Dukan diéta gyakorlatok: Dukan comb guggolás

Ez a negyedik és egyben utolsó Dukan diéta gyakorlat, és verziómat „Dukan combguggolásnak” nevezem, míg Dr. Dukan „A combok különösének” nevezi. Ezt a gyakorlatot egészen addig hagytam az utolsóig, mert tényleg nem értem a könyvben megadott gyakorlatot. Úgy tűnik, hogy valamit veszített a fordításban. Hogyan állhat a tükör elé, miközben kezét a mosogatóra vagy az asztalra helyezi? Mivel valószínűleg már dolgozott, ez egy olyan gyakorlat, amely tonizálja a combokat.

Dukan combguggolás

Álljon fel a lábával egymástól körülbelül 18 hüvelyknyire.
Tartsa a hátát egyenesen, a lábai laposak legyenek a földön, és a térdei közvetlenül a lábad fölött lassan hajlanak a csípődnél és a térdnél, mintha leülne egy képzeletbeli székre, és meggondolná magát, mielőtt leült, és lassan újra felállt.
Fel kell tartania a fejét, és előre kell tekintenie, és meg kell tartania egy széket vagy asztalt, hogy stabilizálja magát.
Ez meglehetősen nehéz gyakorlat, így eltarthat egy kis időbe az ajánlott 30 ismétlés felépítése.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával vagy orvosával, mielőtt bármilyen új testmozgási rendbe lép.

Először is köszönöm a webhelyét, amely hasznos információkkal és sok olyan kérdésre adott választ tartalmaz, amelyeket feltettem.

Csak a Dukan diétára készülök, és hamarosan 1 vagy 2 nap múlva (vagy talán holnap) elkezdem. Pescata vagyok, ezért halat és tejterméket eszek, de személyesen utálom a tojást. Látva, hogy a támadási szakaszom főleg halakból és napi 1 kg zsírmentes tejtermékből áll, van-e korlátozás arra, hogy mennyi halam lehet?

Kicsit aggódom, hogy diétázzak, mivel észrevételeket láttam a hajózás fázisában történő hízásról, főleg a zöldségek hozzáadása miatt. A napi étrendem zöldségekből áll. teljes megállás! párolt, rántott, sült és garbanzo bab (csicseriborsó), és nagyon ritkán barna rizs és hajdina. Ezért az első 4-5 napban elég nehéz lesz nekem, de készen állok egy kihívásra. Az egyetlen dolog, ami aggaszt, a cukorszint; elég szédülni, ha nincs valami cukros, és az utóbbi időben valami (nos, sok) édes dolog kötelező és hatalmas vágy.

Csak nem biztos, hogy ez a diéta nekem való. Bármilyen tanácsot?
Nem bánom a fehérjét, mivel „nagyon félek” a szénhidráttól (étvágytalanságtól és bullimia-tól szenvedek), de a halmennyiség megrémít a támadási szakaszban és a súlygyarapodás a körutazási szakaszban.

Minden választ értékelni fogunk.

Tekintettel korábbi étkezési rendellenességeire, azt javaslom, hogy beszéljen orvosával, mielőtt nekilát a Dukan-étrendnek. Szüksége van egy olyan étrendre, amely stabilitást biztosít Önnek a vágyakozás csökkentésében, és nem vagyok biztos benne, hogy a Dukan képes lesz-e erre az Ön számára.

Az étrend körutazási szakaszában vagyok, és még 2 fontot kell elveszítenem, mielőtt elkezdhetem a konszolidációs szakaszt. Most kezdtem el a 4 hetes bootcamp osztályt - hetente 2 alkalommal. Még a Dukan diéta kezdete előtt regisztráltam erre a bootcampra. A bootcamp oktatója azt tanácsolta, hogy adjon egy adag szénhidrátot az étrendembe, de attól tartok, hogy nem sikerül az utolsó 2 kg-ot leadni, hogy elérjem a célsúlyomat. Kell-e hozzáadnom egy szénhidráttartalmú adagot az étrendemhez annak ellenére, hogy még mindig a körutazás szakaszában vagyok?

Néhány szénhidrát hozzáadása a kiterjedt testmozgáshoz valószínűleg szükségszerűség, különben nem lesz energiája. Próbáljon meg hozzáadni egy adag tésztát az esti étkezéséhez az előző napon, mielőtt elindulna a bootcamp osztályba, és igyon egy kis narancslevet, amelyet kortyolgatva edzés közben és után vízzel.

Előfordulhat, hogy kissé módosítania kell a céltömegét, mintha növelné az izomszázalékot, lehet, hogy nem veszítené el annyira a súlyát, mert ugyanaz az izomtérfogat meghaladja az azonos zsírtartalmat.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.