Tippek az endokrin rendszer gondozásához - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Tippek az endokrin rendszer gondozásához

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Az endokrin rendszer olyan, mint a hormonális reakciók jól felépített hálója, amelyek számos más cselekvést is előidéznek, és befolyásolják az egészségi állapot, az életmódválasztás és a napi stresszszint tényezői. Az endokrin rendszer a kémiai hírvivő rendszerként működik. Képzelje el, hogy hormonjainak írásos utasításokra van szükségük ahhoz, hogy megérkezzenek a helyükhöz. Bármilyen üzenetet is kapnak, végül is így reagálnak. Az olyan hormonokat, mint az inzulin, a kortizol, az ösztrogén, a leptin, a ghrelin, a szerotonin, a tesztoszteron és még sokan mások, mind az étrend, az alvási szokások, a stresszkezelési képességek, a testsúly és az egészségi állapot befolyásolják. Válaszokat is kiváltanak a testen belül, attól függően, hogy milyen üzeneteket kapnak róluk.

Mindenki egészséges pajzsmirigyre, nemi vágyra, normális étvágyra, egészséges vércukorszintre és nagyszerű képességre vágyik a stressz kezelésére. De valljuk be - ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Bár nem tudja ellenőrizni az összes hormonális reakciót a testében, mindent megtesz annak érdekében, hogy gondoskodjon róla. Íme néhány életmód- és étrendválasztás, amelyek a lehető legnagyobb mértékben gondoskodnak az endokrin rendszerről.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Először is, a test tudja, ha nincs egyensúlyban. Ez fáradtság, hangulat, alvásproblémák, egészségtelen mennyiségű súlygyarapodás vagy fogyás, hajhullás, fókuszproblémák, vércukorszint-emelkedések és alacsony libidó formájában fog tájékoztatni. Természetesen más módon is tudathatja Önnel, de a hormonjaival kapcsolatban ezek a leggyakoribb problémák. A diéta az egyik legjobb módja az életmód egészséges egyensúlyának befolyásolására, mert az egészséges táplálkozás támogatja az alvást és támogatja a stressz kezelését is.

Feltétlenül vegyen fel különféle teljes ételeket, növényi alapú lehetőségeket, például leveles zöldséget, korlátlan mennyiségű zöldséget, friss gyümölcsöket (különösen a bogyókat és az almát, amelyek mind a glikémiás index alapján könnyen kezelhetők), a teljes kiőrlésű gabonákat és a feldolgozott gabonákat, valamint a növényi alapú fehérjék, például bab, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ezek az ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, szükséges zsírsavakat és fehérjét biztosítanak, amelyek mind szükségesek az egészséges endokrin rendszerhez. Ne felejtsen el bevenni néhány egészséges moszatot, szuperételeket, valamint antioxidánsokban gazdag gyógynövényeket és fűszereket. A friss ételek segítenek támogatni az egészséges endokrin rendszert, különösen a zöld zöldségek és a gyökérzöldségek. Ezek az ételek leküzdik a káros hamis ösztrogénvegyületeket, amelyekkel a környezetben és a gyárban tartott állati termékeken keresztül találkozunk. Mindezek tartalmaznak aminosavakat is, amelyekre a hormonoknak a megfelelő működéshez kell. Segítenek megelőzni az olyan egészségügyi problémákat is, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió és a rák.

Ezek az ételek az egészséges alvási ciklust is táplálják, mivel kulcsfontosságú kalcium-, magnézium-, aminosav- és nyomelemek biztosítják a test ellazulását és a jó éjszakai pihenést. A legjobb az egészben, hogy rostot tartalmaznak, hogy a teljes és alacsonyabb inzulinszintet megtartsák.

