9 jel, hogy nem elég a B12

B12 hiánya van? Így mondhatja el.

Az életkor előrehaladtával a test képes lassabban felszívni az étkezésből származó B12-vitamint - 100 40 és 59 év közötti nő közül 4-nek B12-hiánya van, és még sok más határ. De nem egy újabb születésnap megünneplése az egyetlen ok.

A B12-vitamin-hiány legnagyobb rizikófaktora a vegetáriánus vagy vegán étrend követése. Noha a növényi étrend általában vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, a B12 természetesen csak olyan állati eredetű termékekben fordul elő, mint a hús, a tojás, a kagyló és a tejtermék.

Bizonyos gyógyszerek - például a metformin (amelyet általában 2-es típusú cukorbetegségben vagy policisztás petefészek-szindrómában szenvedőknek írnak fel) vagy néhány gyakori gyomorégés-szer - szedése szintén növeli az esélyeket. Súlycsökkentő műtét vagy emésztőrendszeri rendellenességek, mint például a lisztérzékenység vagy a Crohn-kór, szintén növelik a kockázatát.

Miért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségű B12-t kapjunk? Döntő fontosságú az egészséges agyműködés és az immunrendszer fenntartása szempontjából, és szerepet játszik a DNS és a vörösvértestek létrehozásában. Az anyagcseréd nem tud zökkenőmentesen menni elegendő mennyiség nélkül.

A B12-vitamin hiányának eredménye az intenzív fáradtságtól a nyálas látásig terjedhet. Ha az alábbi tünetek ismerősnek tűnnek, kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot az Ön szintjének ellenőrzésére. Ha alacsonyak, egy kiegészítéssel vagy injekcióval néhány hét múlva visszatérhet a régi önmagához. Szeretjük a Nature Made B12 vitamint, mert a kiegészítés megfelel az USP szabványainak.

Alig tudsz ébren maradni délután - még akkor is, ha 8 órát aludtál.

"A fáradtság a B12-hiány egyik első jele" - mondja Lisa Cimperman, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ez azért van, mert a tested támaszkodik a vitaminra a vörösvérsejtek előállításához, amelyek oxigént szállítanak a szerveidbe. És ha nincs elegendő oxigén a sejtjeiben, fáradtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszik. A fáradtság azonban számos dolgot jelenthet, így nem feltételezheti, hogy B12-hiányos vagy, ha az álmosság az egyetlen panasz - az orvosok általában megdőlnek, ha fáradtságot és egyéb tüneteket tapasztalsz.

Tegye ezt az energizáló jógamozgást azonnali energia fellendülés érdekében:

Ez az élelmiszertáska millió fontnak tűnik.

Ha nem kapnak elegendő oxigént a vörösvértestekből, izmait pépnek érezzük. "A munkám nagyon megterhelő, ezért folyamatosan arra gondoltam, hogy talán a testem csak fáradt; lehet, hogy nem eszem jól" - mondja Chantal Mossess, 31 éves. "De 6 hónappal ezelőtt megtudtam, hogy gyengeségemet és lomhaságomat nem az okozta, elegendő B12 van. "

Különös érzéseket tapasztal.

"Olyan érzés volt, mintha a fejemtől a lábamig áram futna" - mondja a 44 éves Melanie Karmazin, akinek végül B12-hiányt diagnosztizáltak. Más betegek szenvednek zsibbadásról és "tű és tű" érzésről. (Itt van a 10 legfájdalmasabb állapot.) Ezek a furcsa fájdalmak mind idegkárosodás következményei, amelyet a sejtek alacsony oxigénszintje vált ki.

Betette a kulcsait a hűtőbe.

Vagy nagyon meg kell gondolkodnia, hogy emlékezzen unokahúga nevére. Lehet, hogy aggódik, hogy korai demencia, de néha az alacsony B12 a hibás. "Egy ponton nem jutott eszembe, hogyan kell csekket írni" - mondja Pauline Smith, * 56, akinek alacsony szintjét diagnosztizálták. "Láttam ezt a hiányt tévesen az Alzheimer-kórral idős betegeknél" - jegyzi meg Cimperman. (Csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát e tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával.) "De miután vérvizsgálatot végeznek és kiderül egy B12-hiány, elkezdenek kiegészítést szedni, és tüneteik elhalványulni kezdenek."

Hebegve vagy szédülve érzi magát.

A kilter nélküli állapot egy másik gyakori tünet. "Csak a lépcsőn járva szédülnék" - mondja Mossess. Egy török tanulmány összehasonlította azoknak a betegeknek a B12-vitamin szintjét, akik szédülés miatt kezelték az ER-t 100 egészséges önkéntesével. Az eredmény: Ezeknek a szédült betegeknek 40% -kal kevesebb B12 volt, mint az önkénteseknél.

A bőre sápadtnak tűnik.

Ha rózsás arcszíne most sárga színnel rendelkezik, akkor az alacsony B12 lehet a tettes. Hiányosság esetén a vörösvértestek nagyon törékenyek és könnyen eltörnek, ami bilirubin pigment felszabadulást okoz, amely sárga árnyalatot kölcsönöz a bőrnek. (Egyél ezt a 25 legjobb ételt a bőrödnek.)

Nyelve sima és piros.

A súlyos B12-hiányban szenvedő emberek körülbelül fele elveszíti a nyelvén a papillákat - azokat a kis dudorokat -, főleg a széleken. A betegek panaszkodnak égésről és fájdalomról is, különösen a nyelv hátsó részén. És mivel ezeknek a papilláknak a többsége tartalmaz ízlelőbimbókat, ha sokat veszítesz belőlük, még a kedvenc ételeid is blah ízűek lesznek. Valójában "a B12-hiányos nők valóban fogyhatnak, mert az ételek már nem ízlik nekik" - mondja Angela Grassi, RD, a PCOS táplálkozási központ dietetikusa, Bryn Mawr, PA.

Minden apróság sírásra vagy aggodalomra ad okot.

Jobban leesik vagy szoronganak, mint valaha? "A B12 hiánya rombolja a hangulatot, ami depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet" - mondja Grassi. Az orvosok nem tudják pontosan, hogy ez miért növeli a depresszió kockázatát, de köze lehet annak a tényhez, hogy a B12 részt vesz az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin és a dopamin szintézisében, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában.

Valami rendben van a szemeddel.

Szélsőséges esetekben a B12 hiánya károsíthatja a látóideget vagy eltömítheti a retina ereit, ami homályos látást, kettős látást, fényérzékenységet és akár látásvesztést is okozhat. Smith mondja: "A retina károsodásának első tünete, amelyet észrevettem, egy árnyék volt a jobb szememben, amely hatással volt a látómezőmre. Még több árnyékot láttam, amíg a B12 szintemet fel nem kaptam." (Itt van 6 ok, amiért megváltozik a látása, és nem csak az öregedés miatt.)