Legjobb reggel fogyasztható ételek

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de milyen ételeket fogyasszon ébredéskor?

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Te tudod ezt; gyerekkorod óta fúrták beléd, és édesanyád kénytelen volt enni valamit, mielőtt elrohant volna az iskolába. Az igazi kérdés az, hogy mik a legjobb ételek reggel enni?

Ha reggel nem eszik, nagy hatással lehet a testére. Ha a test ételmritmusa ki van dobva a szinkronból, a vércukorszintje általában elég alacsony, és erre szüksége van ahhoz, hogy az agy és az izmok úgy működjenek, ahogy kellene. Reggeli nélkül attól a túlságosan ismerős érzéstől szenved, hogy nincs energiája.

Persze, elmehetne egy teljes és zsíros sütésre, vagy csiszolhatja a tegnap esti maradék pizzát, de ez nem éppen a legjobb módja a nap kezdésének. Szüksége van néhány erős tápanyagra és vitaminra a listán szereplő legegészségesebb ételekből - az abszolút legjobb ételek reggel enni.

Fotó: Brina Blum

Pontosan senki meglepetésére a tojás tökéletes módja a nap megkezdésének. Az ok is nagyon egyszerű, mivel a tojások feltöltenek. És ha jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy ebéd előtt elkezdi a nassolást, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt a következő étkezéskor. Segítenek a vércukorszint és az inzulinszint fenntartásában is, miközben az agy és az izmok jól ketyegnek ebédidőig. Az egyetlen igazi kérdés az, hogy van-e nekik napos oldala lefelé vagy napos oldala felfelé?

Kávé

Fotó: Glen Carrie

Még akkor is, ha egy kemény kemény teaivó vagy, a reggeli melletti kávéfogyasztás még mindig jó ötlet. Ennek oka, hogy a koffeinbevitel éberen tartja Önt, segít a reggeli feladatok sokkal jobb végrehajtásában és gyorsabb reakcióidőben. A koffein fő hatása ugyanis az Adenozin, egy gátló neurotranszmitter blokkolása, amely megakadályozhatja, hogy agya mindenre felgyulladjon. Még jobb, különösen azok számára, akik reggel kissé piszkosul ébrednek, a kávé bizonyítottan jelentősen javítja a hangulatát.

Zöld tea

Fotó: Annie Spratt

Ha nem szereted a kávét, és nagyon szeretnél főzni, akkor a legjobb, ha zöld teát fogyasztasz. A legtöbb teához hasonlóan tele van B-vitaminnal, természetesen előállított folsavval és rengeteg antioxidánssal. Csak 35-70mg koffeint tartalmaz - tehát nagyjából a csésze kávé mennyiségének a felét -, de bebizonyosodott, hogy komolyan fellendíti a memóriát és a megismerést. Ez nagyon praktikus, különösen reggel, amikor a szemes szemű homályos fejednek minden segítségre szüksége van, hogy kiderítse, melyik cipő melyik lábon jár.

Chia magok

Fotó a PureChia-n keresztül

Eredetileg az állatmodell chia háziállatok tetején nőtt növényekként manapság sokkal többet jelentenek, mint egy újdonság a gyerekek számára, és valószínűleg azok fogyasztják el, akik a legjobb ételeket keresik reggel (a magvak, nem a háziállatok). Ezeket széles körben szuperételeknek tekintik, mivel rengeteg omega-3 zsírsavat és rostot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy növelik az étel mozgásának sebességét az emésztőrendszerben, és ezt a meleg fuzzy teltségérzetet adják megevésük után.

Lenmagot

Fotó Gristen keresztül

Szeretne még több magot adni a reggeli étrendhez? A lenmag az egyik legjobb étel, amelyet reggel fogyaszthatunk, mert a chia maghoz hasonlóan rengeteg rostot tartalmaznak, így segítenek abban, hogy néhány órán át jóllakjon. Még jobb, úgy gondolják, hogy képesek lehetnek javítani az inzulinérzékenységet, és csökkenthetik a rák, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek kockázatát is. És ők is nagyon finomak. A lenmagot számos más élelmiszerben is megtalálhatja, a keksztől kezdve a zabpehelyig, ami egy kis változatosságot adhat a reggeli étkezéshez.

Fotó: Joshua Newton

Az étkezéssel kapcsolatos egyik legrosszabb érzés nem érezni úgy, mintha bármi is lett volna, 10:00 körül dübörög a gyomrod, majd elkezdődik a nassolás. Ha ez ismerősnek tűnik, jobb, ha szerzel magadnak diót. Nagyszerűek abban, hogy feltöltsenek, és fokozzák a hangulatot. A legjobban fogyasztható dió a dió és a brazil dió, mivel mindkettő tele van omega-3-mal, míg a brazil dió szelént is tartalmaz, amely segít megakadályozni a depressziót, a szorongást és az ingerlékenységet. A mandula szintén kiváló lehetőség, mivel kalciumban és E-vitaminban gazdag, ami segít megőrizni az egészségesebb, jobban kinéző bőrt.

