Az étkezésednek így kell kinéznie, ha fogyni akar

lehet

Aki valaha is nézett egy Skittles reklámot, hallotta azt a javaslatot, hogy „kóstolja meg a szivárványt”. Noha ellentmondásosságnak tűnhet, hogy a cukorkák reklámja jó fogyókúrával és egészséges táplálkozási tanácsokkal rendelkezik, a regisztrált dietetikusok rajonganak ezen útmutatásért. Az egyetlen fogás: Ez a „szivárvány”, amiről beszélsz, a termék, nem az édesség.

Először is, egy fejjel felfelé: Tudnia kell, hogy az egészség és a súlycsökkenés során arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, ami lehet, vagy nem, ami más emberek számára. És ha fogyni akar, kulcsfontosságú elgondolkodni azon, hogy honnan származik ez a vágy - és hogy a fogyás olyan döntés, amely végül egészségesebbé és boldogabbá teszi. Például, ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, akkor forduljon orvosához, mielőtt megkezdené a fogyás tervét vagy megváltoztatná étkezési szokásait, függetlenül attól, hogy ez a változás mennyire egészségesnek tűnik. És ne feledje, hogy még ha nincs is ilyen története, az ésszerű célok meghatározása kulcsfontosságú. Ha rátérünk, a fogyás sokkal többről szól, mint hogy hány szín van a tányérján. Egyéb döntő tényezők: mennyit alszol, általános stresszszinted, hormonális változások és egyebek. Nem számít, hol tart az egészségi és fitnesz utadon, tegyél meg mindent azért, hogy kedves legyél önmagaddal, szánj rá időt és hallgass a testedre.

Függetlenül attól, hogy megpróbálja lefogyni (vagy fenntartani) a súlyát - talán egyszerűen csak jól akarja kezelni a testét -, a szivárvány elfogyasztása segíthet elérni. "Mindenki mindig hallja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell enni" - mondja Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója. Az ajánlás az, hogy a 19 és 30 év közötti nők naponta 2,5 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt fogyasszanak. A 31 és 50 év közötti nőknek ugyanannyi zöldséget kell enniük, de a gyümölcsöt napi 1,5 csészére kell csökkenteni (a gyümölcs sok cukrot tartalmaz).

Mindez elméletileg jól hangzik. A gyakorlatban könnyű lemaradni a termékek potenciáljának teljes kihasználásáról, ideértve a fogyást is. "Szórakoztatóbb, érdekes módszer az [ajánlott mennyiségű termék elfogyasztásához] - és győződjön meg róla, hogy valóban ezt teszi-e - a szivárvány fogyasztása - mondja Zeitlin. Ez a módszer segít abban, hogy ne unatkozzon egészséges ételeivel, ráadásul rengeteg tápanyag-dús ételt fogyaszthat anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat - mondja Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD, a Laura Cipullo Whole Nutrition tulajdonosa MAGA.

"Minden gyümölcs és zöldség különböző színű, a benne található különböző ásványi anyagok, vitaminok, fitokemikáliák és antioxidánsok alapján" - mondja Zeitlin. Például az édesburgonyának ez a kellemes narancssárga színe a béta-karotin, egy antioxidáns, amelyet a szervezet átalakíthat A-vitaminná, ami fokozhatja a szem egészségét, az immunrendszert és a bőrt. Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek cseréjével ügyeljen arra, hogy minél változatosabb jót kapjon.

Nem kell minden étkezésnél megfelelnie a termékek által biztosított színek pontos számának. Ez inkább a „szabály” általános etoszáról szól: A gyümölcsök és zöldségek hihetetlen lehetőségeinek maximalizálása azáltal, hogy minél nagyobb fajtát kapsz. "Nem szükséges, hogy minden egyes szín egy étkezésben legyen, amíg egész nap eszi őket" - mondja Zeitlin. "A zöldek jó alapot jelenthetnek, akkor erre lehet építeni."

A másik oldalon, ha a tányérokat rendszeresen megtöltik a fehér vagy a barna különféle árnyalatai, ez azt jelezheti, hogy az étrend nem elég változatos, vagyis valószínűleg sok tápanyagot fog kimaradni. "Ha a tányérok csak egy színűek, akkor nem tartalmaz különféle zöldségeket - valószínűleg több csomagolt ételt eszel, valószínűleg többet szed" - mondja Cipullo.