9 működő zsír-harci kiegészítő kombó

Ezek a szuper kiegészítők kombinációi felpörgetik a hőséget a zsírvesztés terén, és segítenek neked ebben a nyáron kihajolni.

Hallottad már azt a kifejezést, hogy a két fej jobb, mint egy? Ugyanez a logika érvényes sok mindenre, beleértve a kiegészítőket is sok esetben. Ahol egy kiegészítés segíthet a zsírégetésben, annak egy vagy több más anyaggal együtt történő bevitele valóban felerősítheti a hatásokat. Ezt szem előtt tartva a következő kilenc kombináció biztosíthatja azt az extra előnyt, amelyet keres.

És ha olyan rutinra vágyik, hogy felaprózzon, próbálja ki ezt a 6 hetes Fat Blast edzést >>

1) Az Cheapskate Combo: koffein és zöld tea kivonat

Rengeteg hatékony zsírégető van a piacon manapság, de egyes emberek, például egyetemisták és mások számára szűkös költségvetésűek, a matrica ára önmagában több lehet, mint amennyit általában élelmiszerre költenek. De a zsírvesztés-kiegészítőknek nem kell drágának lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Koffeint és zöld tea kivonatot adnak a piacon szinte minden zsírégetőhöz, mert jól működnek. Ha azonban egyedül vásárolja meg őket harangok és sípok nélkül, talál egy erős zsírégető kombót, amely naponta csak fillérekbe kerül.

A koffein a zsírvesztés egyik fő módja az, hogy képes a zsírsejtekhez kötődni és fokozni a zsír eltávolítását tőlük, miközben gátolja a több zsír tárolását. A koffein a pihenés és a testmozgás során is fokozza a zsírégetést.

A zöld tea kivonat katechineként ismert vegyületeket tartalmaz. Egyikük, az úgynevezett epigallocatechin-gallát (EGCG) felelős a zöld tea legtöbb zsírégető hatásáért. Az EGCG képes gátolni egy olyan enzimet, amely lebontja a noradrenalint, az anyagcsere-sebesség szabályozásában és a zsírégetésben részt vevő neurotranszmittert. A noradrenalin lebontásának megállításával hosszabb ideig megtarthatja az anyagcserét és a zsírégetést, különösen akkor, ha koffeint használnak a zsír felszabadítására a zsírsejtekből. Kutatási tanulmányok megerősítik, hogy a zöld tea kivonat jelentősen növelheti a zsírvesztést.

Kombinálja őket így: Menjen 200–400 mg vízmentes koffeinnel és 500–1000 mg zöld tea kivonattal, amelyet reggel és egy órával az edzés előtt az EGCG-re szabványosítottak. Pihenőnapokon vegyen be egy második adagot délután.

2) Egy-két zsír elleni küzdelem: forskolin és karnitin

A zsírégetés maximalizálása érdekében szükség van egy olyan kiegészítésre, amely közvetlenül oda kerül, ahol a zsír tárolódik, és felszabadítja azt, így a véráramban eljuthat a test izmaihoz és más szöveteihez, ahol üzemanyagként használják fel. Arra is ügyelnie kell, hogy a zsír bekerüljön az azt égető gépbe, a sejt mitokondriumába. Ez a kiegészítő kombó mindkét oldalon segít.

A Forskolin, a coleus forskohlii gyógynövény hatóanyaga, a munka első felét jól elvégzi, az adenilát-cikláz enzim aktiválásával azon dolgozik, hogy fokozza a zsírvesztést. Ez az enzim olyan események kaszkádját idézi elő, amely egy másik enzim, a hormon-érzékeny lipáz (HSL) aktiválásához vezet. A HSL növeli a lipolízist, vagy a zsírsejtekben tárolt zsírnak a véráramba történő felszabadulásának képességét, ahol az olyan szövetekbe, például izomba juthat. Valójában a Kansas Egyetem (Lawrence) egyik tanulmánya arról számolt be, hogy a túlsúlyos férfiak, akik forskolint szedtek, lényegesen több testzsírt vesztettek, mint azok a tesztalanyok, akik placebót szedtek egy 12 hetes vizsgálat során.

