Minden a mezomorf testtípusról - diéta, edzés és még sok más

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

edzés

A test genetikai jellemzőinek megértése az első lépés az egészséges életmód felé.

A rossz testtípusra való edzés frusztráló törekvés lehet. Kérjen meg minden sót megért fitnesz kedvelőt, hogy ossza meg tudását a testtípusokról, és rájön, mennyire jelentősek lehetnek a különbségek a különböző testtípusok között.

Ha véletlenül a mezomorf, nagyszerű genetikai kártyákat kaptak. De tudni, hogyan kell játszani velük, az fél siker.

Ebben a cikkben áttekintünk mindent, amit tudnod kell a mezomorf testtípusról.

Ebben a cikkben a következő kérdésekre adunk választ:

Mi a mezomorf testtípus?

A mezomorf emberek általában atletikus testtípussal rendelkeznek. Természetes sportolóknak tekintik őket, mert könnyedén izomzatot szereznek és zsírokat veszítenek.

Ha azonban valóban meg akarjuk érteni a mezomorf testtípus mechanikáját, akkor gyorsan meg kell magyaráznunk, hogy mi a 3 testtípus, majd mélyebbre kell mezomorf definíció.

Mi a 3 típusú test?

William Sheldon amerikai pszichológus arra a következtetésre jutott, hogy az emberek három különböző testtípusba (vagy szomatotípusba) oszthatók: ektomorf, mezomorf, endomorf .

Minden testtípusnak megvan a maga egyedi tulajdonságai és tulajdonságai biológia szempontjából. Testük keretéből, étrendjükből és edzésükből kiindulva minden testtípus másképp reagál ezekre a területekre, ahogy az ember növekszik.

Például a testtípusától függően más edzésre és étrendre lesz szüksége a legjobb test kialakításához .

Ha arra a kérdésre keres választ, hogy „milyen testtípus vagyok?” Vizsgálja meg alaposabban az egyes testtípusokat:

Honnan tudod, milyen testtípus vagy?

Testtípusának kiderítése olyan egyszerű, mint egy pillantás a tükörbe.

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk az egyes testtípusok jellemzőit:

1. Endomorph

  • Zömök testalkat
  • Magas testzsír
  • Leggyakrabban körte alakú
  • Az izmok kevésbé meghatározottak

2. Mezomorf

  • Téglalap alakú test
  • Jól körülhatárolható izmok
  • Sportos testalkat
  • Közepes alkatú

3. Ectomorph

  • Karcsú, finom keret
  • Kis vállak
  • Sovány izomtömeg
  • „Hard gainer” a magas anyagcsere miatt

Ezek a jellemzők csak általános kitekintés. A testtípusok esetében azonban a dolgok nem mindig fekete vagy fehérek.

Sokan eshetnek egyes típusok közé. De ha gyanítod, hogy mesomorf vagy, vannak olyan sajátosságok, amelyekre érdemes rámutatni.

Most bontsuk le a mezomorf definícióját, és mutassunk példát arra, hogy mit várhatnak a mezomorf nőstények genetikájuktól.

Mi a mezomorf definíció?

A mezomorph a három szomatotípus egyike, és a az átlagosnál nagyobb izomfejlődés.

Ez azt jelenti, hogy a mezomorfok képesek fenntartani fittségüket, miközben eszik, amit akarnak, és soha nem gyakorolnak?

Természetesen nem. Mert mint tudjuk, ez a kemény munka számít igazán.

A mezomorfok természetesen soványak, izmosak és erősek. Mérsékelt kerettel rendelkeznek, testük jól reagál a testmozgásra.

A férfiak különböző testtípusai kevésbé drasztikusan különböznek egymástól, mint a női testtípusok. Tehát a férfiak esetében a mezomorf testtípus széles vállakká alakul át, amelyek keskeny derékká válnak.

A nők esetében a mezomorf testtípus általában homokóra alakként jelenik meg.

A Mesomorph a legjobb testtípus?

A három testtípus közül a mezomorfok vannak leginkább atlétikai hajlamúak. De ez nem azt jelenti, hogy az ektomorfok és az endomorfok szintén nem tesznek felsőbbrendű sportolókká.

Valójában, minden testtípusnak megvan a maga egyedi előnyei és hátrányai.

A legfontosabb az, hogy megértsd fitnesz céljaidat, és hogyan döntesz el azok elérése érdekében.

