Mennyi cukor van az alkoholban?

kapcsolódó cikkek

Míg a túl sok alkoholfogyasztás soha nem jó ötlet, az egészséges étrend része lehet, ha mértékkel iszik. Az számít, hogy mit iszik: Bizonyos alkoholtartalmú italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami csökkenti értéküket az egészséges táplálkozási tervben. Más típusú alkoholok nem tartalmaznak cukrot, ami jobb választást jelent számukra, ha rendszeresen élvezik az italokat.

táplálkozásban

Cukor alkoholban

A 4 uncia pina colada az egyik legtöbb cukrot tartalmazó alkoholos ital. 28 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, bár mindez az alkoholtól eltérő összetevőkből származik. Egy 4 uncia daiquiri-ban 6,7 gramm cukor van, megint semmi sem a tényleges alkoholtól. A gin, rum, whisky és vodka nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A sörben sincs hozzáadott cukor. Egy 1,5 uncianyi krém de menthe óriási 21 gramm cukrot tartalmaz. Egy 5 uncia pohár vörös- vagy fehérbor körülbelül 1 gramm cukrot tartalmaz, amely inkább a szőlőből származik, mint a hozzáadott cukorból.

A cukor veszélyei

Szüksége van egy kis cukorra, hogy táplálja testét, de ennek egészséges ételből, például gyümölcsből kell származnia, nem pedig olyan ételekhez, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, például desszertekhez. A túl sok hozzáadott cukor nagyobb kockázatot jelent a súlygyarapodás és a fogszuvasodás szempontjából. Emellett emeli a trigliceridjeit, ami növeli a szívbetegségek kialakulásának esélyét. A MayoClinic.com webhely szerint a nőknek nem szabad naponta 6 teáskanálnál többet fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 9 teánál többet. Ez egyenlő 24, illetve 36 grammal. A sör, a bor vagy a kemény ital választása a kevert koktélok helyett sokkal kevesebb cukor fogyasztását segítheti elő.

Jelenlegi ajánlások

A mértékletes ivás valóban hasznos lehet az egészségére. Például egy pohár vörösbor elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy annyit iszol, amennyit csak akarsz. A nőknek nem szabad egynél több italt fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig két italra kell korlátozódniuk. Egy ital megegyezik 1,5 uncia kemény italral, például whiskyvel vagy rummal, 5 uncia borral vagy 12 uncia sörrel. A rendszeres ennél több ivás súlygyarapodáshoz vezethet, akárcsak a túl sok cukor fogyasztása. Az alkoholban lévő kalóriák üres kalóriák, ami azt jelenti, hogy az italok nem tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat sem, így a kalóriák nem járulnak hozzá egészségedhez. Az USDA szerint idővel ezekből az üres kalóriákból túl sok lehet a súlyfelesleg.

Nem diétás szempontok

A túl sok alkoholfogyasztás ittas állapotot okoz, ami veszélyessé teheti a vezetést. A részegség növeli a veszélyes és erőszakos viselkedés kockázatát is. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az alkohollal való visszaélés évente 88 000 korai halálozással jár. A rendszeres túl sok alkoholfogyasztás az emlő-, vastagbél- és májrák kialakulásának kockázatának növekedésével is jár. Ezenkívül nagyobb a májcirrhosis és a magas vérnyomás kockázata.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.