A munka második feléről a karnitin gondoskodik. Ez az aminosavszerű kiegészítés segíti a szövetekbe jutó zsír bejutását a sejtek mitokondriumába, ahol üzemanyagként égetik el. A kutatások megerősítik, hogy a karnitin-kiegészítés javítja a zsírégetést edzés és pihenés közben, és nagyobb zsírvesztéshez vezet.

Kombinálja ezeket így: Vegyen 20-50 mg forskolint és 1-3 gramm karnitint (L-karnitin, acetil-L-karnitin vagy L-karnitin-L-tartarát formájában) reggelivel, edzés előtti étkezéssel és edzés utáni étkezésekkel.

3) Fűszerezze fel testalkatát: Pirospaprika és gyömbér

Néha a test zsírégető potenciáljának növelése olyan egyszerű, mint bizonyos fűszerek használata az ételben. Egy kis pirospaprika vagy gyömbér hozzáadása egyszerű módja az ételek fűszerezésének és az anyagcsere fokozásának. Ha szereti a fűszeres ételeket, akkor a zsírvesztés növelése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az evés. A kapszaicin a chili (vörös) paprika vegyülete, amely fűszeressé teszi őket. Növeli a testzsír veszteséget azáltal, hogy növeli az anyagcserét és a zsírégetést, mivel képes növelni a norepin-efrin szintjét. Az éhség és ezáltal a teljes kalóriabevitel jelentősen csökken.

A gyömbér számos tulajdonsággal rendelkező gyökér, amely hatékony gyulladás, hányinger és mozgásbetegség kezelésére alkalmas. A zsírvesztés szempontjából is értékes segítség. A kutatások azt mutatják, hogy a friss és a száraz gyömbér egyaránt növeli az anyagcsere sebességét és az izmok tejsavtermelését. Mivel a tejsav serkenti a növekedési hormon (GH) felszabadulását és a GH fokozza a lipolízist, ez a gyömbér másik zsírvesztési előnye.

Kombinálja őket így: Keresse meg a módját, hogy pirospaprikát vagy gyömbért adjon az ételeihez. A pirospaprika nyilvánvalóan jól passzol a mexikói stílusú hagyományos ételek mellé, de felhasználható tojás vagy túró fűszerezésére is. Élelmiszerekhez pirospaprika alapú forró szószokat és salsákat is használhat. Egyszerű módja annak, hogy a gyömbért a tányérjára tegye, a sushi vagy a sashimi mellett, ecetes gyömbér formájában. Vásárolhat gyömbérgyökeret és szeletelheti rántásra, vagy használhat bőséges adag szárított gyömbért.

4) Géntechnika: Szezamin és TTA

Egyes kiegészítők a zsírégetést fokozzák a zsírégetést és a zsírraktározást szabályozó gének aktivitásának növelésével. A szezamin és a TTA két ilyen termék.

A szezám, a szezámolajból származó lignán erős antioxidáns, amely szintén erős zsírégető. A szezamin aktív formájáról kiderült, hogy az izom-, szív- és májsejtekben található specifikus receptort kapcsol be, amely peroxiszóma-proliferátor-aktivátor-alfa (PPAR alfa) néven ismert. A PPAR alfa aktiválása bekapcsolja azokat a géneket, amelyek fokozzák a zsírégetést és csökkentik a zsírraktározást.

A tetradeciltioecetsav (TTA) egy speciális zsírsav, amelyhez kén kötődik, ami megakadályozza, hogy a szervezet üzemanyagként égesse el, de lehetővé teszi az étkezési zsírok elégetésének és tárolásának szabályozását. A TTA a PPAR alfa, valamint a PPAR delta és a PPAR gamma stimulálásával működik, amely más hatásokat is eredményez, például az összkoleszterin és az LDL koleszterinszint csökkentését, miközben fokozza az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy a normálnál kevesebb inzulinra van szüksége, ami tovább segítheti a zsírvesztést.