Ismerje testtípusát és genetikai hajlamát, hogy meghatározza a célok elérésének legjobb módját. Kis türelemmel, kitartással és kemény munkával meg fog lepődni az elért eredmények.

Mi a mezomorf női testtípus?

Mint említettük, a mezomorf nőstényekre gyakran jellemző egy homokóra testformája. Általánosságban elmondható, hogy keskeny derekuk, széles válluk és közepes csontstruktúrájuk van.

"A napi apró választások és cselekedetek jelentenek igazán sikert - vagy kudarcot - az élet minden fontos területén."

A kiegyensúlyozott életmódot biztosító kis egészséges szokások elfogadásával a mezomorf nők kiemelkedő eredményeket érhetnek el.

A mezomorf típus egyik fő jellemzője a súly ingadozás, ami egyszerre lehet áldás és átok.

Mindazonáltal, mezomorf nőstények nagy eredményekre számíthat, ha kitartanak a fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett és a kardió gyakorlatokra összpontosítson. Anyagcseréjük általában meglehetősen gyors, ezért a fogyás gyakran meglehetősen könnyen megy.

A kiegyensúlyozott arányok, a széles váll és a mellkas, valamint a keskeny derékvonal ezen testtípus fő jellemzői közé tartozik.

A zsír a testben egyenletesen tárolódik, ezért a mezomorf nők gyakran akkor is nagyszerűen néznek ki, ha nem aktívabb életmódot folytatnak.

Apropó, hogy formába lendültem, az ilyen testtípusú nők valóban gyorsan kihasználják a testmozgás előnyeit. A deszkázás, a guggolás, a fekvőtámasz és a tüdő tökéletes módja lehet annak, hogy elmélyüljön egy új fitneszrutinban, amely egyszerre több testrészt is megcéloz.

A mezomorf nőstények másik hatékony gyakorlattípusa kardió . Fontos azonban, hogy ne erőltesse túl erősen magát.

Természetesen a testmozgás csak a puzzle egyik része. A mezomorfok nemcsak egyszerűen fogynak, hanem könnyen híznak is. A megfelelő étrend pedig megváltoztathatja a világot.

A mezomorf étrend megértése

Amint azt korábban említettük, a metamorfok általában sportos testtípusúak.

A m ezomorf testtípus az egyensúlyról szól, és a mezomorf étrend ezt tükrözi. Mivel a nagyobb izomtömeg az egyik fő jellemzője ennek a testtípusnak, gyakran több kalória szükséges a mesomorph testalkat fenntartásához - egészen pontosan napi 2500 kalória.

Hány kalóriát kell megennie egy mezomorfnak, hogy lefogyjon? A legfontosabb az a szokás, amelyet beillesztettél, majd hűek e szokásokhoz.

Annak ellenére, hogy a mezomorf emberek általában atlétikus testtípussal rendelkeznek, étrendjüket sokáig figyelmen kívül hagyják, mégis elkezdhetnek bizonyos súlyokat rakni. Lehet, hogy nem tűnnek túl kövérnek, de a testük hasonlíthat egy olyan nyugdíjas sportolóhoz, aki kissé meghízott az izmain.

Ha a fogyásról van szó, sokan azt kérdezik, Hány kalóriát kell megennie egy mezomorfnak, hogy lefogyjon? "

Vannak, akik a kalóriák számlálásának csapdájába esnek, és ez veszélyes játék lehet. És ez azért van, mert nem minden kalória jön létre egyenlően.

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

A megoldás? Nos, a makroelemekre mint mezomorfra való odafigyelés jó kiindulópont.

A kiegyensúlyozott mezomorf étrendnek a következő élelmiszercsoportokból kell állnia:

Fehérje

A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a mezomorf számára. Mindezek az izmok elég sok üzemanyagot igényelnek, ezért győződjön meg róla, hogy a tányérjának egyharmada kiváló minőségű fehérjékből áll. A legjobb példák között szerepel a görög joghurt, a hal, a fehér hús és a tojás.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű energiaforrást jelentenek, és elegendő energiát nyújthatnak az aktív életmód fenntartásához anélkül, hogy túl magas lenne a kalóriatartalom. Próbáljon bele étkezési tervébe barna rizst, quinoát és hasonló teljes kiőrlésű gabonákat.

Ami a zsírokat illeti, rendkívül fontos, hogy gondosan válasszuk ki őket. A transz- és a finomított zsírok óriási „nem” -ek, ezért olyan egészséges zsírokhoz illeszkedjen, amelyek olyan ételekből származnak, mint az avokádó, valamint az egészséges diófélék, magvak és olajok.

