Hogyan lehet fogyni alkohol lemondása nélkül

A pia és a fogyás általában nem keveredik olyan zökkenőmentesen, mint a vodka és a klubos üdítő. Különböző okai vannak annak, hogy a túl sok alkoholfogyasztás akadályozhatja a fogyást, de ott három kulcsszó van: a túl sok alkohol. Nincs oka annak, hogy ne élvezhessen néhány italt, miközben az egészségre törekszik, mindaddig, amíg hasznos stratégiákat alkalmaz. Itt a szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy hideg pulyka lenne.

hogyan

Amilyen csodálatos lehet, az alkohol kalóriatartalmú. Bár az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, ami kevesebb, mint a zsír kilencje, a szénhidrátok és a fehérje csak négy kalóriát tartalmaz grammonként, Ashvini Mashru, R.D., L.D.N., a Small Steps to Slim szerzője elmondja ÖN. Ez része annak, hogy néhány egyszerűnek tűnő ital több száz kalóriát képes felhalmozni. Ha hozzáadunk keverőket, akkor egy koktél kalóriatartalma az egekbe szökik.

Lehet, hogy hallotta, hogy az alkohol összekeveri az anyagcseréjét. Bár ez igaz, nem semmi furcsa dolog. "Mivel a tested nem képes tárolni az alkoholt, prioritássá válik az anyagcsere folyamatában" - mondja SELF-nek Christopher D. Still, D.O., a Geisinger Obesity Institute igazgatója. Ez viszont lelassítja a szervezet lipolízisét vagy a zsírok lebontását, valamint a szervezet más tápanyagok, például szénhidrátok és fehérjék emésztését. De ezeknek a folyamatoknak a hátsó égőre tétele nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást. Az anyagcserének többféle biokémiai útja van, így a test akkor is képes kezelni olyan dolgokat, mint a zsír és a szénhidrát, még akkor is, ha alkoholon dolgozik. Csak nem fogja olyan hatékonyan csinálni. "Az alkohol lelassítja [a tápanyagok megemésztésének sebességét], de ez nem állítja meg, és ezek a tápanyagok ugyanúgy feldolgozódnak" - mondja Still. Bár ez valami megkönnyebbülés, az alkohol kalóriaszáma - főleg keverőkkel kombinálva - mégis megnehezítheti a súlycsökkentő célok elérését.

A hosszan tartó fogyás szépsége, hogy mértékkel gyökerezik. "A legtöbb ember fogyhat, és még mindig itt egy-két italt ide-oda" - mondja SELF-nek Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a Nutrition Star You tulajdonosa. Az első lépés annak értékelése, hogy mennyit imbibál, majd annak meghatározása, hogy csak egy kicsit csökkentve lehet-e a trükk. "Ha minden este két pohár bort iszol, az egyikre való levágás segíthet abban, hogy eredményt érj el" - mondja Harris-Pincus.

A bevitel csökkentésével együtt a tájékozott döntések meghozatala is segíthet. "A dekadens italok több mint 500 kalóriát tartalmazhatnak, annál több, mint egy szelet csokoládétorta" - mondja Mashru.

Itt van egy gyors kalória útmutató a népszerű italokhoz, az SELF Nutrition Data jóvoltából.

5 uncia pohár pezsgő: 90 kalória 1,5 uncia 80 hüvelykes ital: 97 kalória 5 uncia pohár fehérbor: 100-121 kalória 12 uncia üveg világos sör: 103 kalória 5 uncia pohár vörösbor: 105-125 kalória 1,5 uncia 90 hüvelykes ital: 110 kalória 1,5 uncia 100 hüvelykes ital: 124 kalória 12 uncia üveg rendes sör: 153 kalória

Ezek az adatok különböző tényezőktől függően változhatnak. Általában minél kevésbé édes az italod, annál jobb a fogyás szempontjából. "Az édes desszertborok több mint duplája a kalória unciánkénti mennyiségének" - mondja Harris-Pincus. Ez vonatkozik a kevert italokra is. "Gyakran vannak szirupjaik, leveik és több édes likőrjük" - mondja Harris-Pincus. több száz kalórián, főleg, hogy a vegyes italok általában több adagot csomagolnak egy pohárba.

Ha mégis koktélra vágyik, egyszerű legyen nulla vagy alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például klub-szódával vagy seltzerrel, majd adjon hozzá mentát, egy kis meszet vagy csak egy csepp gyümölcslevet. Ne feledje továbbá, hogy a tonik valójában nem kalóriamentes - egy 12 uncia palackban 124 kalória és 32 gramm cukor van.

Nem számít, mit rendel, Mashru és Harris-Pincus egyaránt azt javasolja, hogy egy pohár vizet vegyen be az italok közé.

Általában visszaüt. "A legtöbb koktél tele van egyszerű szénhidrátokkal, így egy éjszakai ivás során a vércukorszint emelkedése véget ér, amelyet egy" összeomlás "követ, amely tomboló hatású lesz" - mondja Mashru. "Mielőtt kimegy, vacsorázzon vagy falatozzon fehérjét, rostot és egészséges zsírt."

Mashru és Harris-Pincus is megemlíti a rettegett csecsemőket, vagy azt az érzést, hogy a gyomrod feneketlen gödör, amikor tippes vagy. Ha nem eszik telített ételeket ivás előtt, azok az ittas vágyak még meggyőzőbbek lehetnek.

A kettő egyensúlyának egyik legjobb módja az idők kitalálása, amikor leginkább hiányolna az alkohol, majd megpróbálja korlátozni a bevitelét ezekre az alkalmakra. Ha alkohollal kényezteted magad, ha egy barátságos étteremben vagy egy kedves étteremben, akkor jobban megkóstolhatod a finomságokat, mint amikor esztelenül iszol a boron a kanapén - mondja Harris-Pincus. De akkor, ha úgy találja, hogy egy pohár bor egy pohár munka után néhány este segít kikapcsolódni, akkor van értelme a súlycsökkentő céljainak. Minden arról szól, hogy mi működik számodra egyénileg.