Dukan diéta gyakorlatok: Lejtős gyomorpanaszok

Ez a második bejegyzésem a Dukan Diet gyakorlatokról, és ez a magyarázatom a „Dukan Diet Special” -ra, és ezt „Lejtős gyomorpanaszoknak” nevezem. Ha a gyaloglás mellett csak egy gyakorlatot tudna végrehajtani, akkor ezt Dukan választotta. Gyomrán, karján és combján működik.

Lejtős gyomorpanaszok

Távolítson el minden ágyneműt az ágyából, kivéve a párnát és a párnát.
Helyezze a párnát az ágy tetejére, és helyezze a párna hosszát a párna tetejére, hogy ék legyen.
Feküdj a hátadon az ékre.
Tegye fel térdeit az ágyról, amennyire csak kényelmes, miközben lapos lábát az ágyon tartja körülbelül tizenkét hüvelyk távolságra.
Nyújtsa ki mindkét karját, és a kezeivel tartsa meg a lábát térdén vagy combján térd mögött.
Karjainak használata nélkül használja a gyomorizmait, próbálja emelni a mellkasát a térde felé, és ismét engedje vissza magát, és ismételje meg, ha szükséges.
Most végezd el újra a gyakorlatot, de ahelyett, hogy a gyomor izmaidat megemelnéd a mellkasodon, használd a karizmaidat, ha egyszer felemelkedett, engedd le újra magad, és ismételd meg a kívánt számú.

Ismétlések száma

Dr. Dukan azt javasolja, hogy minden gyakorlatot kezdjen tizenötből, amelyet naponta kétszer végeznek el, egyszer reggel és utoljára éjjel, lassan napi egy ismétléssel, napi kétszer százra. Ha nem tud tizenöt kezelni, kezdjen annyival, amennyit kényelmesen el tud végezni.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával vagy orvosával, mielőtt bármilyen új testmozgási rendbe lép.