Ramadán és étrend-kiegészítők

A ramadán az iszlám naptár kilencedik hónapja, amely ebben az évben július 10. és augusztus 7. között kezdődött, és a vallási böjt hónapja. Hajnaltól napnyugtáig a muszlimok tartózkodnak az evéstől, az ivástól, a dohányzástól és a szexuális kapcsolattartástól, miközben növelik az imádkozással és a Korán szavalásával töltött időt.

arról hogy

Azoknak a muzulmánoknak, akik javítani akarják egészségüket, fittségüket és fizikai megjelenésüket, a ramadán anyagcsere-katasztrófa lehet. A koplalás ebben a hónapjában, miközben az étrendet és a testmozgást nem kell teljesen eldobni, néhány jelentős változáson kell átmenniük a károk maximális korlátozása érdekében. Nyilvánvalóan hihetetlenül nehéz részt venni a gyakori zsírégető vagy súlyzós edzéseken, amikor minden nap elején és végén korlátozott idő áll rendelkezésre a megfelelő táplálékfelvétel biztosításához és a test hidratálásához.

Felmerül az étrend-kiegészítők kérdése is, amelyek segíthetnek a test néhány kihívásának enyhítésében a megfigyelés ezen hónapjában. Annak érdekében, hogy teljes egészében átvészelje a napot, és csökkentse az étvágyak gyakoriságát, erősen ajánlott az energia kiegészítők és az étvágycsökkentők, míg a cink és a magnézium kiegészítők az alvás minőségének javítását javasolják.

A fogyókúrás tabletták és a zsírégetők szintén nagyszerű módszerek ahhoz, hogy a test megbirkózzon az általában az esti étkezések során bekövetkező többlet zsír bevitelével. Az egyetlen dolog, amire a muszlimoknak figyelniük kell a kiegészítők szedésekor, az a zselatin kapszula. Míg egyes zselatin kapszulák szarvasmarhából (marhahúsból) származnak, nagy számban sertésből (sertésből) származnak. Mivel az iszlámban szigorúan tilos a sertéshús fogyasztása, a ramadán megfigyelőinek a gyártótól kell konzultációt kérniük, mielőtt bármilyen kiegészítést elköteleznének. A legtöbb vállalat vegetáriánus kapszulákat vagy tablettákat is kínál, amelyek mind megfelelnek az iszlám irányelveknek.

Az alábbi egyszerű táplálkozási és testmozgási szabályok betartásával is megbizonyosodhat arról, hogy felkészült a ramadán kihívásaira:

1. Rendszeres étkezési szokások hiányában létfontosságú, hogy az adott időszakban részt vegyen valamilyen testmozgásban. Valamiféle edzőtermi edzés nélkül az anyagcsere még tovább lassul, és szinte megtorpan.

2. Győződjön meg arról, hogy mindkét főétkezése tartalmaz egy könnyen emészthető fehérjeformát, például tojást, csirkét és steaket, néhány összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, valamint rengeteg esszenciális zsírt, például Omega-3 a halakban található.

3. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, ha sötét van. A megfelelő hidratálás érdekében naplemente és napfelkelte között legalább 3 liter vizet kell fogyasztania.

4. A testmozgás legjobb ideje vagy kora reggel az első étkezés után, vagy késő este az esti étkezés után.

5. Ne nyomja olyan erősen az edzőteremben! Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy az edzés alatt érezhetően csökkenjen a fizikai teljesítmény. Ennek megelőzése érdekében meg kell próbálnia változtatni a rutinját, és részt kell venni kevésbé megerőltető gyakorlatokban. Ésszerű minden edzést egy óránál rövidebb ideig tartani.