15 egyszerű 300 kalóriás reggeli ötlet

Készítsen alacsony kalóriatartalmú reggelit útközben

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

kalóriás

kirin_photo/E +/Getty Images

Szüksége van alacsony kalóriatartalmú reggelire útközben? Igen, igaz, hogy reggelente időre kényszerülsz, de ez nem azt jelenti, hogy éhgyomorra ebédig kell készítened.

Ezek a 300 kalóriás reggelire vonatkozó ötletek egészségesek, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Azok számára, akik nem érzik jól magukat egy bőséges reggelit fogyasztva, felvettünk néhány alacsonyabb kalóriatartalmú választást, amelyek 200 kalóriát vagy kevesebbet érnek el. Adnak némi energiát a napod elindításához, de nem hagyják, hogy szuper jól érezd magad. Ha inkább a kicsi, gyakori étkezéseket kedveli, ezek jó választások - helyet hagynak egy délelőtti harapnivalónak.

300 kalóriás reggeli ötletek

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztásának nagyszerű módja az étkezés előzetes elkészítése. Körülbelül egy óra egészséges reggelit készíthet vasárnap egy óra alatt. Ezután egyszerűen csomagolja be őket a hűtőszekrénybe, és készen állnak az indulásra, amikor készen áll az étkezésre. Ezeket az ötleteket reggel is felhasználhatja.

Ne feledje, hogy az alább felsorolt ​​reggeli ötletek kalóriaszáma csak egy becslés. A táplálkozási információk a választott adagok méretétől és az összetevők típusától függően változnak. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbbjük 300 kalória alatt lesz, néhány némileg alacsonyabb, néhány pedig közelebb a 350 kalóriához.

Reggeli Burrito

Ha reggel szereti a sós ételeket, akkor ez a fehérje tartalmú reggeli megfékezi éhségvágyát.

  • Tojásfehérje, 2, rántotta
  • Alacsony zsírtartalmú sajt, 1 oz.
  • Salsa, 2 evőkanál.
  • 1/2 csésze főtt spenót vagy más zöldség
  • Teljes kiőrlésű tortilla, 1

Édes és diós zabpehely

Ez a reggeli tele van rostokkal, így segít visszaszorítani a sóvárgást, amely gyakran reggel 10 vagy 11 körül jelentkezik.

  • Azonnal sima zabpehely, 1 csomag
  • Körte, 1 közepes
  • Méz, 1 teáskanál.
  • Mandula apróra vágva, 1 evőkanál.

Gofri és banán

Van édesszájú? Ez a reggeli kielégíti édességét, de teljes kiőrlésű gabonákat is biztosít, hogy az energiaszint stabil maradjon.

  • Alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gofri, 2
  • Pekándió apróra vágva, 1 evőkanál.
  • Banán, 1/4 gyümölcs

Mikrohullámú étkezés

Szüksége van kielégítő fehérjeforrásra reggel? Ez a szendvics 17 gramm fehérjét biztosít csak 250 kalóriához. És a tej még többet ad hozzá!

  • Jimmy Dean gyönyörködteti az Applewood füstös csirkekolbászt, a tojásfehérjét és a sajt Muffin szendvicset
  • 1% tej, 4 oz.

Denny reggeli útközben

Ha úton vagy, és meg kell állnod egy gyors harapásra, akkor nem vagy ítélve a túlevésre. Denny'snek ez az egészségesebb lehetősége az étrend megfelelő nyomon követése.

  • Fit Fare Loaded Veggie Omlett (fele)
  • Angol muffin (vaj nélkül)

Jamba Juice

Ha szökésben van, és gyors italra van szüksége a feltöltéséhez, a Jamba Juice-ban talál néhány lehetőséget a reggeli éhség kielégítésére. De a legegészségesebb megoldás, ha megosztasz egy joghurtot vagy zabpelyhet egy baráttal.

  • Eper görög joghurttál (fél)
  • Víz citrommal

Gabona és bogyós gyümölcsök

Sok reggeliző szereti a gabonapelyheket, gyors és teli lehetőségként, de az a fajta gabonaféleség, amelyet választ, és mennyit eszik, nagy különbséget jelent. Feltétlenül válasszon egy teljes kiőrlésű dobozt, hogy megkapja a rostot, amely segít a fogyásban.

  • Teljes kiőrlésű zabpehely, 1 c. (Nagyszerű választás a Cascadian Farms Honey Nut Os)
  • Zsírmentes tej, 1 c.
  • Áfonya, 1 c.