Mit kell enni egy mezomorfnak, hogy lefogyjon?

A mezomorfok általában a legjobban profitálnak az a magas fehérjetartalmú étrend. A fehérje táplálja az izmaidat és segíti növekedésüket, ami felé minden mezomorfnak törekednie kell.

Természetesen nem szabad megfeledkezni más makrotápanyagokról sem. Általános szabály, hogy a mezomorf lemeznek 1/3 fehérjéből, 1/3 szénhidrátból és zsírból, valamint 1/3 gyümölcsből és zöldségből kell állnia.

  • Fontos, hogy olyan kiváló minőségű fehérjéket keressen, mint amelyek megtalálhatók benne tojás, hal, bab és lencse.
  • Ami a szénhidrátokat illeti, a legjobb lehetőségek mezomorfként teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
  • Ha egészséges zsírokat keres, válasszon diófélék, magvak és egészséges olajok, például olíva- vagy kókuszolaj.

Hogyan hízhat egy mezomorf?

A mezomorfok elég könnyen fogynak és híznak. Ez lehet egy kétélű kard, az egyéni fitnesz céljaitól függően.

Ha mesomorf vagy, aki hízni akar, akkor törekedjen a zsírbevitel növelésére, miközben csökkenti a szénhidrátot. Válasszon olyan egészséges zsírokat, amelyek jelen vannak az olyan ételekben, mint a lazac, a dió, a magvak és az avokádó. Ügyeljen arra, hogy kerülje a vajban, marhahúsban és sertéshúsban található feldolgozott ételeket és telített zsírokat.

Az izomépítés érdekében lassan növelje a fehérje bevitelét, hogy támogassa az izmok megfelelő növekedését és működését.

Ez azonban kissé trükkös lehet, mivel nem mindenki teste fog ugyanúgy reagálni. Szerencsére a mezomorf testek nagyon gyorsan alkalmazkodnak a testmozgáshoz és az étrend változásához, ezért nyugodtan kísérletezhet, hogy megtalálja, melyik protokoll működik a legjobban.

Mi a legjobb mezomorf edzés?

A mezomorf lét előnyhöz juttat, vagyis elég könnyen izomépítésre és zsírégetésre képes. Ennek azonban a másik oldala, ha nem igazán vigyáz az edzésre, akkor felhalmozhatja ezt a súlyt az izom fölött, és terjedelmesnek tűnik.

Akkor is jól fog kinézni, de még közel sem olyan jó, mint amilyennek a test mezomorf előnyével nézhetne ki.

Mezomorfként kiegyensúlyozott, mind kardio, mind súlyzós edzést ajánlunk (közepes vagy nehézsúlyúak alkalmazásával az izomnövekedés serkentésére).

A fegyelmezett edzésprogram, az egészséges táplálkozás és az időszerű edzés hozzáadása növeli a genetikailag tehetséges mezomorf test azon képességét, hogy a lehető legjobb formában lehessen.

Próbálja ki ezeket a csodálatos és hatékony edzésmódszereket a gyors fogyás és izomgyarapodás érdekében:

Erő edzés

Mesomorfként nagyjából távolról nézheted meg az edzőtermet, és az izmok remegni kezdenek. Vannak azonban valóban hatékony edzések, amelyeket kihasználhat, például az erősítő edzéseket.

Tehát, ha félelmetesnek akar kinézni és nehezebben emelni, az erőnléti edzés az egyetlen leghatékonyabb módja annak, hogy félig formájú testét tónusú, erős és izmos görög szoborrá alakítsa.

Az erőnléti edzés további előnye, hogy növeli testének természetes anyagcseréjét. Mit ez azt eredményezi, hogy folyamatosan égeti a kövér napokat az edzés után.

Az erőnléti edzés drámai módon megnöveli az alapanyagcserét és teste több napig folytatja a zsírégetést az edzés befejezése után. Ez azt is jelenti, hogy nem kell minden nap edzőterembe járni.

A legtöbb mesomorph edzéshez hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe járni, és jó kemény edzésre kényszeríteni magát, több mint elegendő ahhoz, hogy teste és izmainak reagálni kezdjen és átalakulni kezd.

Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem lehet több napot beépíteni, ha valóban megszerezni szeretné ezt a gyönyörű testalkatot és kihasználni metamorf genetikáját.

