Fogyás vagy izomépítés küzdelme? Lehet, hogy cinkhiánya van

Kiadja a Baze Dietetians

Ossza meg ezt:

A cink elengedhetetlen tápanyag az egészség és a közérzet szempontjából, de tudta, hogy befolyásolhatja a testsúlyt is? Ismerje meg a cinkhiány legfontosabb tüneteit, a cink szerepét a zsírégetésben és az izomfejlődésben, és hogyan biztosíthatja, hogy elegendő legyen belőle.

Köztudott, hogy a cink - a szervezetben a második leggyakoribb nyomásványi anyag - létfontosságú a mindennapi egészség szempontjából. A cink kulcsfontosságú szerepet játszik az immunműködésben, a fehérjeszintézisben, a sebgyógyulásban, a DNS-szintézisben, a sejtosztódásban és még sok másban. Sokan már cink-kiegészítőket szednek a megfázás megelőzésére vagy kezelésére, és gyakran a cinket emlegetik az egészséges bőr és haj törekvésében.

Kevesebb ember tudja, hogy a cink nagy hatással lehet a testsúlyára is. Olyannyira, hogy egy cinkhiány még a legjobb szándékú zsírvesztési tervre is fékezhet.

Cink- és súlykezelés - mi a kapcsolat?

Bár számos oka van annak, hogy a cink befolyásolja a testsúlyt, az elsődleges a következő: a cink elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Mint az egyik orvos kifejtette: „A cink hiánya a szervezetben a pajzsmirigyhormonok szekréciójának csökkenését eredményezheti, ami befolyásolja a test normális anyagcseréjét és a nyugalmi anyagcserét.”

Egyszerűbben fogalmazva: a kevés cink károsíthatja a pajzsmirigy működését, ami lassabb anyagcserét eredményez, ami megnehezítheti a zsírégetést. Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy kapcsolódó esettanulmány azt találta, hogy egy nő nyugalmi anyagcseréje napi 527 kalóriával csökkent egy cinkhiány miatt. Ez heti 3689 kalória, vagy több mint egy font tiszta testzsír energiában.

A cink egyéb módjai befolyásolhatják a testtömeget és a megjelenést

Az anyagcsere befolyásolása mellett a férfiak cink kimerülése csökkenti a tesztoszteront, amely a zsírégetéshez, valamint az izmok növekedéséhez és fenntartásához nélkülözhetetlen hormon. Ráadásul az alacsony cinkszint csökkentheti az izomerőt, az állóképességet és a teljesítményt.

A sportolóknak fokozott a hypozincemia vagy az alacsony testi cinkszint kockázata, az izzadság miatt elvesztett cink mennyisége miatt. Kombinálja a két tényezőt, és az alacsony cinkszint recept a katasztrófára, függetlenül attól, hogy karcsúsítani próbál vagy szakad.

A probléma: minden tizedik amerikai kevesebb, mint az ajánlott cinkmennyiség felét fogyasztja

Akár sportolsz, akár nem, az emberi test nem tárolja a felesleges cinket, ami azt jelenti, hogy az étrend részeként rendszeresen el kell fogyasztani. Becslések szerint az amerikaiak 10% -a elfogyasztja az ajánlott napi bevitel kevesebb mint felét, és számos tényező növeli a cinkhiány kockázatát, többek között

Egészségtelen étel
Sokan nem fogyasztunk elegendő cinkben gazdag ételt - mint az osztriga, búzacsíra, marhahús, sötét baromfihús, teljes kiőrlésű gabona és máj -, és ehelyett túl sok kalóriát kapunk nem tápláló ételektől.

Mezőgazdasági gyakorlatok
A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer-vitaminok és ásványi anyagok tartalma Amerikában idővel csökkent, valószínűleg a mezőgazdasági gyakorlatoknak köszönhetően. Tehát akkor is, ha megfelelő ételeket próbálunk enni, előfordulhat, hogy ezek nem tartalmaznak optimális cinkszintet.

Emésztőrendszeri betegségek
Bizonyos állapotok - például a Crohn-kór, a fekélyes vastagbélgyulladás, a rövid bél szindróma, a lisztérzékenység és a krónikus hasmenés - ronthatják a szervezet képességét az étrendi cink felszívására és megtartására. Fontos ezeket kizárni a cinkhiány diagnosztizálásakor.

