Kezdő fogyás cukorbetegség esetén

Amikor újonnan diagnosztizálják a 2-es típusú cukorbetegséget, orvosa azt mondhatja Önnek, hogy fogyjon a tünetek javítása érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik kis súlyt veszítenek (testsúlyuk 5-10 százaléka), javíthatják egészségüket és csökkenthetik a szövődmények kockázatát.

"A körülbelül 7 százalékos testsúlycsökkenés mintegy 60 százalékkal javítja a test érzékenységét a saját inzulin iránt" - mondta Osama Hamdy, PhD, az elhízási klinikai program orvosigazgatója és a Joslin Diabetes Center fekvőbetegségének program igazgatója e-mail interjú.

Néhány embernek sikerül önmagában lefogynia. Vegye figyelembe a következő tanácsokat:

Forduljon szakemberhez

Ne feledje, hogy a "csináld magad" megközelítés nem azt jelenti, hogy teljesen egyedül csináld. Nehéz lefogyni, ha nem biztos abban, hogyan táplálkozzon egészségesen. Ha súlycsökkentő tanácsokat ad a Google-nak, vagy diétás könyvet olvas, erőfeszítései nem lehetnek célirányosak. Akkor sikerülhet, ha motivált vagy, és orvosok vagy regisztrált dietetikusok kapnak megalapozott tanácsokat.

Újra megtanulhatja a vásárlási és étkezési szokásokat, miközben olyan ételeket választ, amelyek még mindig kielégítik az ízlelőbimbóit. A dietetikusok figyelembe veszik az Ön kedveléseit, nemtetszéseit és főzési preferenciáit annak érdekében, hogy betartsák a tervet.

"Az élelmiszerbolt vásárlása része annak, amit meg kell tanulnunk, meglátogatnunk egy dietetikust" - mondta Namita Gupta, az MBBS, a Nebraska Egyetem Orvosi Központjának cukorbetegség, endokrinológia és anyagcsere osztályának adjunktusa telefonos interjúban. - Átélheti, amin változtatni lehet. A páciens elmondja, hogy mit változtathatnak meg és mit nem. Ez a folyamat. ”

Rendszeresen jelentkezzen be orvosával vagy dietetikusával, aki útmutatást ad.

"Az egészségügyi szakemberrel való gyakori találkozás nagyobb súlycsökkenéssel, valamint egy személy betartási képességével jár" - mondta Jamie Mullally, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvostudományi adjunktusa, az elhízásra szakosodott endokrinológus gyógyszer a Columbia Súlykontroll Központban, e-mail interjúban. "Bátorítom a gyakori nyomon követést."

Orvosa vagy dietetikusa személyre szabott terve valószínűleg kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

"Az ételek szénhidrátjai nem haladhatják meg a kalória 40-45 százalékát" - mondja Hamdy. "[Hasznos] a cukor, a fehér lisztből készült termékek és a keményítő szénhidrátbevitelének csökkentése, a fehérje mérsékelt növelése és a rostbevitel növelése."

Végezzen apró változtatásokat

Távolítsa el az étrendből az üres kalóriákat, hogy hosszú távú egészséges szokásokat hozzon létre, amelyek ösztönzik a fogyást.

"Ez lehet egy hatékony terv, vagy legalábbis egy nagyszerű első lépés a fogyás folyamatában" - mondta Mullally. "Ha valaki sok cukorral édesített italt fogyaszt, akkor ezek csökkentése vagy megszüntetése nagyszerű első lépés lehet, és jelentős fogyást és javulást eredményezhet a vércukorszintben."

Ha megírod, hogy mit eszel, ez segíthet és emlékeztethet arra, amikor ideje abbahagyni.

"Az élelmiszer naplózása nagyon értékes a kalóriabevitel nyomon követésére és a trendekből való tanulásra is" - mondta Hamdy. "Sokan használják az alkalmazásokat ételeik és testmozgásuk nyomon követésére, amelyek jó eszközök."

Legyen aktív

Ha túlságosan az étrendre koncentrál, figyelmen kívül hagyhatja a fizikai aktivitás fontosságát a fogyás során.

„Azt javaslom, hogy az egészségügyi előnyök érdekében fokozatosan növelje minden héten 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást; és ha lehetséges, végül hetente 300 percre növeli a fogyás fenntartását ”- mondta Mullally. "Néhány testmozgás mindig jobb, mint a semmi, így akár a napi néhány perces sétával való kezdés is nagyon előnyös lehet."

Ha a 150 perc elsöprőnek tűnik, ossza fel az időt kezelhető darabokra.

"Könnyű rövid, 10 perces rohamokat végezni a nap folyamán" - mondja Hamdy. „Ha az ember reggel 10 percet nyújtózkodik, ebéd után 10 percet gyorsan jár, és tévézés közben este 10 percig feszítőszalagokat vagy könnyű súlyokat használ az erőnléti edzéshez, ez egyszerűen napi 30 perc és 210 perc hét, amely fokozatosan növekedhet. ”

Keresse meg az életstílusának megfelelő vonzó mozgási lehetőségeket.

"Mindenki nem lehet csak gyalogolni - sok idő, a hátfájás vagy a térdfájdalom nagy kérdés" - mondta Gupta. „Használjon ellenállási sávokat a felsőtesthez. Kalóriákat égethetnek el. Bármilyen szintű tevékenységről van szó. ”

Segítséget keres

Heti fél font és 2 font fogyás ésszerű annak, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Ha eléri a fennsíkot, orvosa vagy dietetikusa felajánlhatja a súlycsökkentési terv módosítását.

A csináld magad fogyás nem mindenkinek megy. Egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, beleértve az inzulint is, megnehezítik a fogyást, erőfeszítései ellenére.

"Számos olyan gyógyszer létezik, amely megnehezíti a fogyást, nemcsak azért, mert súlygyarapodást okoz, hanem azért is, mert hipoglikémiát okozhat, ami arra kényszeríti az embereket, hogy többet egyenek" - mondta Hamdy.

Ha megpróbálja, de 6 hónap alatt nem tudja elveszíteni testsúlyának 5 százalékát, mondja el orvosának.

"Súlycsökkentő gyógyszert írhat fel, hogy segítsen [vagy] strukturált multidiszciplináris programra utalni" - mondta Hamdy.

Lisa Fields egy teljes munkaidős szabadúszó egészségügyi író, amelynek székhelye South Jersey, krónikus betegségekről, alvási problémákról, valamint a stressz és az érzelmek egészségre gyakorolt hatásairól ír. Gyakran ír a WebMD-hez és a Reader’s Digesthez. Kiadta a The New York Times, a Good Housekeeping, a Women's Health, a Redbook és sok más kiadvány is.