7 hihetetlen előnye a narancs minden nap fogyasztásának

minden

A narancs nem csupán ízletes. Hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár.

A narancs nagyon félelmetes. Kényelmesek, ízletesek és a legfontosabbak ? A narancs már régóta félidő a sportolók számára, a narancs pedig bármikor remek harapnivalót kínál. Itt van a narancs rendszeres fogyasztásának hét elképesztő előnye.

A narancs talán legimpozánsabb táplálkozási szempontja a kiemelkedően magas C-vitamin-tartalmuk. Egy átlagos méretű narancs a napi érték 116 százalékát tartalmazza.

A narancs nagyon félelmetes. Kényelmesek, ízletesek és - ami a legfontosabb - jó neked. A narancs már régóta félidő a sportolók számára, a narancs pedig bármikor remek harapnivalót kínál. Itt van a narancs rendszeres fogyasztásának hét elképesztő előnye.

1. A narancs tartsa egészségesen a szemét és éles legyen a látása

A narancs talán legimpozánsabb táplálkozási szempontja a kiemelkedően magas C-vitamin-tartalmuk. Egy átlagos méretű narancs a napi érték 116 százalékát tartalmazza.

A C-vitamin nagy előnyökkel jár a szem egészsége szempontjából, szójátékot nem szánnak. A C segít látni azáltal, hogy csökkenti a szürkehályog kockázatát, elősegíti az egészséges szem ereket és lassítja az életkorral összefüggő makula degeneráció progresszióját.

A narancsban is magas a béta-karotin, egy vegyület, amelyet testünk használ az A-vitamin előállításához, ami segít meglátni gyenge fényviszonyok mellett. Az A-vitamin-hiány a megelőzhető vakság első számú oka a gyermekeknél. Becslések szerint évente 250 000-500 000 gyermek vakul meg az A-vitamin-hiány miatt.

2. A narancs csökkenti a stroke kockázatát

Kimutatták, hogy a citrusfélékben, például a narancsban és a grépfrútban található vegyület, a flavanonok fogyasztása jelentősen csökkenti az iszkémiás stroke kockázatát. Az iszkémiás stroke akkor fordul elő, amikor eldugul egy olyan véredény, amely vért juttat az agyhoz, és ezek az összes stroke 87 százalékát teszik ki.

A megállapítás a Norwich Medical School-ban végzett hatalmas tanulmány eredménye volt, amely 14 év alatt közel 70 000 nő élelmiszer-fogyasztását elemezte. A további tényezők kiigazítása után a kutatók azt találták, hogy a legnagyobb mennyiségű flavanont fogyasztó nőknél 19 százalékkal alacsonyabb az iszkémiás stroke kockázata, mint azoknál a nőknél, akik a legkevesebb flavanont fogyasztották. Az ebben a vizsgálatban részt vevő nők esetében a flavanone-fogyasztás jellemzően narancs, narancslé, grapefruit és grapefruitlé formájában történt.

A C-vitamin fogyasztása segíthet megvédeni a vérzéses stroke-ot is, amely a stroke egyik kevésbé elterjedt változata, de gyakran halálosabb. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint átlagosan azoknál, akiknél vérzéses stroke-ot tapasztaltak, kimerült a C-vitamin szint, míg azoknál, akik nem szenvedtek stroke-ot, normál szintjük volt.

3. A narancs segíti az étvágyszabályozást

A narancs szilárd rostforrás. Egyetlen gyümölcs a napi érték 12 százalékát tartalmazza.

A magas rosttartalmú étrendnek számos előnye van. A Mayo Klinika szerint segít normalizálni a bélmozgást, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, fenntartja a bél egészségét és segíti az egészséges testsúly elérését. A Harvard Közegészségügyi Iskola kijelenti, hogy a rostok látszólag csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A rostok egyik legérdekesebb hatása az, hogy lelassítja az emésztést, ami segít abban, hogy evés után hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ez nagy előny lehet azok számára, akik szeretnék csökkenteni a kalóriákat és fogyni - vagy azok számára, akik délutáni harapnivalókat keresnek, hogy vacsoráig tartsák őket.

4. Narancsok küzdenek a rákkal

Az American Institute for Cancer Research szerint az élelmi rostok "meggyőzően" csökkentik a vastagbélrák kockázatát, míg a gyümölcsök általában "valószínűleg" csökkentik a tüdő-, gyomor-, száj-, garat-, gége- és nyelőcsőrák kockázatát.

A citrus limonoidok - a citrusfélékben, például a narancsban található vegyület - laboratóriumi vizsgálatok során lenyűgöző rákellenes képességeket mutattak ki, többek között a tüdő, az emlő, a gyomor, a vastagbél, a bőr és a száj rákos megbetegedéseivel szemben.

5. A narancs elősegíti az egészséges bőrt

Az egészségesebb bőr narancssárga lehet egy napra. A narancsok pozitívan tartalmaznak C-vitamint, amely segíti a testet a kollagén szintetizálásában, amely fehérje elengedhetetlen az egészséges bőr felépítéséhez. A narancs magas béta-karotin tartalma szintén segíti a testet az A-vitamin létrehozásában és feldolgozásában, amely elősegíti a bőrsejtek növekedését.

6. A narancsok tartsák egészséges a véredényeket

A Colorado Egyetemen, Boulderben végzett új tanulmány felfedezte, hogy a napi C-vitamin-kiegészítés nagy előnyökkel járhat az érbetegségek megelőzésében.

A kutatók kövér résztvevőknél figyelték az ET-1 aktivitási szintjét. Az ET-1 egy ereket szűkítő fehérje, a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél pedig magasabb az ET-1 aktivitás. Ez nagyobb eséllyel összehúzódik és növeli az érbetegségek kockázatát.

A testmozgás régóta az ET-1 aktivitás csökkentésének egyik módja. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy azok a résztvevők, akik napi C-vitamin-kiegészítést (500 mg/nap) szedtek, ugyanúgy csökkentették az érszűkületüket, mint azok a résztvevők, akik testmozgás céljából kezdtek járni.

Bár a tanulmány kicsi volt, és a testmozgás mindenképpen a jobb általános lehetőség, az eredmények jól mutatják a C-vitamin képességét az optimális erek egészségének elősegítésére.

7. A narancs segít helyrehozni a testét

A narancsban található C-vitamin fontos a szövetek növekedéséhez és helyreállításához az egész testben. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a C-vitamin segít a sebek gyógyításában, valamint az egészséges csontok és fogak fenntartásában. A C-vitamin támogatja a kollagén termelését is, amely a porc, az ínszalagok, az inak, az erek és a bőr előállításához szükséges.

Azt is megállapították, hogy a C-vitamin rendszeres fogyasztása jótékony hatással lehet az igényes testmozgásból való kilábalásra. Egy kéthetes tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 400 mg C-vitamint fogyasztottak (egy átlagos méretű narancs körülbelül 70 mg-ot tartalmaz), javult az izomműködésben és csökkent az izomfájdalom az edzés után.