Sós reggeli pakolás

Szeretem otthon elkészíteni ezt a reggelit, amikor van egy kis időm az ételkészítésre. Körülbelül öt percig tart, és mindig kielégíti az éhségemet. Elkészítéséhez csak a sajtot és a szalonnát rétegezem a tortillába, és addig melegítem, amíg a sajt meg nem olvad. Ezután felszeletelem az almát, és a reggelit tálra teszem.

  • Kanadai szalonna, 2 szelet
  • Aprított cheddar, ¼ csésze.
  • Lágy kukoricatortilla, 1
  • Apple, 1 kicsi

Gofri szendvics

Nincs kenyér a házban? Nincs mit! Egyszerűen készítse el ezt a tápláló és finom ételt.

  • Teljes kiőrlésű áfonya gofri:
  • Méz, 1 evőkanál.
  • Részben sovány ricotta sajt, 2 evőkanál.

Kávézó gyors reggeli

Néhány kávézóban zabpehely kerül felszolgálásra, amelyet útközben is megrendelhet. De dobhat egy csomagot is az erszényébe, és rendelhet egy csésze forró vizet a kávé mellé.

  • Kashi almás fahéjas zabpehely, 1 csomag
  • Kis sovány cappuccino

Bogyók és gabonafélék

Ez a reggeli rostokban és antioxidánsokban gazdag bogyókat ötvöz a nap egészséges kezdetéért.

  • Rosttartalmú gabonafélék, 1 c.
  • Vegyes bogyós gyümölcsök, 1 c.
  • Zsírmentes tej, 1 c.
  • Kávé, csepp zsírmentes tejjel

Angol muffin és joghurt

Szuper alacsony kalóriatartalmú ezzel a gyors étkezéssel. Cserélje le az angol muffint egy gofrára, ha úgy tetszik.

  • Teljes kiőrlésű angol muffin
  • 100 kalóriás gyümölcsízű görög joghurt

Pirítós és szalonna

Néha csak a szalonna ízére vágyik. Helyezzen bele egy alacsony kalóriatartalmú reggelit ezzel a kombinációval.

  • Csökkentett kalóriatartalmú kenyér, 2 szelet
  • Mandulavaj, 1 evőkanál.
  • Pulyka szalonna, 2 szelet

Egyszerű turmix

Ha sietősen ki kell futnia az ajtón, dobja be ezeket a tárgyakat turmixgépbe, és útközben vigye el az egészséges reggelit.

  • Sovány tej, 4 oz.
  • Alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 4 oz.
  • Bogyók, 1 csésze
  • 2 evőkanál őrölt lenmag vagy chia mag

Gabona egy dinnye oldalával

Az édes dinnye segít a bla reggeli kifinomultabbnak tűnni.

  • Mazsolakorpa, 3/4 c.
  • 1% tej, 1 c.
  • Dinnye kockák, 1 c.

Apple és PB Bagel

  • Thomas teljes kiőrlésű bagelje, 1, tetején:
  • Természetes vagy bio mogyoró- vagy dióvaj, 1 evőkanál.
  • Smith nagymama alma, kicsi, 1, szeletelve

Finom joghurt

  • Chobani alacsony zsírtartalmú görög joghurt, ½ c., Tetején:
  • Alacsony zsírtartalmú granola (mazsola nélkül), ¼ c.
  • Mandula, szeletelve, 1 teáskanál.
  • Áfonya, ½ c.

Reggeli szendvics

  • Pepperidge Farm Teljes kiőrlésű angol muffin, 1, kettéválasztva és tele:
  • Tojásfehérje, 3, rántotta
  • Spenót, ½ c.
  • Alpesi csipke Csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt, 1 szelet
  • Paradicsom, 1 szelet

Kezelt zabpehely

  • Azonnali zabpehely (sima), 1 csomag, tetején:
  • Zsírmentes tej, ½ c.
  • Fuji alma, apró, apróra vágott
  • Fahéj és barna cukor, 1 teáskanál.
  • Dió, apróra vágva, 1 evőkanál.

Bogyós jó gofri

  • Nutri-Grain Eggo alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gofri, 2
  • Stonyfield Farm alacsony zsírtartalmú sima joghurt, ¼ c.
  • Eper, ½ c.
  • Juharszirup, 2 ek.

A határmenti reggelitől délre

  • 3 tojásfehérje, rántva, tetején:
  • Fekete bab, leöblítve és lecsöpögtetve, ¼ c.
  • Sargento csökkentett zsírtartalmú, enyhe cheddar, aprítva, 1 oz.
  • Salsa, 2 evőkanál.

Éhes több alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletre? Rengeteg 200 és 300 kalóriás reggeli ötletet talál online, beleértve a vegetáriánus ételeket is.