A step aerobic előnyei

Évtizedek óta figyeli a step aerobic előnyeit reklámozó televíziós reklámokat. Ez igaz. Ellenőriztem. A Step aerobic az 1980-as években „forradalmasította” a fitneszipart - áll az American Council on Exercise szerint. Azóta sok nagyon-nagyon lelkes és nagyon-nagyon fitt férfit és nőt láttál kiabálni, hogy szállj le a kanapéról és kezdj el edzeni. Úgy tűnik, hogy a legtöbben egy step aerobic rutin közepén voltak, miközben rád kiabáltak.

Hallottad? Ön és barátai csatlakoztak egy edzőterembe, hogy részt vehessenek a „következő nagy dologban”. Talán nem azért, mert azt hitte, hogy divat. Kiderült azonban, hogy a „hóbort” valóban nagyon-nagyon jót tesz az egészségének. Valójában ez nem divat.

A step aerobic előnyei:

Ez kiváló módszer a szív- és érrendszeri erőnlét javítására.
Ez egy nagyszerű módszer a lábizmok megerősítésére.
Ez az egyik legjobb súlycsökkentő gyakorlat az edzőtermi tevékenységek között.
Nagyon élvezetes tevékenység, főleg, ha zenét játszanak.
Rugalmas gyakorlat, mert egy olyan platformra léphet és le, amely a talajtól néhány centiméterre, a talajtól pedig egy lábnál is messzebb van, ha igazán jó sportoló vagy.

A step aerobik legfontosabb tudnivalója a nagy hatású step aerobic megkülönböztetése az alacsony hatású step aerobiktól. A nagy hatású aerobik mindkét lábával a padlóról egy emelt emelvényre ugrik és leugrik. Az alacsony hatású aerobik magában foglalja a felemelt emelvényre történő le- és leszállást.

Mindkét lépés aerob rutin megköveteli, hogy legalább néhány percig folyamatosan gyakoroljon. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy az egészséges emberek végezzenek folyamatos, aerob edzéseket, például futást, kerékpározást, gyalogolást, úszást és step aerobikot napi 20–60 percenként, heti három-öt napon át.

Milyen step aerobik rutint kell csinálni? Az American Council on Exercise részletezi ajánlásait a „Step Training Guidelines” jelentésben. "A platform magassága függ az edző aerob erőnlététől, a jelenlegi edzettségtől és a térdhajlítás mértékétől, amikor a térd teljesen meg van terhelve, miközben fokozza" - áll a jelentésben. „A dekoncentrált egyéneknek 4 hüvelykes lépcsőn kell indulniuk, míg a magasan képzett és tapasztalt lépők 10 hüvelykes lépéseket használhatnak. A leggyakoribb magasság 8 hüvelyk. ”

Az American Council on Exercise részletes ajánlásokat is ad a megfelelő technikáról, beleértve a testtartását, azt, hogy milyen közel kell lennie a peronhoz, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket, hogyan kell használni a karját, sőt, a hallgatott zene tempójával is. "A 128 ütem/perc (bpm) feletti zenei tempó nem ajánlott" - tanácsolja.

Ha jelentős ideig részt vesz egy aerobik edzésprogramban, akkor a lábai valóban erősek lehetnek - olvasható a „Kiválasztás a megfelelő testmozgásban” című cikkben, a The Merck Manual Home Health Handbook beszámolójában. A jelentés szerint a step aerobic különösen kedvezően hat a felső láb izmaira, beleértve a quadricepszet és a combizmat. A jelentés ugyanakkor azt tanácsolja, hogy hagyja abba a testmozgást, ha az izmai fájnak. Ebben az esetben körülbelül 48 órán át pihentetnie kell, és újra kell próbálnia.

A rendszeres step aerobik próbálkozás nagy hatással lehet a testsúlyára. A Harvard Health Publications szerint a nagy hatású step aerobic a második legjobb súlycsökkentő gyakorlat az edzőtermi tevékenységek között. Egy 155 kilós ember óránként 744 kalóriát fog égetni, step stepben. Ez több mint egy font ötöde (3500 kalória elégetésekor elveszít egy fontot). A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el.

Az alacsony hatású aerobik óránként 520 kalóriát éget el 155 kilós embereknél. Ez azt jelenti, hogy valamivel több mint egy fontot fog leadni hét órás edzés közben. Mire vársz még?

A lényeg az, hogy talán meg kell hallgatnia, amikor legközelebb látja és hallja a televízióban valakit, aki step aerobik rutint végez, miközben ő kiabál, hogy gyakoroljon többet és csatlakozzon egy edzőterembe.