Májtisztítás: Hogyan méregtelenítse a májat hét nap alatt

Túlzott kényeztetés volt? A táplálkozási terapeuta, Claire Barnes feltárja azokat a lépéseket, amelyekkel segíteni tudja a máját, a januári Love Your máj hónap előtt és az ünnepi utáni méregtelenítés kezdete előtt.

Itt az ideje, hogy megmutassa szorgalmas májának a szeretetét. „Számos létfontosságú funkciót lát el, amelyek közül az egyik a méregtelenítés” - magyarázza Claire Barnes. "A máj átalakítja a káros anyagokat, hogy azok ürüljenek a vizelettel, vagy az epével vissza az emésztőrendszerbe, és a bélen keresztül."

Az alkohol, a peszticidek és a strukturálatlan étkezési szokások azonban további nyomást gyakorolhatnak a májunkra, így lassúak lehetünk. Claire terve segít támogatni a méregtelenítést, hogy növelje ezeket az energiaszinteket. "Válasszon egy hetet, amikor kevés a dolga, és van ideje a kikapcsolódásra" - tanácsolja. ‘Lehet, hogy a második vagy a harmadik napon letargikusabbnak érzi magát a normálnál, de a végére energikusabbnak kell lennie. ’Az új szokások folytatódhatnak a mindennapokban.

Hétnapos májtisztító étrendje

Hétfő - Májtisztító ételekkel szüntesse meg a méreganyagokat

"A legtöbb toxin az elfogyasztott élelmiszerekből és a bélbaktériumaink fermentációjának melléktermékeiből származik" - mondja Claire. Vágja ki az alkoholt, a dohányzást, a koffeint, a feldolgozott ételeket (beleértve a növényi olajokat is), a finomított cukrokat, a vörös húst és az esetleges irritáló anyagokat, például a tejterméket és a glutént. Kerülje a peszticideket is, ha organikus gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és lencsét választ. Ha húst eszik, vásároljon organikus fehér húst, például csirkét, és válasszon friss, vad, olajos halat, például lazacot, makrélát és szardínia.

Miért ne próbálná ki ezt a szuper könnyű, de igazán egészséges szuperételes lazac keverési receptet?

Kedd - Táplálja tápanyagát a májának megfelelő ételekkel

"A májnak számos tápanyagra van szüksége az elfogyasztott ételektől annak érdekében, hogy a toxinok átalakuljanak és kiürüljenek a szervezetből" - magyarázza Claire. A változatos étrend, tele különféle növényi eredetű teljes ételekkel, sok ilyen tápanyagot képes biztosítani. „Mától kezdve tartalmazzon leveles zöldséget (főleg a kelkáposzta és a vízitorma), a keresztesvirágú zöldséget (például brokkolit és a karfiolt) és az alliumokat (hagymát, póréhagymát és fokhagymát).” A citrusfélék szintén hasznosak. "Biztosítsa, hogy az étkezés nagy része különféle színű gyümölcsökből és zöldségekből álljon, és tartalmazzon szerves hüvelyeseket, lencsét, quinoát, diót és magot, rostot és különféle B-vitaminokat" - mondja Claire.

Próbálja ki quinoa és grillezett halloumi sajtos saláta receptünket. A quinoa egészséges, búza nélküli gabona, amely tökéletesen megfelel salátákhoz.

Szerda - Gyógyítsd meg a belet

„A bélbélés károsodása lehetővé teszi, hogy a méreganyagok, a baktériumok erjedéséből származó melléktermékek és az emésztetlen élelmiszer-részecskék bejuthassanak a véráramba, és utat jussanak a májba” - magyarázza Claire. „A káros baktériumok túlszaporodása növeli a máj toxinoknak való kitettségét.” Gyógyítsa meg a bélet élő baktérium-kiegészítők bevitelével és erjesztett ételek fogyasztásával. Próbálja ki a savanyú káposztát, a kefirt és a kombuchát, valamint egy olyan kiegészítést, mint a Bio-Kult Advanced (£ 9,48, bio-kult.com).

Csütörtök - Rutinba kezdeni

"Testünk hatékonyabban működik, ha rutinban vagyunk" - mondja Claire. "Ez azt jelenti, hogy minden reggel ugyanabban az időben ébredünk, a főétkezéseinket minden nap ugyanabban az időpontban fogyasztjuk, a nap elején gyakorolunk, miközben esténként pihenünk, és minden este ugyanabban az időben fekszünk le." legyen mindenki számára állandóan kivitelezhető, de fontos, hogy a lehető legtöbb rutint tartsa fenn, amely lehetővé teszi a máj jobb működését éjjel-nappal.

Péntek - Próbálja ki a TRF-et

"Ma próbálkozzon a korlátozott időtartamú etetéssel (TRF)" - magyarázza Claire. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésedet 8-10 órán belül el kell fogyasztani, és a maradék 16-nál böjtöt kell fogyasztanod. Például egyél egy jó reggelit 10.30-kor, és az utolsó étkezést 18.30-ig. "Ez lehetővé teszi a máj számára, hogy alvás közben más létfontosságú funkciókat hajtson végre, és több energiát kell adnia a nap folyamán" - mondja Claire.

Szombat - Hidratál, hidratál, hidratál

"A méregtelenítés során valószínűleg több toxin szabadul fel" - mondja Claire. „Győződjön meg róla, hogy legalább két liter szűrt vizet iszik-e naponta, hogy elősegítse azok ürítését.” A bevitt mennyisége tartalmazhat gyógyteákat. „A pitypang és a borsmenta az epeáramlás serkentésével segítik a méregtelenítést. A borsmenta ellazítja az epevezetékeket is, elősegítve a zsírok lebontását. A kurkuma erős májvédő, ezért próbáljon meg egy kurkuma tejeskávét vagy teát. ”- mondja Claire.