Miért kellene mindennap megenni egy banánt?

„Meg kell híznia. Egyél banánt. ” Ki ne hallotta volna ezt a kis tanácsot?

miért

Az idősek és a fitneszoktatók gyakran támogatják a banán fogyasztását az ömlesztés érdekében. A darabonként 90–110 kalóriát tartalmazó banán több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs - ez az oka annak, hogy a legtöbb ember tisztán kormányoz, amikor a fogyásra törekszik.

De az az igazság továbbra is fennáll, hogy a kanyargós gyümölcs nem ad hozzá görbéihez. A táplálkozási szakemberek világszerte felismerték a banán „zsírégető” tulajdonságait.

Egy átlagos méretű banánban csak 0,3 gramm zsír van. A pektin nevű vegyületet tartalmazza, amely hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. A sárga gyümölcs alacsony glikémiás indexű, és segít a szervezetben a megnövekedett vércukorszint szabályozásában. A legújabb kutatások azt is jelezték, hogy van rezisztens keményítő - a zöld banán nagyobb mennyiségben tartalmaz, mint a sárga banán -, amely növeli a zsírégetés mértékét, blokkolva a test képességét, hogy szénhidrátokat használjon üzemanyagként.

A banán fokozza a kalcium felszívódását a testünkben, és egészséges adag káliumot tartalmaz, ami csökkenti a magas vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. A gyümölcs tartalmaz továbbá mangánt, amely javítja az emésztést és megakadályozza a csontbetegségeket, valamint a vérkeringést szabályozó B6m-vitamint. Ezenkívül a banánban lévő rostok egyharmada vízoldékony, és megállapították, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

De a gyümölcs zsírharcos képessége állítja a diétás divatok középpontjába. 2008-ban Japán banánt fogyasztott a reggeli banán-étrend miatt, ami a gyümölcs kínálatának hiányához vezetett. A diéta magában foglalta a reggeli banán elfogyasztását szobahőmérsékletű vízzel vagy tejjel, egy rendszeres ebédet és vacsorát, valamint korlátlan banánt snackek közé. Bármilyen édes tárgy szigorú nem-nem volt.

A legutóbbi 30BaD (napi 30 banán étrend) és a Banánszigeti diéta a közösségi oldalak beszélgetési pontjává vált. A promóter, egy ausztrál fitneszőrült, aki szereti magát Banana Girl-nek nevezni, azt ajánlja, hogy a napi kalória 97% -át banánból, a másik három százalékát pedig zöldekből, diófélékből és magvakból szerezzük be. YouTube-csatornájának - videóival, amelyeken 51 banánt ültetett le egy ülésen - 350 000 követője van.

Tehát, ha banánt eszel, és semmi mást?

Az orvosok nemet mondanak. Bármely „mono étrend” káros lehet, mivel hosszú időn keresztül követheti a testet a létfontosságú tápanyagoktól.

A szakértők egy banánt ajánlanak minden nap, lehetőleg reggel. A közepes méretű banán reggelire 3 gramm rostot ad, ami biztosan elnyomja az étvágyat és a nap folyamán a kalóriák teljes csökkenéséhez vezet.

Próbálja ki, amikor minden étkezés édes végére vágyik. Még a szippantása is megcsinálhatja a trükköt! A chicagói Szag és Íz Kutató Alapítványnál végzett tanulmányból kiderült, hogy a banán egyedülálló illata becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy valóban megette.

Javasoljuk ezt a reggeli receptet, hogy minden reggel örömet szerezzen:

Banán és búza palacsinta

¾ csésze búzaliszt

3-4 evőkanál tej

2 teáskanál olaj

Módszer:

A banánt villával pépesítsük, amíg sima nem lesz. Egy nagy tálban habosra keverjük a banánt, a lisztet és a tojást. Lassan adjon hozzá tejet, miközben finom keverékbe keveri a keveréket.

Hevítsen olajat egy tapadásmentes serpenyőben.

Öntsön egy tésztát a serpenyőbe, és terítse szét. Ez a tészta 3-4 palacsintát készít.

Addig főzzük, amíg az alma aranybarna lesz, majd fordítsuk meg a palacsintát.