Gyümölcs

Fotó: Tim Gouw

Nem okoskodó. A gyümölcsök nem csak az egyik legjobb reggel fogyasztható étel; ők az egyik legjobb étel bármikor. Mindenféle gyümölcs tele van vitaminokkal, káliummal és rostokkal, ugyanakkor alacsonyabb a kalóriatartalma, mint sok más reggeli ételnél. A gyümölcsök, mint például a narancs, hatalmas mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, és stabilan tartják a vérnyomásszintet, miközben bioflavonoid tartalmuk hozzájárulhat a szíved egészségének megőrzéséhez. Az antioxidánsokkal rendelkező gyümölcsök segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Egy dolog, amit nagyjából az összes gyümölcs tesz, az az, hogy felpörgeti az energiaszintet, és így sokkal aktívabb marad. Ez nem rossz extra előny a legfinomabb ételek közül.

Görög joghurt

Fotó: Milada Vigerova

Mi a jobb módja annak, hogy elindítsa a napot, mint a görög joghurttal? Ez egy gyönyörűen krémes főzet, amelyet szűrött savóból és túróból készült folyadékokból készítenek. A görög joghurt fő vonzereje a bolyhos textúra és az ízletes íz mellett az, hogy a joghurtban jóval magasabb a fehérjekoncentráció, mint a szokásos joghurttársában. Ez azt jelenti, hogy segíthet az éhség csillapításában, az egészséges testsúly megőrzésében, ugyanakkor csökkentheti az általános izomvesztést is. Ez hármas győzelem.

Zabpehely

Fotó: Jennifer Pallian

A zab egy másik remek forrása ennek a nagyon fontos rostnak, de ez egy nagyon egyedi rosttípus, amelyet béta-glükán néven ismernek. Lényegében ez a rostok Supermanje, mivel abszolút rengeteg egészségügyi előnye van, például javítja a koleszterinszintjét, egészségesen tartja a szívét és fenntartja a vércukorszintjét is. Ez mindazon munka mellett, amely stimulálja az immunrendszert. A boltokban felvehető zab nagy része szintén teljesen természetes, és bebizonyosodott, hogy szabályozza a súlyt, ugyanakkor segíthet a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is. Elég gyorsan elkészíthet egy szép, zabos ételt is, ami hasznos, ha munkába, iskolába vagy éppen a nap elkezdéséhez rohan.

Bogyók

Fotó: Roberta Sorge

Mint a gyümölcs, de kevesebb cukrot szeretne? Akkor a bogyós gyümölcsök járnak, főleg, hogy sokkal több rostot tartalmaznak, mint a többi gyümölcs opció, és mindannyian tudjuk, hogy a rost kiváló kiegészítője a reggeli étrendnek. Vegyél fel néhány málnát és szedret, nemcsak azért, mert félelmetesen finomak, hanem azért is, mert minden egyes csészéjükért 8 gramm rostot vesz fel.

Fehérjeturmix

Fotó: Xochi Romero

Az egyik legjobb étel, amelyet reggel el lehet enni - pontosabban inni - a fehérjeturmix. A fehérje turmixokat általában olyan emberek társítják, akik edzőterembe járnak, de még akkor is, ha éppen nem gyakorolsz testmozgást, még mindig rengeteg nagyszerű ok áll rendelkezésre a fehérjeturmix csökkentésére reggel. Egyrészt sokkal jobban csökkenti az étvágyat, mint más típusú fehérjék; Ráadásul rengeteg fajta létezik a hangulatának, ízlésének és étrendjének megfelelően, például tojás, tejsavó és szója.

Túró

Ez egy újabb csomag fehérje, valami rendkívül finom belsejébe csomagolva. Ennek a fehérjének köszönhetően fokozottabb anyagcserét talál, amely az ételt üzemanyaggá alakítja a test számára (mindig hasznos, különösen reggelente). Mint sok más, ezen a listán szereplő ételnél, úgy találja, hogy sokkal kevésbé éhesnek érzi magát a túró csiszolása után, mivel ez feltölti Önt és csökkenti a ghrelint, amelyet "éhséghormonnak" neveznek.

Újra és újra bebizonyosodott, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése - segít megőrizni egészségét, csökkenti az Ön számára nem jó koleszterinszintet, és aktívan tartja az agyát, javítva mind a memóriát, mind a koncentrációt. Tehát ma reggeliztél? Most, hogy ismeri a reggelente fogyasztandó legjobb ételeket, nincs mentség arra, hogy ne ragadjon valami egészségeset, és a megfelelő módon kezdje a napját.