Hogyan készítsen magának étrend-tervet

Hogyan készítsünk étrend-tervet magunknak
Az ételekkel kapcsolatban sok ember, miután megértette az egészséges ételválasztás fontosságát, most kezdi el az egészség útját. Ha azonban az egészségügyi útja során van egy hely, ahol a legtöbben elakadnak, az étkezésük megtervezéséről vagy egy étrend-terv elkészítéséről szól. Ha Ön egy ilyen egyén, aki meg akarja tenni ezt a lépést az egészség megőrzése felé, íme néhány nagyon hasznos tipp, amellyel elkészítheti étrendjét:

Állítson be egy személyes célt
Először is meg kell határoznia saját maga számára azt a célt, hogy megfeleljen annak, hogy miért szeretne étrendet készíteni. Az egyik leggyakoribb ok a fogyás lenne; ettől eltekintve bármi lehet, kezdve a jelenlegi súly megtartásától az izomépítésig, az étrend elkészítése az első szilárd lépés a cél elérése érdekében.

Megtanulják, mit kell enni
Az étrend egyszerűbbé tétele érdekében az egyik legjobb módszer az, hogy megismerje a különféle ételeket, amelyeket minden étkezéskor és harapnivalóként meg kell fogyasztania. Általában ezek az ételtípusok tartalmazzák a leveles zöldségféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét, gabonát stb., És a saját étrendjét ezen ételtípusok kombinációjaként kell felépíteni. Például a reggeli tartalmazhat 1 gyümölcsöt és 1 fehérjét, míg a vacsorának 1 fehérje, 1 gabona, leveles zöldség és néhány zöldség kombinációjának kell lennie.

Ismerje meg az adag méretét
Miután tudta, mit fogyasszon minden étkezéshez, ismernie kell az egyes ételtípusok adagméretét. Ez segít szabályozni a kalóriabevitelt. Például, ha gyümölcsről van szó, akkor 1 közepes méretű gyümölcsöt vagy egy csésze vágott gyümölcsöt is megtehet, és amikor úgy dönt, hogy gyümölcsét gyümölcslé formájában fogyasztja, tegye fél csésze friss gyümölcslévé.

Ezenkívül a figyelmes étkezés gyakorlása is fontos része a személyes étrend-terv készítésének. Ehhez elégedettnek kell lennie étkezés után, amelynek legjobb gyakorlata az, ha egyszerűen lelassul, ha eszik és élvezi az ételt.

Készítse elő ételeit előre
Hogyan segíthet az étkezés előre elkészítése az étrend megtervezésében és annak betartásában? Egyszerű, ha előre készülsz, nem igazán éreznéd magad diétának, és mindenekelőtt megment majd a stressztől, ha napi szinten gondolkodsz azon, hogy mit együnk.

Kövesse nyomon ételeit
Ami a mindennapi étrendet illeti, mindig töltsön be minden ételt és italt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Például, ha szokott napi öt arányos ételt enni, készítsen napi étrendet öt étkezéssel. Még akkor is, ha eszik valami extra dolgot, mindenképpen kövesse nyomon, mert ez segít a nap hátralévő részében ennek megfelelően módosítani az étrendjét.

A diéta elkészítése mindenképpen szilárd első lépés az egészséges életmód fenntartása felé. Amikor elkészíti a sajátját, ne feledje, hogy az étrend megfelelő egyensúlyba hozza az összes szükséges tápanyagot, és természetesen ne hagyja figyelmen kívül az edzésprogramját.

Ossza meg ezt a blogot a közösségi oldalain

Kövess minket a közösségi médiában a legfrissebb GYMNATION hírekért, frissítésekért és vidám tornaterem videókért!

Töltse le a GymNation alkalmazást, és foglaljon kedvenc csoportos edzésóráira!

"d =" M70,4 43,4a36,1 36,1 0 0 1 13,7-28,3 36 36 0 1 0-22,2 64,3 35,78 35,78 0 0 0 22,2-7,7 36,1 36,1 0 0 1-13,7-28,3z "/>