A legjobb táplálkozási szakemberek megosztják az étrend értékelésének 3 módját

Tudja, hogy változtatnia kell étrendjén, de nem biztos benne, hogy hol kezdje. Három táplálkozási szakembertől kértük tippjeiket az étkezési szokások értékeléséhez, hogy lássák, milyen hatással van rád a jó vagy rossz étrend. Olvassa el az alábbi tippjeiket.

hiányzik

1. Tegye fel magának ezeket a kérdéseket
Cynthia Sass, bejegyzett dietetikus és az S.A.S.S. Magad karcsú, azt javasolja az ügyfeleknek, hogy tegyenek fel maguknak öt kérdést, hogy rájöjjenek, mennyire sínen vannak. "Ha nemmel válaszolt ezekre a kérdésekre, előfordulhat, hogy hiányol néhány dolgot. Ezt azonban már tudhatja! A trükk abban rejlik, hogy minden nap megtalálja a hiányosságokat" - magyarázza a nő.

  1. Egyél legalább két adag gyümölcsöt és három zöldséget minden nap, az egyik egy csésze, akkora, mint egy teniszlabda?
  2. Csak finomított vagy nem finomított szemeket eszik (barna vagy vadrizs fehér helyett, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, tészta stb.)?
  3. Sovány fehérjét fogyaszt minden étkezéskor (bab, lencse, baromfi, tenger gyümölcsei)?
  4. Minden étkezéshez tartalmaz-e egészséges növényi alapú zsírokat (avokádó, dió, mag, extra szűz olívaolaj, kókuszolaj)?
  5. Iszik vizet minden étkezéskor?

2. Vegyen vérvizsgálatot
A vérmunka segíthet felismerni, hogy pontosan mi hiányzik az étrendből - mondja Melissa Costello táplálkozási szakember, a Karma Chow alapítója. Ezenkívül a tisztább elfogyasztás segíteni fogja a testet abban, hogy megértse, mit csinál és amire nincs szüksége. "Minél tisztábbat eszünk, annál inkább akar a test tiszta ételt, és elkezdi kiszorítani a rossz ételeket" - mondja Melissa. "Ez egy folyamat, és időbe telhet, de a testünk annyira intuitív, és ha megtanuljuk hallgatni őket, megkapja, amire szüksége van."

3. Tartson Élelmiszerlapot
A diéta hiányosságainak felismerésének legjobb módja, mondja Erin Palinski bejegyzett dietetikus, ha naplóba veszi mindazt, amit három napig eszik. Lehet, hogy meglepődik, hogy valójában milyen kevés terméket kap. "Naponta átlagosan csak minden harmadik ember kap két vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget. Ez azt jelenti, hogy az étrendben hiányoznának az alapvető rostok és sok tápanyag, különösen a magnézium és a kálium, amelyek segítenek az egészséges vérnyomásszint szabályozásában." Erin azt mondja. "Mivel a szívbetegség a nők első számú gyilkosa, a magas vérnyomás pedig a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, kritikus fontosságú az étrend értékelése és annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségben kapja meg ezeket az alapvető tápanyagokat." Azt javasolja, hogy káliumot és magnéziumot kapjon olyan ételektől, mint a paradicsom, a teljes kiőrlésű kenyér és a joghurt.