2. Hagyja ki a szemetet

A cukor, az alkohol és még a koffeinfelesleg is pusztítást okoz az endokrin rendszerben. Gyengítik a vért, a májat és a mellékveséket, és ennek következtében egészségtelen hormonműködéshez vezethetnek. A cukor és a koffeinfelesleg egyaránt okozhatja az inzulin növekedését, és minden feldolgozott élelmiszer olyan, mintha kátrányt juttatna a szervezetébe. Ne számítson arra, hogy ezeket az ételeket egészséges hormonok létrehozására használja fel. A testnek igazi, friss ételre van szüksége, amelyet automatikusan tud feldolgozni. A valódi ételeket a szervezet lebontja, de az ócska élelmiszerek csak egyszerre zavarják meg a hormonokat.

3. Árkolja el a tejüzemet

A tejtermék nagy nem-nem a hormonok gondozásában, de nem csak azért, mert állatból származik. Azért is, mert a tejtermék számos természetes hormont tartalmaz, amelyeket nem a sajátjával kombináltak. Hagyja ki a tejüzemet és menjen tejmentesen. Ne feledje, hogy a tejtermelés vemhes tehenekből származik, és komolyan kételkedünk abban, hogy ilyet szeretne-e a testébe, ugye?

4. Pihenjen ki, kivétel nélkül

A pihenés elengedhetetlen az egészséges endokrin rendszer számára. Elég hiányában a szervezetben egyetlen hormon sem fog természetes módon működni, és stressz, súlygyarapodás, sőt súlyos egészségügyi problémák is felmerülhetnek. Ismeri a gyakorlatot - hét-nyolc óra, kivétel nélkül! Segítségre van szüksége az eljutáshoz? Nincs szükség pohár tejre; próbálkozzon inkább ezekkel a lehetőségekkel.

5. Keresse meg az Önnek megfelelő gyakorlatot

A testmozgás fontos az egészséges élethez, de a megfelelő testmozgás kiválasztása kulcsfontosságú a hormonok gondozásában is. Tudtad a nagy intenzitású edzéseket (bár sok szempontból is előnyösek), de fel tudják súlyosbítani a stresszt azáltal, hogy bizonyos személyekben megemelik a kortizolszintet? Próbáljon ki több pihentető gyakorlatot, mint a jóga és a séta, ha hajlamos a stresszre. Lehet, hogy unalmasnak tűnnek, de segítenek csökkenteni a stresszt, ami kiegyenlíti a hormonjaidat, és jó érzésű vegyszereket emel, különösen a GABA aminosavat, amely ellazítja a testet, javítja a stresszt és természetes módon kiegyenlíti a hormonokat. A szerotonin és a dopamin két fontos hormon, amelyeket az étrend és a testmozgás befolyásol. Ha egy hosszú távú vagy kick-box edzés felpörget és csökkenti a stresszt, akkor nagyszerű, de ha ez fáradtabbá és stresszesebbé tesz, akkor próbálj ki egy jobb, nem annyira intenzív gyakorlatot.

Ne felejtsd el ...

Azt is el kell mondani, hogy minden állati termék természetes hormonokat tartalmaz, még húsokat és egyéb, hozzáadott hormon mentesnek jelölt termékeket is. Ezek az ételek felboríthatják természetes hormonjainkat, és nem optimálisak a test egyensúlyához vagy a saját hormonok termeléséhez. Míg mindenki áttér a növényi étrendre a maga módján, vagy különböző okokból jön rá, a hormonjai sokkal inkább értékelni fogják a földi ételeket, mint a hormonokkal töltött, baktériumokkal töltött és savas állati fehérjeforrások. Próbálja ki néhány átmeneti tippünket, ha további segítségre van szüksége!

Ne feledje, hogy minél jobban vigyáz a vércukorszintre, kezelheti a stresszt, és kiegyensúlyozott életmódra és étrendre törekszik, annál jobban működik a hormonja. Miért? Mindezek elmozdulnak a másiktól, ezért az egész étel hangsúlyozása, a növényi alapú, feldolgozott ételektől mentes táplálkozási terv hangsúlyozása, elegendő pihenés és a számodra legjobb gyakorlat megtalálása a legbefolyásosabb dolog, amelyet feletted van.

Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !