Hogyan lehet teljes testedzést végezni a boka súlyával

teljes

A boka súlya nagyszerű gyakorlati eszközöket jelent minden korosztály számára. Nemcsak könnyen hordozhatóak, hanem bárhol hozzáférhető módon biztosítják az erőnléti edzéseket.

A boka súlya sokféleképpen használható. A könnyű edzéshez és a sérülések rehabilitációjához kis ellenállást jelent.

Boka súlyokat a helyi sportárukban vagy fitnesz áruházban talál megfizethető áron.

A boka súlya segíthet a sérülések ápolásában. Gyakran használják fizikai rehabilitációs létesítményekben, hogy segítsenek az embereknek visszaszerezni a baleset vagy sportsérülés miatt elvesztett erőt.

A boka súlyával végzett erőnléti gyakorlatok különösen hasznosak a 60 évesnél idősebb személyek számára, sérülés vagy műtét után felépülő személyek, valamint a betegségek és a fájdalom kezelésére.

A legtöbb ember küzd azért, hogy ideje legyen egy edzés befejezésére. És a teljes testű edzőeszközök nagy darabjai sok helyet foglalnak el otthonában vagy munkahelyén. A bokasúlyok használata megoldást kínál mindkét problémára.

Ne feledje, hogy a boka súlya általában kicsi (5-10 font), ezért ne számítson arra, hogy izmosodik a boka súlya.

A térd- vagy csípőproblémákkal küzdő egyéneknek kerülniük kell a boka körüli súlyok használatát. A boka súlyát is csak erőnléti gyakorlatokhoz szabad használni, nem kardiózás közben, mint például gyaloglás vagy futás. Kardio mozgás közben viselve megterhelhetik a bokaízületeket vagy a lábizmainkat, ez pedig sérülés veszélyét jelentheti.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a boka súlyának edzéséhez.

Szükséges felszerelés: boka súlyok
Az izmok működtek: hasizom, farizom, csípő, vádli, lábszár és comb

  1. Csatoljon 1 súlyt minden bokához.
  2. Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
  3. Hajlítsa meg a lábát, és dobja le az alját. A lábának 90 fokos szöget kell alkotnia.
  4. Vezesse fel a súlyát a sarkán keresztül, és nyomja ismét testét függőlegesen.
  5. Amint felemelkedik, emelje fel az egyik lábát fel és ki oldalra (az ég felé). Hozd vissza.
  6. Mosogasson vissza a guggolásba, gyere vissza, majd emelje felfelé és kifelé a másik lábát.
  7. Végezzen el 5 sorozat 10 ismétlést (mindegyik lábon 5 darabot minden sorozat során). Az utolsó szett végén a lábának feszesnek kell lennie, különösen a farizmok külső oldalán.

Szükséges felszerelés: boka súlyok
Izmok működtek: hát, csípő, farizom és váll

  1. Csatoljon 1 súlyt minden bokához.
  2. Feküdjön laposan a gyomrán, karjaival és lábaival kinyújtva maga előtt, ill.
  3. Emelje le karjait és lábait a földről, hogy a mellkasa és a quadjai a levegőben legyenek. Tartsa 15 másodpercig.
  4. Végezzen 5 szettet, 15 másodpercet tartva minden egyes szetthez.