Kombinálja őket így: Vegyen 500–1000 mg szezamint és 250–1000 mg TTA-t reggelivel, ebéddel és vacsorával.

5) Ásványi pépesítés: kalcium, szelén és cink

A legtöbb srác az ásványi anyagokra csak úgy gondol, mint valamilyen egészségügyi előnyre a multivitamin/ásványi anyag kiegészítésében. Mégis számos ásványi anyag létfontosságú ahhoz, hogy könnyebbé váljon és megmaradjon. Ha ebből a háromból bőséges mennyiséget kap, az megteszi a dolgot.

Mostanra már ismeri azt a tényt, hogy a kalcium segíthet a zsírvesztésben és megakadályozhatja a zsírgyarapodást. A kalcium szabályozza a kalcitriol hormont, amely a testben zsírtermelést okoz és gátolja a zsír lebontását. Ha a kalciumszint megfelelő, a kalcitriol elnyomódik. A kalcium elősegíti a zsírvesztést azáltal is, hogy csökkenti a belekben felszívódó étkezési zsír mennyiségét.

A nyomelem-szelén kritikus fontosságú a pajzsmirigyhormon-termelés szempontjából, és az enzim egyik olyan alkotóeleme, amely segít a tiroxin (T4) pajzsmirigyhormont trijód-tironinná (T3) átalakítani, amely felelős az anyagcsere megemelkedéséért. Az alacsony szelénszint károsíthatja a pajzsmirigy működését és elősegítheti a hipotireózist vagy a pajzsmirigyhormonok alacsony szintjét.

A cink azért fontos, mert ha alacsony ebben az ásványi anyagban, az megzavarhatja a pajzsmirigy hormon termelését, ami alacsonyabb anyagcseréhez vezet, ami megnehezíti a testzsír leadását. A cinkhiány gyakori a keményen edzett sportolóknál, különösen akkor, ha a karcsúság érdekében csökkentik a kalóriát. A Massachusettsi Egyetem (Amherst) egyik tanulmánya megállapította, hogy az alacsony cinktartalmú étrendet folytató alanyok anyagcseréje lényegesen lassabb volt. Amikor 20 napig cinkkiegészítőt (25 mg) szedtek, anyagcseréjük magasabb szintre ugrott, mint azelőtt, hogy alacsony cinktartalmú étrendet követtek volna. Az Andong Nemzeti Egyetem (Dél-Korea) nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a cinkhiány csökkentette a leptin szintjét, amely hormon megtartja az anyagcserét és elnyomja az éhséget.

Kombinálja őket így: Vegyen be étellel kb. 1000 mg kalciumot és 200–400 mcg szelént naponta. A cink bevételének legjobb módja, ha a ZMA éhgyomorra lefekvés előtt 30 mg cinket biztosít és biztosítást nyújt a lassú anyagcsere-szindróma ellen.

6) Aminosav égés: glutamin és arginin

Az aminosavak a fehérje építőkövei, és néhányuk hatékony anabolikus hatást fejt ki. De tudta, hogy egyesek lenyűgöző zsírégető tulajdonságokkal is rendelkeznek? A glutamin és az arginin két ilyen aminosav, és zsírégető hatásuk fokozódik, ha kombinálják őket.

Kutatások szerint a glutamin növelheti a zsírégetést és az anyagcserét. Az Iowa Állami Egyetem (Ames) tanulmányában azok a tesztalanyok, akik reggelivel szedtek glutamint, megnövelték az energiához elégetett kalóriák és zsír mennyiségét ahhoz képest, amikor aminosav-keveréket (glicint, szerint és alanint) vettek. Ugyanannak a laboratóriumnak a folytatott tanulmányában a tudósok kimutatták, hogy az edzés előtt bevitt glutamin több kalóriát égetett el, mint amikor az alanyok bevették a fent említett amino-keveréket. Ezenkívül a glutamin hatékonyan növeli a GH-t. Míg a GH nagyon anabolikus, a lipolízis fokozásán is dolgozik, amely felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből.

