Ez az egynapos terv mindenre szüksége van a Bloat felszámolásához

Amellett, hogy kényelmetlen, a puffadás jelentős öngyilkos lehet. Rendkívül gyakori - még azok is foglalkoznak vele, akik rendszeresen edzenek és általában jól étkeznek. Valójában ez az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel táplálkozási klienseim küzdenek. Valaki összetörheti az edzőteremben, és ragaszkodhat a tápláló, teljes ételekhez, miközben megöli a karrierje során, de ahelyett, hogy tudomásul venné félelmetes munkáját, csak arra tud összpontosítani, hogy mennyire puffanónak érzi magát, és tudni akarja, mit tehetnek időben arról az esküvőről a hétvégén.

terv

Néhány gyakori bűnös a puffadás mögött:

  • Kiszáradás
  • Sós étel
  • Túl gyorsan eszik
  • Rágógumi
  • Szénsavas üdítők
  • Nehezen emészthető ételek
  • Hormonális ingadozások

Állítsa vissza a belét

Iratkozzon fel INGYENES végbél-egészségügyi útmutatónkra, amely gyógyító recepteket és tippeket tartalmaz.

Élelmiszer-napló vezetése és annak érzése, hogy mennyire dagadt, nagyszerű módja annak, hogy pontosan meghatározza, hogy bizonyos ételek vagy italok kiváltják-e az Ön számára. Bizonyos betekintést nyújthat más tényezőkbe is, például a hormonális ingadozásokba, a stresszbe vagy a fizikai aktivitásba (vagy annak hiányába). Ennek ellenére beszéljen orvosával, ha a puffadása tartós vagy súlyos. Néha ez egy mögöttes egészségügyi probléma tünete lehet.

A jó hír az, hogy amit eszünk (és nem eszünk), általában segíthet. Ha gyorsan jobban akarja érezni magát, próbálja ki ezt az egynapos puffadásgátló tervet.

Egynapos dagadó terved:

Kezdje a napot meleg vízzel, citrommal.

Egy citrom levét hígítsuk fel 8 uncia meleg vízzel. Kortyoljon lassan, és szánjon egy percet arra, hogy az agy és a test felébredjen. Míg a citrom vizelethajtóként működik, a meleg víz segít hidratálni és serkenti az emésztést, amikor a tested megszokja az ébrenlét gondolatát. A nap hátralévő részében igyon sok vizet - de tartsa távol magát az alkoholtól és a szénsavas italoktól, mivel ezek duzzadtabbá tehetik Önt. Ihat egy-két csésze kávét vagy teát (enyhe vízhajtóként hatnak, és segítenek a puffadásban), de ne vigyük túlzásba.

Reggeli: Kefir turmix

Az erjesztett élelmiszerekben található probiotikus baktériumok, például a joghurt és a kefir elősegítik a jó emésztést és küzdenek a duzzanattal és a gyulladással. Gyakran ajánlom a kefirt, mert szinte laktózmentes, így könnyebben emészthető, ha érzékeny a tejtermékre. Csak ragaszkodjon a sima cukor és a mesterséges édesítőszerek mellőzéséhez.

  • 1 csésze sima kefir
  • 1 csésze kockás papaya
  • ½ csésze áfonya
  • 1 teáskanál reszelt friss gyömbér (vagy 1 evőkanál gyömbérlé)
  • 1 marék baba spenót
  • 1 csésze jég
  1. Az összetevőket turmixgépben simára keverjük. Öntsük egy pohárba.
  2. Ha turmix tálnak szeretnénk készíteni, öntsünk egy tálba, és díszítsünk egy evőkanál chia maggal

Tejmentes reggeli alternatíva: édesburgonyás pirítós mandulavajjal

A kálium egy ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a sejtek működésében, ideértve a folyadék egyensúlyának szabályozását is. A káliumban gazdag ételek ellensúlyozhatják a nátrium hatásait és megkönnyítik a puffadást. Érjen el avokádót, banánt, édesburgonyát, tököt, paradicsomot, leveles zöldséget, narancsot és sárgadinnyét.

  • 1 kis édesburgonya
  • 1 evőkanál mandulavaj
  1. Vékonyan szeletelje az édesburgonyát hosszában ¼ hüvelykes szeletekre.
  2. Pirítsd meg a szeleteket kenyérpirítóban, kenyérsütőben vagy hagyományos sütőben, amíg elkészül.
  3. Minden szeletet töltsön fel mandulavajjal.

Ebéd: Spenót saláta sült spárgával és lágy tojással

A spárga az aszparagin aminosavnak köszönhetően különösen erőteljes, a puffadás ellen küzdő étel. Ez egyben az antioxidáns glutation forrása is, amelyet méregtelenítő hatásáról figyeltek fel.

Grillezett spárga készítéséhez vágja le a szárakat, és dobja fel a spárgát olívaolajjal és választott fűszerekkel. Például fokhagymapor, hagymapor, oregánó, szárított petrezselyem, bors, rozmaring és kakukkfű.

Előmelegítjük a sütőt 400 ° F-ra, és megpirítjuk a spárgát, amíg megpuhul és elkezd karamellizálódni - körülbelül 7-10 percig, a spárga vastagságától függően.

A saláta összeállításához dobja fel a spenótlevéleket felezett meggyparadicsommal és uborkaékkel, 2 teáskanál olívaolajjal és egy citrom levével. Öntsük egy tányérra. Tetejére sült spárga lándzsa és két lágy tojás kerül (vagy ahogy tetszik a tojás).

Snack: könnyű avokádó snack

Spritz lime vagy citromlé egy fél avokádó fölé, és tetejére 1 teáskanál kender szív. Élvezze kanállal közvetlenül a bőrből.

Vacsora: Pergamenben sült lazac friss fűszernövényekkel, édeskömény- és uborkasalátával

Az édesköményben magas a káliumtartalom, és a keleti orvostudományban alkalmazták az étkezés utáni emésztési görcsök csökkentésére - a gázképződés és a puffadás kulcsfontosságú tényezői. Anetol nevű fitotápanyagot tartalmaz, amelyet a test gyulladásának leküzdésében való képességének vizsgálatára is megvizsgáltak.