A futás NEM szabadul meg a narancsbőrétől ... de ez az 5 lépéses terv elűzi a narancshéjat

A Cardio nem kisimítja a túrós combokat, de más dolgokat is kipróbálhat

2018. augusztus 16., 8:00
Frissítve: 2018. szeptember 28, 11:47

Ha arra kényszeríted magad, hogy órákat töltsön a futópadon annak reményében, hogy elűzi a narancshéj bőrét, akkor lehet, hogy a semmiért jártál pokolban.

Mert kiderült, hogy a kardió nem biztos, hogy a túrós-combos kúra, amire sokan gondoltuk mindig.

A narancsbőr minden erőnlétű és testalkatú nőt érinthet - az ultramaraton futóktól kezdve a kanapé krumpliig.

És nem meglepő, hogy ez sokunk számára a legnagyobb felakasztás - a nők csaknem 90 százaléka élete egy pontján tapasztalja ezt a Cellfina kutatása szerint.

Tehát mi az a narancsbőr és miért nem változtatja meg a kardió?

Ez a narancshéj megjelenés nem túlzott zsírtartalom - tehát ez az egyik oka annak, hogy a zsírégetés nem sokat fog száműzni.

A gödrös, csomós bőr, amelyet a combján és a dagadóján érez, valójában annak az eredménye, hogy a zsírsejtek a bőr felé nyomódnak a rostos kötőszöveti szalagok felett.

Más szóval, semmi köze a súlyhoz.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy néhányunk egyszerűen genetikailag hajlamos a gödrös bőr kialakulására, mások szerint rossz étrenddel ronthatja ezt.

Úgy tűnik, mintha a narancsbőrnek nincs egyeztetett útja, de különféle elméletek tartalmazzák az életkort, a hormonokat és a géneket.

A cellulitisz súlyosságának fokozatai

A narancsbőr három súlyossági fokozatban van, az Európai Bőr- és Venerológiai Akadémia folyóiratában összeállított skála szerint.

1. fokozat (enyhe): Van egy "narancshéj" megjelenés, legfeljebb négy kis bőrhorpadással, és a bőr kissé megereszkedett.
2. fokozat (közepes): Öt és kilenc közepes mélységű horpadás van, "túrós" megjelenésű, és a bőr kendős.
3. fokozat (súlyos): A bőr "matracos" megjelenésű, 10 vagy annál mélyebb mélyedéssel és "súlyosan" leterített, megjelenésű.

Dr. Robyn Gmyrek, a Columbia Egyetem Kozmetikai Bőr- és Lézerközpontjának alapítója a Good Housekeepingnek elmondta, hogy bár Önnek van genetikai hajlama, "a gének kifejezése az életmódválasztásával módosítható".

Míg a különféle eljárások és termékek segíthetnek a gödrök megjelenésének csökkentésében, ha a génjeiben van, a test csak még több gödröt fog létrehozni.

De a dolgokat, például a stresszt és a gyulladást, gyakran hibáztatják a helyzet súlyosbításáért.

Szóval, hogyan lehet megpróbálni száműzni a narancsbőrét?

1. Kevesebb stressz

Könnyen hangzik, de sokkal nehezebb valójában megtenni, ha van munkád/családod/életed.

Próbáljon szánni egy kis időt arra, hogy minden nap egyedül legyen, hogy csak megnyugodjon.

Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, nagyon jól segítenek lelassítani - és olcsók is.

Állítson be magának reális lefekvési időt, amelyhez ragaszkodhat, és tartsa távol a zavaró tényezőket a hálószobától (sziasztok laptopok, kutyák, gyerekek, telefonok stb.).

2. Javítsa ki az étrendjét

Lehet, hogy nem oldja meg teljesen a problémát, de ha megpróbál alacsony étrendet fogyasztani cukor-, alkohol- és feldolgozott élelmiszerekből, és amely tele van zöld, leveles zöldséggel, az segíthet a gyulladásban.

Bár a diéta nem okozhat rögös bőrt, sokan úgy gondolják, hogy a rossz étrend súlyosbíthatja azt, ezért érdemes megtisztítani a tettét, hogy lássa, van-e valami változása.

A zsírbevitel csökkentése azt jelentené, hogy kevesebb zsír jut a szövetekbe, így az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz telített zsírokat, szintén segíthet.

3. Próbáljon ki súlyzós edzést vagy testtömeg-gyakorlatot

Egyszerű alsó testgyakorlatok a comb és a bum cellulit célzásához:

Mindegyik gyakorlatot tíz ismétléssel végezze, azonnal haladjon a következőre. Háromszor menjen végig a pályán, 30 másodperces pihenőt tartva minden kör végén

Guggolás: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és térdeit hajtsa ki a kancával, mintha leülne egy székre. Ügyeljen arra, hogy a térde ne érje át a lábujjait, és hogy minden súlya a sarkában legyen. Menjen le háromszor, majd jöjjön fel és ismételje meg.

Tüdő: Álljon megosztott helyzetben, domináns lábával előre, nem domború lábával hátul. Hajlítsa mindkét térdét 90 ’-ig. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a tíz ismétlést ugyanazon az oldalon, mielőtt cserélné a lábát.

Román osztott guggolás: Mint egy vetemedés, de ezúttal pihentesse az egyik lábát egy székre vagy padra, hogy az megemelkedjen, és hajlítsa meg a térdét a másik lábán, amíg le nem ér 90 ° -os szögbe.

Lépések: Keressen egy lépcsőt/padot/széket, majd lépjen fel rá és le. Ismét lépjen ugyanazzal a lábbal tízszer, mielőtt lábbal cserélne.

Glute bridge: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón, a melled közelében - karok és kezek a padlón. Emelje fel a csípőjét és a bummját a földről, és tartsa öt másodpercig, mielőtt lassan visszaérne.

Bár a testmozgás nem tudja teljesen elűzni a problémát, a súlyzós edzés segíteni fog az izmok faragásában és tonizálásában - ezzel csökkentve a bélsár bőr megjelenését.

A dolgok elsimítása érdekében a vérkeringés javítására, az izmok feszesítésére és a testzsír alacsony szinten tartására kell koncentrálni.

Lehet karcsú, de még mindig magas a testzsírszázaléka - minél több sovány izom épül, annál alacsonyabb lesz a zsírszázalék.

4. Kényeztesse magát egy masszázzsal

Ennyi munka után feltétlenül masszázsokkal és kezelésekkel kényeztesse magát a vérkeringés megindításához.

Nincs időd? A városi masszázs lehetővé teszi, hogy terapeutákat foglaljon házhoz - így beillesztheti őket anélkül, hogy megzavarná a napját.

A tornaterem után néhány percet töltsön el a szaunában, mielőtt hűvös zuhanyba ugrana - ez ismert módon segíti az egészséges véráramlást.

5. Tanuld meg befogadni a héjat

Nehéz, de mivel kevés tanulmány állapodik meg arról, hogy mi működik igazán, akkor valószínűleg a legjobb, ha megpróbálsz békét kötni a héjával.

Mint mondjuk, minden korosztályú, formájú és méretű nő megkapja, tehát nem vagy egyedül.

A jó étkezés és a rendszeres testmozgás mindig magabiztosabbá teszi Önt (még akkor is, ha totál érzésnek érzi magát), ezért kezdjen néhány egészséges életmódváltással, majd menjen onnan.

És minél erősebb leszel, annál kevésbé zavar (remélhetőleg) valami, amivel még Kate Mossnak is együtt kell élnie.