14 mód a szülők számára a nyűgös evők kezelésére

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Pszichoterapeuta, nemzetközi bestseller szerző és a Mentally Strong People podcast műsorvezetője.

Joel Forman, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, a Sínai-hegyi Orvostudományi Iskola gyermekgyógyászatának, környezeti orvoslásának és közegészségügyének docense.

A nyűgös étkezés az egyik leggyakoribb, az étellel kapcsolatos probléma, amellyel a szülők küzdenek. Egy nap gyermeke kedvenc étele a világon a mogyoróvaj és a zselé; a következő, gyermeke nem fogja megérinteni a dolgokat. Sajnos, ha a válogatás elmarad, korlátozott étrendet és megfelelő táplálkozás hiányát eredményezheti.

De az a próbálkozás, hogy egy gyermeket tápláló étkezésre fogyasszon, kihívást jelenthet, és ha nem vigyáz, komoly hatalmi harcokat és folyamatos vitákat eredményezhet. Amikor ez megtörténik, akkor tulajdonképpen megerősíti gyermeke pergő étkezési szokásait - különösen, ha erős akaratú gyermeket nevel.

Következésképpen, ha nyűgös evő van a kezén, fontos, hogy minél előbb foglalkozzon a kérdéssel. Íme néhány lépés, amellyel ösztönözheti kicsi egészséges, boldog evővé válását.

Kínáljon új ételeket

Amikor arra törekszünk, hogy a gyerekek kibővítsék ízüket, fontos, hogy következetesen vezessenek be új ételeket. De a túl sok mindent túl hamar megtenni, ez recept arra, hogy elárasztja gyermekét. Ennek eredményeként tálaljon egy-egy új ételt, és egy olyan étel mellé, amely ismerős kedvenc.

Tehát, ha gyermeke szereti a makarónit és a sajtot, próbáljon brokkolit is tenni a tányérjába. Vagy ha spárgát mutat be, párosítsa spagettivel és húsgombóval vagy grillezett csirkével - bármi is legyen a kedvenc ételük.

Mondhatjuk, hogy a probléma nem új ételeket kínál, például brokkolit vagy spárgát, hanem a gyerekek kipróbálására készteti őket. Egy dolog, amit tehet, az a harapnivalók korlátozása.

Minél éhesebbek a gyerekek, annál valószínűbb, hogy megeszik azt az ételt, amelyet eléjük tesznek. Kínáljon egy délelőtti és egy délutáni snacket, de hagyja ki a vacsora előtti snackeket.

Vonja be gyermekét

Egy kicsi gyakran sokkal hajlandóbb kipróbálni egy ételt, ha részt vett annak termesztésében, kiválasztásában vagy elkészítésében. Ennek eredményeként gondoljon arra, hogyan vonhatja be gyermekét az új ételek kiválasztásába. Például gyermeke különösen élvezheti a gazdák piacát, ahol a színes, friss gyümölcsök és zöldségek érdekesnek tűnnek.

Még egy utazás az élelmiszerbolt termékeihez is hozzájárulhat a gyermek által elfogyasztott ételek bővítéséhez.

Bevonhatja gyermekét a vacsora elkészítésébe is. Koruktól függően engedje meg nekik, hogy terítsenek vagy salátát tépjenek a salátához. Még azt is megengedheted nekik, hogy segítsenek egy szórakoztató menü megtervezésében, majd ösztönözhetik őket, hogy hívják meg kedvenc játékaikat, például a macit, akivel éjjel még mindig ölelkeznek.

Tedd Food Fun

Az étellel való játék nem feltétlenül jelent rosszat. A gyermek nagyobb eséllyel fogyaszt színes ételeket, vidám formákra vágva, vagy mártással párosítva. Természetesen ez gyakran több munkát jelent anyának vagy apának, de ha kétségbeesetten szeretnél valamilyen változatosságot elérni a kicsiben, akkor érdemes lehet.

Fektessen be olyan sütikészítőkbe, amelyek szórakoztató formákat hozhatnak létre szendvicsekből, vagy hangyákat hozhatnak létre egy rönkön zellerrel, mogyoróvajjal és mazsolával. Vagy próbáljon szivárványt létrehozni élénk színű gyümölcsökből és zöldségekből. Díj pontokat minden különböző színű ételért, amelyet megpróbálnak, és a végén egy kis díjjal jutalmazzák őket.

Egy másik lehetőség az ujjfestékek készítése különböző ételekkel. Bár kissé rendetlen lehet, az a jó, hogy nem kell attól tartania, hogy a gyerekei megnyalják az ujjaikat.