Az arginin azon képessége, hogy növelje a nitrogén-oxid (NO) szintjét, jól ismert, de ugyanaz a tulajdonság minőségi zsírégetővé is teszi. A kutatások azt mutatják, hogy a NO fokozhatja a zsírégetést, mivel képes fokozni a lipolízist. A glutamin nagyobb metabolikus égése esetén a felszabadult zsír sokkal nagyobb valószínűséggel elégethető üzemanyagként. Emellett az arginin növeli a GH felszabadulást, ami szintén fokozza a lipolízist. Az arginin zsírvesztés-javító képességének megerősítése az Észak-Karolinai Egyetem (Wilmington) 2007-es tanulmánya, amely kimutatta, hogy azok a női sportolók, akik négy hétig kiegészítették argininnel, elvesztették a testzsírt, és egyidejűleg izomtömeget szereztek, anélkül, hogy az étrend-bevitelüket megváltoztatták volna.

Kombinálja őket így: Vegyen 5-10 gramm glutamint reggelivel, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt. Vegyünk 3-10 gramm arginint (L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarát, arginin-ketoizokaproát, arginin-mallát vagy arginin-etil-észter formájában) 30-60 perccel reggeli előtt, 30-60 perccel edzés előtt, közvetlenül edzés után és 30-60 percig lefekvés előtt.

7) Erős fehérje: Tejsavó és szója

Tudja a fehérjeporok használatának fontosságát az izomnövekedés serkentésében, de rájött-e, hogy ösztönözhetik a zsírvesztést is? A tejsavó- és szójafehérjeporok felhasználása a fehérjeszükséglet kiegészítésére nagyszerű módja a testzsír leválasztásának, miközben maximalizálja az izomnövekedést.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testzsírvesztés fokozódik, ha az étrendet savófehérje porral egészítik ki. Ennek egyik fő oka az lehet, hogy a tejsavó képes jelentősen csökkenteni az éhséget. A Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmányából kiderült, hogy azok az alanyok, akik egy tejsavófehérje turmixot ivottak 90 perccel a svédasztalos étkezés előtt, lényegesen kevesebb ételt ettek, mint amikor kazeinfehérje turmixot ittak. Ennek oka az éhségtompító kolecisztokinin és glükagonszerű peptid-1 hormonok 60% -kal nagyobb emelkedése a tejsavó lenyelése után.

Ha tudatában van a fehérje-információinak, akkor tudja, hogy a szója nem csak fehérje a nők számára - számos előnye van a férfi testépítők számára. Az egyik a fokozott zsírvesztés. Az Illinoisi Egyetem (Champaign-Urbana) kutatásai felfedezték, hogy a szójafehérje olyan peptideket (kis fehérjéket) tartalmaz, amelyek befolyásolják az agyat, hogy a nyugalmi anyagcsere aránya magas szinten tartva elősegítse a testzsír elégetését, valamint csökkenti az éhséget, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon egész nap.

Kombinálja őket így: Közvetlenül az edzés előtt igyon egy rázót, amely egyenként 10 gramm tejsavó- és szójafehérjét tartalmaz. Közvetlenül edzés után igyon egy rázót, amely egyenként 20 gramm tejsavó- és szójafehérje-port tartalmaz. Az étkezések között harapjon egy rázót, amely 10-20 gramm tejsavó- és szójafehérjét tartalmaz.

8) Éhségsegítő: Glükomannán és 5-HTP

Nézz szembe vele: Ahhoz, hogy sovány legyél, le kell dobnod a kalóriákat és a szénhidrátokat. De a megoldás egyik problémája az éhség, amely ezzel jár. A jó hír az, hogy egyes kiegészítők segíthetnek az éhség megőrzésében.

A glükomannán, a konjac növény gyökeréből származó oldható rost, nagy mennyiségű vizet szív fel az emésztőrendszerben, telt érzését keltve. A Connecticuti Egyetem (Storrs) egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az alanyok, akik glükomannánnal egészítették ki a testüket, függetlenül attól, hogy jelentős mennyiségű súlyt és zsírt vesztettek.