Terhesség
Mint egy hasznos HealthLine cikk elmagyarázza: „A terhes nőknek több cinkre van szükségük, mint általában, mert a testükben lévő cinkre szükség van a fejlődő csecsemő megsegítéséhez.” Az anyai cinkhiány veszélyeztetheti a csecsemő fejlődését, így a kismamák számára valódi gondot jelent.

Alkoholfogyasztás
A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol csökkenti a szervezet képességét a cink felszívódására, és az alkoholizmus szorosan összefügg a cink hiányával.

Cinkhiány: melyek a gyakori tünetek?

Az esetleges cinkhiány azonosításának első módja a gyakori tünetek, amelyek a törékeny vagy száraz haj, bőr és körmök tapintásától a látás és az íz csökkent vagy megváltozott tapasztalatáig változnak.

A férfiak alacsony libidója az alacsony cinkszint másik gyakori tünete, csakúgy, mint az általában gyengült immunrendszer, valamint a megfázásra és vírusokra való hajlam. Természetesen a fogyásért vagy az izom hatékony felépítéséért való küzdelem egy másik jelző lehet arra, hogy a cinkszintje elmozdulhat.

Ha cinkhiányra gyanakszik, ki kell zárnia az esetleges kapcsolódó szövődményeket - például a fent említett gyomor-bélrendszeri betegségeket -, majd futtatnia kell néhány tesztet annak megerősítésére. Végül is a tünetei valami más jelei lehetnek, és a hiány kezelése anélkül, hogy azt teszteléssel megerősítené, azt jelentheti, hogy túladagolja egy olyan tápanyagot, amelyre testének valójában nincs szüksége.

Könnyen beépíthet több cinkben gazdag ételt a napjába

Nézze meg dietitán által kurált ételeink és cinkben gazdag ételek listáját, hogy segítsen szilárd táplálkozási alapot építeni. Ezután olvassa el, hogyan tesztelje, van-e cinkhiánya.

Magok

Bab és hüvelyesek

Toleráns szerves lencsetészta
Barilla Rotini csicseriborsó tészta
Barilla Vörös lencse Penne
Fedezze fel a Cuisine Chickpea Rosini ételt
Fedezze fel a Cuisine Lentil Penne éttermet
Valóban indiai szerves Delhi lencse, Dal Makhani, étkezésre kész, merész, ízes!
Amy szerves lencseleves
BIENA csicseriborsó snackek
Bob vörös malmi lencséje

Superfood porok

Teljes kiőrlésű gabonák

A cinkszint tesztelésének és a cinkhiány kezelésének legjobb módja

Különböző hagyományos vizsgálati módszerek állnak rendelkezésre a test cinkszintjének mérésére, beleértve a vizeletvizsgálatot, a szőrtüsző tesztet, a „cink ízvizsgálatot” és a vérplazma tesztet. A vérelemzés messze a legpontosabb módszer a cinkszint tesztelésére, és a Baze Starter Kit segítségével ezeket - más tápanyagokkal együtt - fájdalommentesen, otthonról kényelmesen tesztelheti.

A nagy hír az, hogy a cinkhiány kezelése viszonylag egyszerű, ha elérte ezt a pontot. Ha személyre szabott étrend-kiegészítőket szed, amelyek a helyes adagot adják az egyensúly megteremtésére, valamint hosszú távú változtatásokat hajt végre az étrendben, akkor jól látja, hogy a cinkhiány megszüntetése és az ideális testcélok elérése érdekében.

A Baze egy új generációs személyre szabott táplálkozási szolgáltatás, amely a kiegészítés mögött rejlő valódi tudományt kínálja és érezhető eredményeket kínál Önnek. Tudjon meg többet tudományunkról itt.

Közzététel: A Baze Food Guide linkjei affiliate linkek, vagyis az Ön számára felár nélkül, a Baze jutalékot keres, ha átkattint és vásárol. Minden vélemény saját, és a regisztrált dietetikus kritériumainkon alapul.