Próbálja több mint egyszer

Még akkor is, ha a gyerekei nem fogadják el a pörkölt teát, amikor először szolgálják fel vacsorára, akkor a következő alkalommal is megteszik. Lehet, hogy inkább párolva részesítenék előnyben, vagy csak az lehet, hogy nehéz napjuk van. Ha legközelebb tálalja, akkor a gyermekei hajlandóbbak lesznek elharapni egy-két falatot.

Próbálja meg menteni azt is, amit gyermeke nem evett meg, ha egyáltalán nem hajlandó enni. Ezután, ha gyermeke később uzsonnára vágyik, próbálkozzon újra ugyanazzal a vacsorával. Végül azt az ötletet kapják, hogy nem hagyhatják ki a vacsorát, és később elmehetnek a finom falatokért.

Fűszerek hozzáadása

Néha a gyerekének brokkolit kell ennie, egy kis tanyasi öntet vagy olvasztott sajtmártás. Hasonlóképpen, az édesburgonya krumplinak szüksége lehet némi ketchupra vagy édes mártásra. Tehát próbáljon meg ízletes fűszert adni, ha folyamatosan feltűnik az új ételek bevezetésekor.

Próbáljon nem korlátozni gyermeke ízesítőinek használatát, különösen, ha azt javasolják, hogy valamit tegyen az új ételre, az jobb ízű lehet.

Végül a gyerekek dönthetnek úgy, hogy különféle mártások nélkül fogyasztják ezeket az új ételeket. De most ünnepelje azt a tényt, hogy legalább eszik.

Tálaljon kis adagokat

Ha gyermekeinek kis adagokat ad, kettős célt szolgál. Először is, a gyerekeket elárasztják az ismeretlen vagy nem kedvelt ételek nagy adagjai. Másodszor, kevesebb ételt pazarol el.

Sokkal könnyebb a gyermekének kipróbálni egy brokkoli florettet, mint egy teljes csésze brokkolit megbámulni. Ráadásul soha nem lehet tudni, hogy a gyerekei mit esznek, vagy nem. Nincs értelme adni nekik egy halom ételt, csak hogy elutasítsák.

Dolgozzon főzőkészségén

Ha arról van szó, hogy a gyerekek mit fognak enni és mit nem, nézzék át szélesebb körben szokásaikat. Például bármilyen nehéz is beismerni, ha gyermeke szívesen étkezik az éttermekben vagy a nagymama házában, ez annak a jele lehet, hogy nem rajong a főzésért.

Fontolja meg fűszerek hozzáadását vagy törlését, új receptek kipróbálását vagy a dolgok egy kicsit megváltoztatását, hogy lássa, tetszik-e nekik más módon főtt étel. Megkérheti gyermekét is, hogy mondja el, mely ételeket szereti a legjobban. Próbáljon recepteket találni, amelyek ezekre az összetevőkre összpontosítanak.

Adj neki időt

Viszonylag gyakori, hogy a gyerekek finnyás evők. Egy 2016-os tanulmány szerint az 1,5 és 5 év közötti gyermekek több mint 25% -a válogatós. Következésképpen a gyerekek általában 2 és 4 éves kor között válogatnak.

Ha gyermeke nem növekszik a válogató képességen, beszéljen gyermekorvosával. Néha a válogatós gyerekek olyan érzékszervi betegségben szenvednek, amely valóban korlátozza az elviselhető ételek számát.

Ajánlat változatosság

Ha nem akar csatát, minden étkezéshez könnyen beleeshet a mogyoróvaj és a zselé, a csirke rögök és a mac-and-sajt. Ennek során azonban egyszerűen megerősíti azt az elképzelést, hogy a kislányának nem kell új ételeket kipróbálnia - ráadásul nem kapják meg azokat a különféle tápanyagokat, amelyekre valóban szükségük van.

Ennek eredményeként tűzz ki célt egy vagy két új étel bevezetésére hetente. Például megtervezheti, hogy egyik nap felszolgálja kedvenc ebédjüket, majd másnap kipróbál valami újat. Hasonlóképpen hetente néhányszor hozzáadhat egy új zöldséget vacsoránál. A legfontosabb az, hogy következetes és kreatív legyél, miközben azon dolgozol, hogy bővítsék az általuk fogyasztott ételeket.

Tartózkodjon attól, hogy erőltesse őket

Sok olyan felnőtt van, akinek hosszan tartó érzelmi és fizikai következményei vannak a lemezeik megtisztításának következménye miatt. Például most küzdhetnek elhízással, ételfüggőséggel vagy étkezési rendellenességgel.