Néhány srác számára a szénhidrát leadása nehéz feladat. A szerotoninszint hajlamos a fogyókúrára, főleg alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett. Ez erősíti a szénhidrát utáni vágyat, különösen éjszaka. Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) az esszenciális aminosav-triptofán válik azzá, mielőtt szerotonint és melatonint képez a szervezetben, ami segít megfékezni a szénhidrát-vágyakat és ellazítani lefekvés előtt. A Római Egyetem egyik tanulmánya szerint az 5-HTP-t szedő elhízott alanyok kevesebb kalóriát ettek naponta, és 12 hét alatt 11 kilót fogytak; a placebót szedő tesztalanyok arról számoltak be, hogy nehézségeik voltak korlátozni az étkezésüket, és csak 2 kilót vesztettek.

Kombinálja őket így: Vegyen 1-2 gramm glükomannánt étkezés előtt és 50-300 mg 5-HTP-t esténként.

9) Zsírsav égés: CLA és halolaj

Húsz évvel ezelőtt, amikor mindenki az alacsony zsírtartalmú étrend fontosságát hangsúlyozta, mindenféle zsír nélkül, az egészséges zsír kifejezés gyakorlatilag ismeretlen volt. Akkor az orvosok, a tudósok és a táplálkozási szakemberek azt javasolták, hogy tartózkodjanak a dióféléktől, az avokádótól, az olívaolajtól, a lazactól és sok más olyan zsírforrástól, amelyekről már tudjuk, hogy az étrendbe bele kell foglalnunk. Az a javaslat, hogy a zsírok bevitele elősegítheti a zsírleszállást, még mindig paradoxnak tűnhet egyesek számára, a következő két zsírforrás mégis pontosan ezt fogja tenni, ha az utasításoknak megfelelően veszik.

A konjugált linolsav (CLA) számos klinikai vizsgálatban bebizonyosodott, hogy elősegíti a testzsír leadását, miközben izomtömeget ad hozzá és növeli az erőt. A CLA egyik módja az, hogy gátolja a lipoprotein lipázt, a zsírsejtek körül található enzimet, ahol felszívja a zsírt a keringésből és testzsírként tárolja. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik diéta vagy testmozgás nélkül hat hónapig kiegészítették a CLA-t, több testzsírt vesztettek (a többség derékból származott), mint azok, akik azonos mennyiségű olívaolajat vettek be. A CLA csoportnak izomtömeget is sikerült gyarapítania testedzés nélkül. Egy másik tanulmány a Saskatchewani Egyetemen (Saskatoon, Kanada) arról számolt be, hogy azok az alanyok, akik súlyzós edzés után CLA-t szedtek, több testzsírt vesztettek, és több izomtömeget és erőt szereztek diéta nélkül, mint azok, akik placebót szedtek.

A halolaj tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyekről ma már ismert, hogy előnyösek a zsírégetésre. Az egyik fő mechanizmus az, hogy az omega-3 hasznos prosztaglandinokká alakul át, hormonszerű anyagokká, amelyek elősegíthetik a termogenezist. A Virginia Commonwealth University (Richmond) tanulmánya szerint az omega-3 zsírsavak segítenek megakadályozni az étkezési zsír testzsírként történő tárolását is.

Kombinálja őket így: Vegyen 2-3 gramm CLA-t és 1-2 gramm halolajat reggelivel, ebéddel és vacsorával.

Going Meta: A kombók fésülése

Bár a listánkból egy hatékony zsírégető kombináció kiválasztása segít a zsírvesztésben, kombinálhatja a kombókat az additív eredmények érdekében. A legjobb megoldás, ha mind a kilenc kombinációt alkalmazza, ha megengedheti magának. Javasoljuk, hogy kezdje a legegyszerűbbekkel, például a 2., 4., 5. és 9. kombinációval. Próbáljon ki néhány hétig, majd adjon hozzá más kombókat, például a 3. kombinációt, majd szükség esetén 1., 6., 7. és 8. számot. . Az edzéssel és az étrenddel együtt egy nagy testalkatnak kell lennie.