Step Aerobic heti 4-5 napon át

khiway

Katéter

Cathe vagy bárki,

Kezdő/középhaladó edző vagyok, aki alul nehéz (5'1 ", 18-as méret, 224 font), és azon gondolkodtam, hogy az Basic Step, az alacsony ütésű és a High Step áramköröket heti 4-5 napon át, padló-aerobikot 2 naponta hét és felsőtest heti 3–4 nap, forgatással. Fő célom a csípőm, a combom és a hátsóm tonizálása és a hüvelykujj csökkentése. Rendben van, ha heti 4–5 napos step aerobikot csinálunk egy nehezebb fenekű ember számára ömlesztés nélkül a lábak többek, mint amekkorák? Valaki látott már jó eredményeket a Step Aerobic heti 4 vagy több napos gyakorlásával, és ha igen, kérjük, magyarázza el az eredményeit.!

Aquajock

Katéter

Szia, Kim! IMHO, a heti 4-5 alkalom elvégzése kissé sok, nem feltétlenül az alsó test izmainak (farizmok és combok) "összemérése" szempontjából, hanem azért, mert hosszú távon az egyik testmozgási mód nagy része képes, növeli az érintett ízületek, különösen a térdízület túlzott sérülésének kockázatát. Ez a sok lépés, vagy bármilyen kardió üzemmód elvégzése túllépést okozhat a módban, ami csökkentheti az energiafelhasználást, mert annyira hozzászokott ehhez a módhoz.

Azt szeretném javasolni, hogy hetente 2-szer végezzen lépést (stabil állapot, intervallum vagy áramköri stílus), emeleti kardiót (beleértve a hi/lo, kickbox és boot-camp típusú gyakorlatokat) hetente 2-3 alkalommal, és talán még dobja be a kocogást, a futást vagy a gyaloglás más kardió módként. Továbbá, ha vízi baba vagy (mint a tiéd), próbálj meg hetente egyszer egy vízi edzésen is részt venni.

Aquajock

Katéter

Továbbá, bár tudom, hogy az alsó test területének "összedarabolása" foglalkozik, feltétlenül legalább egy hetente egyszer be kell tartania az alsó test izmainak erősítését.

Ha az alsó test izmainak erősítésére összpontosít, miközben fokozatosan növeli a kardió edzés intenzitását, kiváló alakítási eredményeket fog látni - és vegye figyelembe, hogy a formázási eredmények másodlagosak a teljes test erősítésének legfontosabb előnyei előtt rutin, amelyek: funkcionális erő; izomtömeg építése és fenntartása; a csontok megerősítése; és növeli az energiaszintet.

CDPotier

Katéter

A héten hat napon kardiózom, futás közben pedig heti hat napot futottam, teljes heti 50 mérföld futásteljesítménnyel. A lépés az egyetlen olyan edzés, amelyet tapasztaltam, és amelyet a futásnak tekintek, és ennek a futásnak körülbelül egyharmada-fele van. Hetente négy-ötször lépek, a másik egy-két alkalommal pedig kick-boxolok, bár ezt nem tartom intenzívnek. Igaz, hogy ha túlterhel egy bizonyos tevékenységet, akkor nagyobb valószínűséggel megsérül, de a legtöbb komoly futó minden nap fut.

Jó eredményeim vannak, amikor gyakran megteszem a Step-et, és az alsó testemet is legalább heti kétszer súlyokkal dolgozom. Ha a quadjai erősebbek, akkor hatékonyabban fogják tartani a térdkalácsot. Úgy gondolom, hogy a lábak tonizálása csak segíteni fog, és az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így gyorsabban fog fogyni.

khiway

Katéter

Tehát a heti 4-5 napos lépés elvégzése túl sok. Tényleg hetente 2-3 alkalommal kell megtennem, hetente kétszer kell emelni a kardiót és hetente egyszer megerősíteni az alsó testet. Ez nagyon hasznos, és köszönjük, hogy megosztotta véleményét ebben a témában.

roxy28

Katéter

kelley111

Katéter

A következő hónapban 43 éves leszek, és valószínűleg heti 3-5 napot lépek. Ezt húszas éveim vége óta csinálom, és soha nem volt térdproblémám. Ami azt illeti, körülbelül 3 évig minden héten 4-5 napot tanítottam minden gond nélkül. Az egyetlen kardió, amit a lépés mellett csinálok, Cathe kick-box edzései.

Alsó nehéz vagyok, és nem lépek nagyobbra. Én sem feltétlenül leszek kisebb. Megtaláltam az alsó testem számára a legjobb súlyzós edzést: Cathe's Pyramid Súlyok.

lfcjasp

Katéter

kathryn

Katéter

Egyetértek: jobb, ha felváltjuk az edzés más formáját, elkerüljük a túlzott sérüléseket, és jobb izomegyensúlyt érünk el (a lépés jobban működik a quadokkal, mint a sonkákkal). Lehet, hogy nem lesznek azonnal problémái. vagy valaha. de miért éljen a lehetőséggel?

A kickbox egy jó edzés, amelyet felváltva lehet váltani (a rúgások hátradőlése a combhajlítókat működteti, amelyeknek körülbelül 70% -kal olyan erősnek kell lenniük, mint a quadoknak a jó izomegyensúly érdekében).

Egyesek azt mondják, hogy problémáik vannak a "fehérrépa combjának" megszerzésével a túl sok lépéstől (talán olyan embereknél, akik általában az alsó testben ömlesztenek).