15 perces teljes testű HIIT edzés - nincs szükség felszerelésre

Javítsa a szív egészségét, növelje a zsírvesztést és erősítse és tonizálja izmait napi 15 perc alatt.

teljes

Esélyes, hogy legalább hallott a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT), ha maga nem vett részt edzésen. És van egy oka annak, hogy a HIIT edzések olyan népszerűek - a tudomány bizonyítja, hogy működnek.

Azok az edzések, amelyek váltakoznak a rövid, de intenzív testmozgások (ahol egy időre mindannyian kimennek) és a kevésbé intenzív aktív felépülés között, bebizonyosodtak, hogy hatékonyabbak a szív egészségére, a zsírvesztésre és az erőgyarapodásra, mint a hagyományos kardio és erő edzés. És a rugdalózó? Rövidebb idő alatt megkapja ezeket az eredményeket.

A mérsékelt intenzitású futás, kerékpározás vagy más aerob gyakorlatok hosszabb szakaszaihoz képest a vizsgálatok azt mutatják, hogy a HIIT a szívbetegek körében közel kétszer jobban javítja a kardio erőnlétet. A test erejének javulását tekintve nemcsak a HIIT edzések bizonyítottan annyi erőnövekedést eredményeznek, mint a hagyományosabb ellenállóképzés rövidebb idő alatt, de egyes esetekben nagyobb erőnövekedés is tapasztalható a hagyományos ellenállás edzéshez képest. Ha a fogyás célja, a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzések felülmúlhatják a hagyományos kardiót, amikor a zsírvesztésről van szó. A HIIT edzések ugyanis a testmozgás után órákig növelhetik a zsírégetést és az energiafelhasználást.

Súlycsökkentő edzőként minden ügyfelemet arra bíztatom, hogy vegyenek részt HIIT edzéseken. Ha kevés az idő, a felszerelés vagy a motiváció, akkor csak néhány percre van szükség, hogy összeszorított edzésbe préselje magát, bárhol. Készen állsz egy próbára? Van egy teljes HIIT programunk márciusra, amely napi 15 percet vesz igénybe a hét 3 napján. Ez csak egy heti 45 perc elkötelezettség egy olyan programra, amely felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást és izomépítést biztosít az egész test feszesítésére és tonizálására.

Összefüggő

Csináld jobban: Hogyan lehet csökkenteni a térd- és ízületi fájdalmakat a HIIT osztály során

A MUNKA SZERKEZETE

A gyakorlatokat két körre bontjuk. Az első héten kezdi az 1. kört, a második héten lép tovább a 2. körre, majd váltogatni kezdi őket (miközben növeli az egyes mozgások intenzitását). Hallgassa meg testét, és szükség szerint hajtsa végre a javasolt módosításokat - tárcsázza vissza kezdő mozdulatokra, vagy haladjon előre egy fokozattal, haladó haladással.

Amellett, hogy heti 3 napon végez egy kört, válasszon egy 4. napot, hogy végezzen 20 perc intervall kardiót (30 másodperc lassú, majd 30 másodperc gyors), legyen az a helyén (futás, ugró emelők vagy magas térd), vagy mozogjon ( futás vagy kerékpározás). 2 hét elteltével adjon hozzá egy újabb kardiónapot, összesen heti 5 edzésnapra (még mindig nem hosszabb, mint 20 perc!)