5 zsírégető stratégia a fogyás hatékonyabbá tételéhez

Persze, eljuthat az edzőterembe, és egész nap megkísérelhet mást enni, csak salátákat, de ha komolyan gondolja, hogy leadja a fontokat - és megtartja őket -, akkor egészséges táplálkozási tervet kell folytatnia.

--> A megfelelő étrend kiválasztása a siker egyik kulcsa, de függetlenül attól, hogy szénhidrátot vágsz-e, vagy úgy étkezsz, mint egy viking, a szakértők által tesztelt stratégiák követésével jelentősen megnő az esélyed a cél elérésére.

1. lépés: Több cél kitűzése

Valószínűleg már egy nagy célt szem előtt tart - például 25 font (vagy annál több) leadása. Nagyszerű. De a rövid távú célok segítenek könnyebben eljutni oda - mondja Joy Bauer, R.D., az NBC Today show legnépszerűbb szerzője és étrend- és táplálkozási szakértője.

"Ezeknek napi vagy heti ellenőrzési pontoknak kell lenniük" - mondja. "Olyan dolgok, amelyeket el tud érni, és amelyeken dolgozhat, hogy segítsen a pályán maradni." Céljainak sem kell részletesen kidolgozniuk vagy életet megváltoztatniuk. Tűzzön ki minden reggel néhány egyszerű célt - 30 perc edzésbe kerüljön; kihagyva a szokásos délutáni ócska ételek fogyasztását - találkozzon velük, majd építse ki őket holnap még nagyobb teljesítményekért.

2. lépés: Legyen egyszerű

"A legrosszabb hiba, amelyet elkövethetsz egy új program indításakor, ha többre ütemezed magad, mint amennyit tudsz kezelni" - mondja Fred DeVito, az oktató és az Exhale: Core Fusion DVD sorozat társalkotója. „Olyan változtatásokat szeretne végrehajtani az életmódján, amelyekkel hosszú távon együtt tud élni.

Ellenkező esetben bármi, amit csinálsz, nem lesz tartós hatással ”- mondja. Tényleg napi három órát szeretne edzeni, vagy soha többé nem fogyaszt szénhidrátot? Akkor most ne csináld. A kondíció általános megközelítésének mindig kapcsolódnia kell ahhoz, hogy hogyan élsz - és hogyan szeretnél élni a jövőben.

3. lépés: Kezdje a szájával

"A testmozgás nyilvánvalóan fontos" - mondja DeVito -, de az elején a fogyáshoz a legfontosabb dolog az étkezési szokások módosítása.

A legtöbb férfi pillanatok alatt öt vagy több fontot tud leadni, mondja, csak az adagok csökkentésével, három teljes tányér helyett több snack méretű mini étkezéssel és a feldolgozott élelmiszerek elárasztásával. Gondoljon magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, természetes, növényi alapú lehetőségekre.

4. lépés: Lépjen el a mérlegtől

"Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért könnyű azt gondolni, hogy nem haladsz fejben" - mondja Bauer.

Ahelyett, hogy fontonként mérnéd az előrehaladást, kövesd a derekad méretét, vagy egyszerűen nézd meg a ruhád illeszkedését. Vagy figyelemmel kíséri az edzettség tesztjeit.

"Kövesse nyomon, hogy mennyi idő alatt fut egy mérföld, vagy hány fekvőtámaszt vagy felülést tehet meg" - mondja a szerző és a hírességek edzője, Kathy Kaehler. Azt is meg tudja mérni, hogy mit eszel naponta, és megbizonyosodhat arról, hogy a kalória és a zsír mennyisége csökken, miközben a fehérje és a rost emelkedik.

5. lépés: Soha ne add fel

Beugrani és megütni Taco Bellet? „Véletlenül” rendeljen pár fánkot a Dunkin-be? Jól van. Igazán.

"A sikeres fogyás és a távol tartás érdekében meg kell tanulnod megbocsátani a csúszásokat" - mondja Bauer. - Mindenki egyszer-egyszer túl sokat enged. Ez emberi természet. ” Rázza le, és térjen vissza keményen. Soha ne engedje, hogy a csúszkák hógolyóba essenek a rossz étkezés miatt.

Kaehler azt mondja: „Ha rossz napja volt, rossz hónapja - sőt rossz éve -, akkor is megfordíthatja, és megszerezheti a kívánt testet. De neked most el kell kezdened! ”

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!