Egészségügyi előnyei Kapalbhati Pranayam jóga

Ha méregteleníteni szeretné testét, és olyan betegségek ellen szeretne harcolni, mint a PCOS és a cukorbetegség, kapalbhati pranayam része legyen az egészségügyi rendjének. Itt van a kapalbhati előnyei ez jó helyzetben lehet, ha átfogó egészségügyi terv végrehajtásába kezd.

Mielőtt megtudná annak előnyeit, miről szól a kapalbhati?

Lényegében ez a a pránájám összetett formája. Pontosabban: a gyors légzési technikák összessége, amelyek időtlen idők óta elválaszthatatlan részei a jógának. Ez jógi légzés a testmozgás arra törekszik, hogy megszabadítsa testét a káros méreganyagoktól. Valójában a „Kapal” jelentése „homlok”, a „bhati” pedig „ragyogást”. Tehát a jóga szakértők szerint a kapalbhati olyan dolog, amely biztosítja a „fénylő homlokot”, a fényes és egészséges elme szimbólumát.

Tipp: Ismerje a különbséget a kapalbhati és a légzési gyakorlatok egyéb formái között.

Annak érdekében, hogy megtapasztalhassa előnyeit, hogyan kell gyakorolni a kapalbhatit?

Vannak online oktatóanyagok a kapalbhati elkészítéséről. De minden bizonnyal jobb lesz, ha egy jóga gurutól tanulja meg - a szakértők szerint egy-egy kapalbhati bemutató hatékonyabb lehet. Összességében azonban néhány alapvető lépést kell követni annak érdekében, hogy élvezhessük a a kapalbhati előnyei.

Először is gyakoroljon kapalbhati jóga egy üres gyomor. Üljön meditatív pózban - választhat vajrasana vagy padmasana. Tartsa tenyerét hajtogatott térdén, ne fogja meg őket - tartsa nyitva, a mennyezet felé fordítva. Tartsa a gerincét egyenesen. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben behúzza a gyomrát.

Legyen nyugodt, miközben belélegzi és kifújja a levegőt. Ismételje meg ezt 20-szor, ami általában egy sorozatnak felel meg kapalbhati légzőgyakorlatok. Kezdetben megtehetsz egy pár kapalbhatit. Csak akkor élvezheti a kapalbhati előnyeit, ha betartja a T technikákat.

Tipp: Koncentráljon a légzésére, és ne zavarja el magát a kapalbhati közben.

Melyek a kapalbhati különféle fajtái?

Alapvetően három van féle kapalbhati és az előnyök nagyjából megegyeznek. A kapalbhati alapformáját, amelyet fentebb tárgyaltunk, általában a Vatakrama Kapalbhati, ahol az akcentus teljes egészében a légzés módjára vonatkozik - gyorsan, a gyomrot behúzva és rövid törésekkel. Aztán létezik egy Vyutkrama Kapalbhati nevű fajta, amire szükséged van, hogy orrlyukadon keresztül vegyél be vizet, és köpd ki a szádon keresztül.

Sheetkrama Kapalbhati, másrészt arra van szüksége, hogy vizet vegyen be a szájába, és engedje ki az orrán keresztül. Mondanom sem kell, hogy az utolsó két fajta megfelelő képzést és gyakorlatot igényel.

Tipp: Ne próbálkozzon egyedül a Vyutkramával és a Sheetkramával - először szakértőtől tanuljon.

A toxinok eltávolítása az egyik elsődleges kapalbhati előny?

Az International Journal of Yoga 2016-ban megjelent cikkében a kutatók azt mondják: "A mély belégzés aktívvá teszi a tüdő holt terét, ezáltal javítva a szövetek oxigénellátását és tisztítja a testet mint egész."

Van egy szakértői csoport, amely úgy véli, hogy a testünk toxinjainak több mint 80 százaléka a pranayam során kilégzés közben szabadul fel. Tehát, a kapalbhati, mivel a pránájám szigorúbb formája, képes méregtelenítse testünket majdnem teljesen. Ezért, a méreganyagok eltávolítása az egyik ünnepelt kapalbhati előny.

Tipp: Gyakorolja a kapalbhatit, hogy megvédje tüdejét a mérgező levegőtől, a növekvő szennyezettségnek köszönhetően.

A fogyás tekinthető-e az egyik kapalbhati előnynek?

Igen, a kapalbhati fogyást okozhat. De először is tudnia kell, hogy a kapalbhati hogyan küzdhet a Metabolikus Szindróma (MS) nevű állapot ellen. Leegyszerűsítve az SM olyan orvosi kifejezés, amely olyan állapotok koktélját írja le, mint az elhízás, a cukorbetegség és magas vérnyomás. Az MS többek között a szívkoszorúér-betegségek nagyobb kockázatának teheti ki.

Az International Journal of Yoga (IJOY) 2016-os tanulmánya szerint: "A kapalabhatit a hasi-légző-autonóm testmozgás egyik formájának tekintik, amely stimulálja a légzőszervi, hasi és gyomor-bélrendszeri receptorokat. Mivel a kapalabhati pozitív hatást vált ki a központokban a koponyán belül az agytörzs, a kéreg, ezek efferens útjai és az effektor szervek létfontosságú területei is stimulálódhatnak. Ennek eredményeként az autonóm idegrendszer, a tobozmirigy és a hipotalamusz szinkron kisülése, amely szabályozza az endokrin és az anyagcsere folyamatokat növekszik, ami viszont felgyorsítja a zsíranyagcserét.

