tovább tart. Kövesse nyomon az összes lépését a nap folyamán, és meglátja, hogyan fog elmozdulni a gondolkodásmódja, és elkezdi keresni a lépéseinek módját. Ez átalakítja az életét! Ha az idő korlátozott, javaslom a tevékenységek kombinálását: olvasás és séta, a BOSU-labdán való helyben járás és a gyerekek figyelése, vagy fontos munkahívások stb.

Hogyan követheti nyomon 10000 lépését?

Amint szomszédom, Gabby meglátta a depressziómat, és szemtanúja volt, hogy elkezdtem a napi 10 000 lépést egy hónapon keresztül, az öngondoskodási kihívást adta nekem a FitBit ajándékba. Használtam és tetszett, de olyan kicsi volt ... Háromszor került a mosott mosodámba, és abbahagyta a munkát, ezért egy ingyenes, Pacer névre keresztelt iPhone alkalmazást használok. Nagyon ajánlom! A telefonom vagy a zsebemben, vagy a karomon van, vagy a hasam melegítőjében van.

A 10000 lépés járása segít a fogyásban?

Igen, abszolút, 21 fontot fogytam azzal, hogy 60 nap alatt megtettem az 10000 lépéses öngondoskodási kihívást! Ne feledje azonban ezt: a gyors járás zsíréget. A lassú járás nem növeli a pulzusát, és nem éget zsírt.

Ugyanakkor ne feledje ezt: amint a gyors járás elégeti a zsírját, ne fogyasszon gagyi ételt, hogy minél több zsírt nyerjen! Ha fogyni akar, meg kell ennie, amit a növényi alapú étrend fogyás című cikkemben ajánlok.

Tehát összefoglalva: csak a gyors és kihívásokkal járó gyaloglás segít a zsírvesztésben. Annak érdekében, hogy ez a lefogyott súly ne maradjon le, ne egyél vacakot, ne egyél túl sokat, ne egyél sokat, ne egyél késő este és ne egyél túl gyakran. Adjon testének megfelelő táplálékot zöldségek, gyümölcsök, ősi gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek fogyasztásával. Hagyja a testét minden este nyolc órán át aludni.

Engedje, hogy teste éjszaka koplalásban legyen.

Igyon tiszta vizet, anélkül, hogy szar lenne hozzá. És ha betartja az imént megosztott egyszerű tippeket, akkor a válasz igen lesz, 10000 lépés járása segít a fogyásban. Segített lefogynom 21 kg-ot!

Ha valóban napi 10000 lépést tenne meg?

Feltétlenül meg kell tennie a napi 10000 lépést az öngondoskodási kihíváson! Miért? Azért, mert megérdemled! Megérdemli a jó egészséghez szükséges időt, energiát és erőfeszítést. Megérdemled az öngondoskodást. Megérdemel egy befektetést a wellness, a hosszú élettartam és a jövő érdekében.

Lehet, hogy kezdesz kicsiben és lassan, de idővel felépíted az erődet, a sebességet és az állóképességet. Olyan jól fogod érezni magad! Nem akarod jól érezni magad? Miért ne tenné meg a napi 10000 lépést?

Ha ezt megteszi, megköszöni magának.

Több lesz a mentális világosságod. Lehet, hogy lefogy, ha megfelelően táplálkozik és alszik, és mindennap 10000 lépést gyalogol. Az anyagcseréd javulni fog. Növeli az önbizalom és az élet elégedettségét.

Valószínűleg jobban fog aludni. A termelékenysége javulni fog. Megérdemli ezt az öngondoskodó kihívást! Vedd el ma. Kezdje ott, ahol van, a saját tempójában, és nézze meg, milyen varázslat fog történni elméddel, testeddel és érzelmeiddel. Szeretni fogod! Adja meg az öngondoskodás ajándékát!

Ha napi 10000 lépést kell megtennie a fogyásért?

Ha egyetlen célod a fogyás, akkor most figyelmeztetlek: nagyobb és jobb célra van szükséged. Tényleg, komolyan gondolom! Bár minden nap 10000 lépést gyalogoltam lefogyni, a tényleges miértem sokkal jelentősebb volt, mint egyszerűen csak leadni a felesleges kilókat. Találjon meg egy hatásosabb okot a 10000 lépéses öngondoskodási kihíváshoz! Ez egy nyüzsgés lesz. Ehhez valódi elkötelezettségre lesz szükség.

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Hosszú ideig ragaszkodnia kell a gyalogláshoz, mielőtt bármilyen eredményt látna. Ha a fogyás az egyetlen miért, akkor túl sekély. El fog csüggedni, csalódni és csalódni fog. Nagyon gyorsan feladja, ha csak az a kérdése, hogy "Napi 10000 lépést kell-e járnia a fogyásért?"