Biztassa gyermekét enni, de ne követelje, hogy egész éjjel üljön a vacsoraasztalnál, mire az asztal alól felmentették. Ehelyett ismerje el, hogy az Ön feladata egészséges lehetőségek előkészítése, az ő feladata pedig annak meghatározása, hogy mennyit fognak enni.

Ajánljon egy étkezési lehetőséget

Bár tartalmaznia kell olyan ételt, amelyet tud, hogy gyermeke minden étkezéskor elfogyaszt, ne készítsen teljesen külön ételt csak nekik. A dolgok megkönnyítése érdekében próbálja ki a különféle módon összeállítható ételeket.

Például egy taco bár lehetővé teszi a válogatós számára, hogy kihagyja a paradicsomot és a tejfölt, és csak darált marhahúst, sajtot és babot fogyasszon. Hasonlóképpen, a szósz hozzáadása előtt különválaszthat egy adag spagettit gyermeke számára. Vagy próbálja meg adagolni egy kis chilit, mielőtt a babot beletennék, ha gyermeke nem törődik a babkal.

Legyen példakép

Minden embernek bizonyos étkezési preferenciái vannak. De, ha nem szereted a karfiolt, és a gyereked nem szereti a karfiolt, akkor miért is próbálnák ki, ha nem vagy hajlandó ugyanezt megtenni?

Ennek eredményeként meg kell modelleznie azt a viselkedést, amelyet a gyermekétől szeretne látni.

Ha ez azt jelenti, hogy 3-5 falatot meg kell szívnia a sült karfiolból, hajlandó megtenni. Hasonlóképpen próbáld meg elkerülni, hogy olyan dolgokat mondj a gyerekeid előtt, hogy "nem szeretem a zöldségeket". Valószínűleg ezt a kifejezést valamikor megismétlik neked, ha nem vagy óvatos. Következésképpen ugyanúgy kell viselkednie az ételek körül, mint azt szeretné, ha gyermeke reagálna.

Kerülje azt, hogy a zöldségek egészségesek

Ha a sütiket "fincsi" -nek, a sárgarépát pedig "egészségesnek" nevezi, az azt üzeni, hogy a zöldségek íze nem túl jó. Amikor abbahagyja, hogy a gyerekeknek azt mondják, hogy a zöldségek egészségesek, általában nagyobb érdeklődést mutatnak az étkezés iránt.

Hasonlóképpen az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” jelölése egészségtelen kapcsolatokat teremthet az ételekkel, amint gyermekei öregszik. Ehelyett próbálja rávenni gyermekeit, hogy az ételek különböző célokat szolgáljanak.

Például egy születésnapi torta célja, hogy megünnepelje a személy születési napját, míg a narancs biztosítja a testének szükséges C-vitamint. Egyik étel sem jó, sem rossz - egyszerűen csak különböző célokat szolgálnak.

Tartsa kulcsfontosságúnak

Folyamatos mondás: „Egyél zöldségeket” vagy „Olyan finnyás evő vagy”, csak megerősítheti gyermeke döntéseit. A túlzott figyelem, még ha negatív is, motiválhatja a viselkedést. Tehát, miközben új ételeket mutat be, legyen alacsony kulcsa.

Kérje meg őket, hogy próbálják ki, majd hagyják annyiban. Valószínű, hogy ha gyermeke látja, hogy élvezed, akkor érdemes kipróbálniuk is. Valójában, aki még nem látta, hogy a csecsemő csak elkezd szilárd anyagot fogyasztani, ahhoz nyúl, amit eszel. Ha nem hoz túl nagy üzletet az új ételek kipróbálásából, gyermeke kíváncsisága arra ösztönözheti őket, hogy harapjanak, mielőtt még megkérdeznétek.

Egy szó Verywellből

Miközben válogatós ételeivel próbálkozik új ételek kipróbálásával, próbáljon ne aggódni túlságosan, ha erőfeszítései elsőre nem járnak 100% -kal. Még akkor is, ha a kicsi egy ideig nem hajlandó enni mást, csak szőlőt, egészen biztosan nem él szőlőn egész életében. De ha még mindig aggódik, bízzon a bélben, és beszéljen gyermeke orvosával.

Orvossal való beszélgetés különösen ajánlatos, ha gyermekének extrém reakciói vannak olyan ételekkel, amelyeket nem szeretnek, vagy hirtelen idegenkedik egy olyan ételtől, amelyet korábban élvezett. A gyermekorvos ott van, hogy segítsen megtalálni ezeket a nehéz kérdéseket, és szükség esetén az étkezési kérdésekre szakosodott szakemberhez fordulhat.