Ez végül megnöveli a bazális anyagcsere sebességét, csökkenti a zsírlerakódást, és végül végül súly csökkentés."Más szavakkal, az anyagcsere sebességének javításával a kapalbhati súlycsökkenéshez vezethet. Valóban ez lehet a csodálatos kapalbhati előny.

Tipp: Vegyen bele kapalbhatit a fogyás stratégiájába.

Harcolhatnak a légzési gyakorlatok a PCOS ellen? Beleszámítható-e a kapalbhati juttatások közé?

Policisztás petefészek szindróma (PCOS) pusztítást okozhat az általános közérzetében. Leegyszerűsítve: a PCOS összetett állapot, amely több szervet is érint, beleértve a hipotalamust, az agyalapi mirigyeket, a petefészket, a hasnyálmirigyet, a perifériás glükózérzékeny szöveteket és a bőrt. Sőt, a PCOS tünetei nőtől nőig változnak, még annak súlyosságát tekintve is, amellyel megnyilvánulnak. Bár egyetlen tanulmány sem bizonyította végérvényesen, hogy olyan légzési gyakorlatok, mint pl a kapalbhati képes gyógyítani a PCOS-t, talán azt mondhatjuk, hogy a kapalbhati elvégzése segíthet a PCOS elleni küzdelemben.

A 2016-os IJOY-tanulmány szerint: "Mivel a PCOS-nak és az MS-nek közös a kórokozó-útvonala, érdemes megfontolni, hogy a kapalabhati hatékony lehet a PCOS jellemzőivel szemben is, bár ebben a tekintetben kevés a tanulmány és az irodalom." Összességében nem árt megpróbálni kapalbhati a PCOS elleni küzdelemben.

Tipp: Ne hagyatkozzon kizárólag a kapalbhatira, hogy megszabaduljon a PCOS-tól. Forduljon nőgyógyászhoz, hogy megtudja, hogy az ilyen légzőgyakorlatok bármilyen módon segíthetnek-e.

Hasznos lehet a kapalbhati a stressz csökkentésével?

Mint mindannyian tudjuk, a pranayam hatékony lehet a stressz ellen, ha hagyja, hogy testünk több oxigént lélegezzen be. Ezért a Kapalbhatit gyakorolni kell, ha azt akarja, hogy belülről megfiatalodjon - ezt kapalbhati előnynek számíthatja. Valójában a szakértők ezt mondják rendszeresen gyakorolják a kapalbhatit segíthet kezelni a krónikus szorongást; a légzőgyakorlatok az elméd megnyugtatására törekszenek.

A szívbetegségben szenvedőknek azonban óvatosságra van szükségük - konzultálnia kell egy szívszakértővel, mielőtt a kapalbhati mellett dönt, mert ez gyors légzési gyakorlat.

Tipp: Gyakorold a kapalbhatit a leromboláshoz.

Hasznos lehet a kapalbhati a cukorbetegség visszaszorításával?

A cukorbetegség elleni küzdelemben általában a jóga ajánlott, amely segíthet az elhízás kezelésében. Egy 2018-as tanulmány, amelynek címe: „A jóga terápiás szerepe a 2-es típusú cukorbetegségben”, elmagyarázza: jóga gyakorlats vélhetően a hasnyálmirigy sejtjeinek regenerálódását eredményezi.

A különböző testtartások alatt jóga gyakorlat hozzájárulhat a β-sejtek glükózérzékenységének javításához, ezáltal javítja az inzulin szekrécióját, és növeli az izom vérellátását és az izomlazítást, ezáltal javítva a glükózfelvételt.

Amennyire ellenőrzött jógi légzés olyan gyakorlatok, mint a kapalbhati, a tanulmány megjegyzi: "A kapalbhatiban a kilégzés során keletkező hasi nyomás javítja a hasnyálmirigy β-sejtjeinek hatékonyságát." Ezért megkönnyíti az inzulin szekrécióját. Összességében a kapalbhati segíthet a cukorbetegség kezelésében, és ezért ez a valódi kapalbhati előny.

Tipp: Vegyen bele kapalbhati-t a jóga arzenáljába a cukorbetegség elleni küzdelem érdekében.

GYIK: Kapalbhati előnyei

K. Vannak-e a kapalbhati mellékhatásai?

A. Amíg énekelünk kapalbhati felé fordul előnyöket, néhány alapvető szempontot is szem előtt kell tartanunk. Először is, a kapalbhati mellékhatásokkal járhat, ha nem megfelelően gyakorolja. Ezért tanulja meg egy képzett szakembertől, hogy elkerülje az olyan mellékhatásokat, mint a sérv, a magas vérnyomás, a hányási hajlam és a szédülés. Ezenkívül meg kellene ne gyakorolja a kapalbhatit, ha terhes vagy ha krónikus szívbetegsége van.

K. Meggyógyíthatja a kapalbhati a májbetegségeket?

A. Találkozhat irodalommal, amely szerint a kapalbhati hatékony lehet a májbetegségek, például a hepatitis, a cirrhosis és a sárgaság leküzdésében. Azonban még nincs olyan tanulmány, amely azt jelezné, hogy a kapalbhati alkalmazható májproblémák ellen. De segít az emésztési problémák megoldásában.