Fogadjon el egy ütemtervet, amely heti három edzést tartalmaz, és párosítson két kiegészítő izomcsoportot.

A napjainak kb. Így kell kinézniük:

1. nap: Mellkas és karok

2. nap: Hát és váll

3. nap: Lábak és hasizmok

A mérsékelt ismétlések a legmegfelelőbbek, ha arra késztetheti magát, hogy küzdjön az edzéskészletek utolsó két-három ismétlésével.

A súlypontos edzésektől eltekintve hetente háromszor ajánlott a kardió rendszeres használata.

Célozzon 30 percet mérsékelt szinten. a rutinodban. A kardio a legjobb módszer a súlygyarapodás megakadályozására, ha mesomorf. Igyekezzen a kardiót gyakorolni A pulzus felső határának 60-80% -a, mivel általában ez a pulzus zóna, amelyben a legjobb zsírégető eredmények jelentkeznek.

HIIT edzések

A HIIT edzések akár 4 percesek is lehetnek, és legfeljebb 30 percek edzésenként. A HIIT edzés többször is bizonyítottan hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású hagyományos edzéstervek.

A Nyugat-Ontariói Egyetem által végzett tanulmány során azt találták, hogy az emberek több zsírt vesztettek 4–6 30 másodperces sprintek során (4 perces pihenőidővel), mint 60 perces lejtős futópadon.

Tehát, ha szűkösnek találod magad az idővel, de mégis fegyelmezettnek akarsz lenni, és belenyomódsz az edzésbe, próbálj egy lövést adni a HITT edzésekre.

Célul szolgálhat, hogy napi 4 perces Tabata edzéssel kezdje, és menet közben finomítsa. Ez a 4 perc növeli az anyagcsere sebességét, amely akár 24 órán át is tart, amíg fel nem készül a következő szettre.

Emlékezetes szó

Bármilyen genetikailag is tehetségesek, a mezomorfokat nem kímélik a munka elvégzése, ha fizikai testük teljes potenciálját ki akarják fedezni.

Az egyensúly és a fegyelem a siker sarokköve, és csak azok tudják megszerezni a hasznot, akik mindkettőt gyakorolhatják.

Tehát, ha mesomorf vagy, feltétlenül értékelje, ami van. Jól bánj a testeddel, és ez tízszeres visszatérést eredményez.

Mit teszel azért, hogy a legtöbbet kihasználd a genetikai sminkedből? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket!

Biohack testtípusod

Függetlenül attól, hogy gyorsan hízik-e vagy sem, rengeteg feltörés van a rutin módosítására, hogy teljes mértékben kihasználja testének lehetőségeit. Nem változtathatjuk (és nem is akarhatnánk!) Az endomorf testtípusunkat, de biohackelhetjük.

Bed Greenfield bemutatása

Az NHL és az NFL sportolóitól kezdve a vezető vezérigazgatókig és az állóképességi versenyzőkig - amikor a világ legjobb előadói szellemi és fizikai teljesítményüket képességeik csúcsára akarják vinni, elismert biohackerhez, valamint test és agy teljesítményének edzőjéhez fordulnak., Ben Greenfield.

Összeálltunk Bennel, hogy hozzunk neked egy INGYENES 60 perces mesterkurzust, így megtanulhatod és jelentkezhetsz könnyű biohack hogy gyorsan emelje fittségét, egészségét, hosszú élettartamát.

Tehát, ha érdekel, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testéből anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben, és egy egyszerű, 5 perces zuhanyzási szokást szeretne elfogadni, amely növeli az anyagcserét (tehát természetesen zsíréget a nap folyamán), kattintson az alábbi linkre.

Ez a mesterkurzus mindenki számára ingyenes, és reméljük, hogy ott találkozunk.

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

Mindvalley egy globális iskolát hoz létre, amely transzformációs oktatást nyújt minden korosztály számára. A közösség működteti. A szórakozás táplálja. Elkötelezettek vagyunk annak biztosítása mellett, hogy az emberek boldogabb, egészségesebb és kiteljesedtebb életet éljenek azáltal, hogy pótoljuk azokat a hiányosságokat, amelyeket a hagyományos oktatás nem tanított meg nekünk. Ezt úgy valósítjuk meg, hogy valós eseményeket szervezünk szerte a világon, és világszínvonalú minőségi programokat készítünk az átalakulás több területén, beleértve az elmet, a testet és a teljesítményt.