Gondoljon az életének, az egészségnek, a jólétnek, a hosszú élettartamnak, az állóképességnek és a mentális keménységnek a nagyobb képére. A napi 10 000 lépés súlyának lefogyásához megfelelő táplálkozásra, alvásra és vízre van szüksége.

Tehát, igen, napi 10000 lépést kell megtennie a fogyáshoz, de ez nem lehet az egyetlen célja. Álmodj nagyobbat. Képzeljen el egy izgalmas jövőt magának, ahol kiváló egészségnek örvend. Ennek a jövőnek motiválnia kell. Tűzzen ki nagy célokat az általános wellnessre, és kezdje el most kicsiben!

Egy hónapon keresztül minden nap 10 000 lépést próbáltam megtenni

Próbáltam 10 000 lépést járni minden nap egy hónapig, majd két hónapig, majd egy évig, és most ez az életmódom. Ez a szokás, amit naponta szoktam. Szeretem! Eleinte nehéz volt. Az agyam harcolt velem. Arra ösztönzött, hogy menjek vissza a komfortzónámba. Tehát ki kellett használnom az akaraterőmet.

Aztán következetességgel a gyaloglás szokássá vált.

Ami ennek következtében történt?

Nárcisztikus visszaélés helyreállítása. Depresszió helyreállítása. Az öngyilkossági gondolatok helyreállítása. Fogyás. Izgalmi nyereség. Túrázás kalandjai. Önfelfedezés. És új életbuzgóság.

Teljesen életre keltem. Visszanyertem azt a képességemet, hogy boldognak érezzem magam és elkötelezzem magam a mindennapi életben. Abbahagytam a betegséget. Egészséges lettem. Elárasztottam az összes gyógyszeremet. Abbahagytam az orvosokhoz járást. Rengeteg pénzt spóroltam meg az orvosi számlákon.

Az alvásom javult. Az életminőségem az egekbe szökött.

Gyönyörű ruháim ismét fittekké váltak.

Magabiztosságom nőtt.

Visszanyertem a szépérzetemet.

Végre újra izgatott lettem a jövőm miatt.

Újra elkezdtem szeretni az életemet!

GYIK a napi 10 000 lépés kihívásáról

Igen, a napi 10000 lépés remek testmozgás, amely segít felemelni a pulzusát, kalóriát égetni, karcsúsítani, állóképességet fejleszteni és javítani az egészségét.

Igen, személyesen 21 kg-ot fogytam 60 nap alatt, miután elkezdtem napi 10000 lépést járni. Sok olyan embert ismerek, akik jelentős súlyt vesztettek gyaloglás közben, mindaddig, amíg megfelelő étkezés és alvás, valamint ivóvíz és ropogós ócska ételek elárasztása is kíséri.

Igen, a napi 10000 lépés jó neked. Bizonyítottan javítja fizikai, szellemi és érzelmi közérzetét. Nagyszerű a fogyáshoz. Kiváló az állóképesség növelésére, ha az útvonal dombokat és lépcsőket tartalmaz. Megérdemli az öngondoskodást, ezért napi 10000 lépés megtétele az öngondoskodási kihívás nagyszerű érzéssel tölti el önmagát, és növeli az élet elégedettségét. Ez jót tesz az alvásnak, az anyagcserének és a hangulatnak!

Következtetés

Meghívlak, hogy tedd meg a 10000 lépéses öngondoskodási kihívásomat. Megérdemled. Ebben a blogbejegyzésben megosztottam veletek a gyaloglás számos előnyét, amelyet személy szerint tapasztaltam. Minden nap 100000 lépést gyalogolva 21 kg-ot fogytam.

Íme néhány további történet.

Itt vannak a 10000 lépésem a képek előtt és után.

Ez az út az identitás átalakulásommal kezdődött. Mielőtt elkezdtem gyakorolni az öngondoskodást, el kellett hinnem, hogy méltó vagyok. Meg kellett változtatnom a magamon való gondolkodásmódomat. Ma segítek a nőknek abban látni magukat, ahogy Isten látja őket.

Kifejezetten az identitásra összpontosítottam Krisztusban. A Bibliából 52 hihetetlenül pozitív dolgot fedeztem fel, amit Isten mond rólunk, mint a lányairól. Ez az 52 értékes felfedezés 52 bibliai megerősítéssé vált, amelyet a keresztény nők ösztönzésére és megerősítésére hoztam létre.

Hogy segítsem megosztani veletek ezeket az életet megváltoztató információkat, létrehoztam egy # 52Devotionals nevű e-könyvet. Töltse le most ingyen.

Szabo Anna az Online Discipleship For Women alapítója, egy keresztény szolgálat, amely elkötelezte magát az öngyilkosság enyhítése iránt a nők körében a Krisztusban való remény megosztásával. Anna azt tanítja, hogyan lehet örömteli életet teremteni Isten szavának befogadásával, saját hit- és lelkiútja alapján.