Mivel az időzítés minden, íme, mennyi ideig kell várni, mire sikerül étkezni

Képeld ezt: készen állsz az edzésre, de rájössz, hogy néhány órája nem ettél. Éhes vagy, és valami gyorsra vágysz, ami energiát ad. Regisztrált dietetikus és tanúsított személyi edző, Lauren Cadillac, más néven Feel Good Dietetian, azt mondja, hogy az ember ehet-e közvetlenül a testmozgás előtt, vagy sem, teljesen rajtuk múlik, és az edzésre készülnek.

Ha meglehetősen közel eszel egy edzéshez, a Cadillac olyasmit ajánl, amely gyorsan emészthető és gyors energiát biztosít, például egy banánt, almát vagy egy kis granola bárot. "Ne feledje, hogy a zsír és a rost lassan emészthető, ami nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a nap folyamán jóllakjunk és jóllakjunk, de közvetlenül egy nagy edzés előtt nem erre törekszünk" - mondta a POPSUGAR-nak. A szénhidrát kulcsfontosságú az üzemanyaghoz, minél közelebb kerül az edzéshez.

Mennyi ideig kell várnom, hogy edzés után edzjek?

Cadillac megint azt mondta, hogy ez valóban az egyéntől és attól függ, hogy mit tud tolerálni, de az embernek általában várnia kell egy-két órát étkezés után, mielőtt edzene. "Általában meg tudja mondani, amikor nem adott elegendő időt magának az emésztéshez" - magyarázta a nő. "Gondolj a lecsökkent gyomorra, a böfögésre, [túl érzésnek] érezni magam. Ha ennél nagyobb ételt fogyasztott, javasolta, hogy akár három órát is várjon.

Cadillac kifejtette: "A nagyobb térfogatú, vagy a zsírban és rostban lévő étkezéseket hosszabb ideig kell megemészteni. Ha egy bizonyos emésztés bekövetkezik az edzésbe való ugrás előtt, kényelmesebbé teheti az edzést, és időt ad a testének, hogy kivonja a energiát abból az ételből, amely lehetővé teszi a jobb teljesítményt. "

Ha kisebb snacket eszik, például joghurtot vagy pirítóst egy szelet mogyoróvajjal, a Cadillac azt javasolta, hogy várjon 30–60 percet a testmozgáshoz. Megjegyzés: ez attól is függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. Például Cadillac szerint ha sétálni megy, a várakozási idő nem számít annyira, mintha nagy intenzitású edzést tervezne. Érdemes hosszabb ideig várni, mielőtt valami jógát csinálna, ahol fejjel lefelé haladhat.

Példa arra, hogy mit szabad enni, mielőtt edzünk

Itt van egy részletezés arról, hogy mit érdemes enni, mielőtt edz, Cadillac szerint.

Két-három órával azelőtt: Normál étkezés szénhidrátokkal, fehérjével és zsírokkal egyensúlyban. Gondolj arra, hogy a tányér fele zöldségből származik, 1/4 része fehérjéből és 1/4-e szénhidrátból származik. Ha rendkívül megerőltető edzést tervez, mint például hosszútávfutás vagy nehéz emelés, talán növeli a szénhidrátbevitelt, hogy több energiát kapjon. Próbáljon ki egy gabonatálat zöldségekkel és egy fehérjét, vagy egy burrito tálat rizzsel, zöldségekkel és egy fehérjével.
60–90 perccel azelőtt: Tartsa ezt egy kicsit könnyebben, mint a fent felsorolt ételek. Ehet valami hasonlót, de talán valamivel kisebb mennyiségben. A mogyoróvaj-zselés szendvics könnyű ötlet. Próbálja ki a görög joghurtot néhány bogyóval és granolával.
15-30 perccel azelőtt: Valami könnyű, mint egy banán, alma, narancs, pirítós darab vagy granola bár.

Reggeli edzés előtt kell-e ennie?

Bár néhány ember inkább reggel éhgyomorra edz, inkább a Cadillac azt javasolja, hogy egy reggeli edzés előtt egyen valamit. Előfordulhat, hogy energiáját vagy állóképességét veszíti edzés közben, ha nem eszik - magyarázta, hozzátéve, hogy "a reggeli elhagyása általában hatással lehet a hormonjainkra, és egész nap fokozottabb éhséghez vezethet. Párosítsa ezt egy kora reggeli edzéssel, és lehet, hogy később a nap folyamán beállítja magát a [túlevésre]. " Célszerű üzemanyagot adni testének az edzés előtt, mert másképpen befolyásolhatja teljesítményét.