Egészséges táplálkozási terv egyetlen anya számára, költségvetéssel

kapcsolódó cikkek

Egy egyedülálló anya sok mindent tartalmaz a tányérján, beleértve a munkát, a családot és a társadalmi élet megkísérlését. Ha hozzáadod az egészséges, költségvetés- és családbarát ételek főzését minden este, ez kissé elsöprő lehet. Egy kis tervezéssel, amely figyelembe veszi, hogy mennyire mozgalmas lehet a hét, a költségvetésben maradhat és egészséges maradhat, akár egyedülálló szülőként is.

Étkezési terv készítése

Egy egyedülálló anyának nehéz lehet időt szánnia arra, hogy hetente egyszer leüljön, és elkészítse az étkezési tervet, kiegészítve egy élelmiszerbolt listával, de ez a kulcsa annak, hogy ellenálljon a kísértésnek az élelmiszerboltban, valamint a könnyű étterem csábításának étkezés. A költségvetés megőrzése érdekében tekintse át a helyi élelmiszerbolt körlevelét - a heti összes értékesítést felsoroló lapot -, és készítsen egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyek különlegesek, beleértve a sovány húsokat, például a csirkemellet, a halat és a friss termékeket. Ha kupongyűjtő vagy, akkor utalj vissza a rejtvényedre a körlevéllel, hátha tudsz még jobb ajánlatokat szerezni. Innen kezdve hozzon létre egy családbarát és egészséges étkezési tervet. Például, ha csirkemell és brokkoli korona eladó, étkezés ázsiai ihletésű csirkével brokkolival barna rizs fölött.

Költségvetésben marad

Bevásárlásakor néhány taktika segíthet a költségvetés megtartásában és az egészségesebb ételek elkészítésében. Például fontolja meg, hogy hús nélkül megy egy heti étkezés. A hús általában drágább, mint a növényi eredetű fehérjék, mint például a bab vagy a tofu, és a hús nélküli ételek - vagy a könnyű húsok - kedvezőbbek lehetnek az egészségedre a "Huffington Post" szerint. Étkezési terv készítésekor ceruzával maradjon meg ebédjeiből. Ha előző este egészséges ételt kínált, akkor ebédre való újbóli elfogyasztása elősegíti az egészségét és a költségvetését, mivel elkerüli, hogy ebédeljen, vagy több pénzt költsön többre. étel. Ez értékes időt is megtakarít Önnek, mivel nem kell újabb ételt készítenie.

Menet közbeni étkezések

Egyedülálló anyaként az étkezési tervedhez valószínűleg néhány étkezésre van szükség, amelyeket az autóban meg lehet enni az iskolába, a munkahelyre vagy a sportra vezető úton. Reggel csomagoljon pár kemény tojást fehérjéhez és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst komplex szénhidrátokhoz. Egyéb futás közbeni étkezések közé tartozik egy gyümölcs- és zöldségturmix - fehérjeport, görög joghurtot vagy selymes tofut adunk fehérjéhez - vagy egy teljes kiőrlésű mini bagel zsírszegény krémsajttal és bogyókkal. Ha futás közben kell ennie a vacsoráról, tartson néhány házi csirke, bab és barna rizs burritót a fagyasztóban; beütheti őket a mikrohullámú sütőbe, és megeheti őket, miközben kosárlabda játékot néz.

Családbarát étkezések

Mindenekelőtt egy egyedülálló anya étkezési tervének családbarátnak kell lennie, hogy elkerülje az étkezés előtti ételcsatákat. Lehetséges azonban olyan gyerekbarát ételek készítése, amelyek még mindig kedvesek a derékvonalához. Például, ha gyermekei imádják a grillezett sajtos szendvicseket, készítsen felnőtt grillezett sajtot teljes kiőrlésű kenyérre csökkentett zsírtartalmú sajttal, spenóttal és paradicsommal, amely a "Cooking Light" becslései szerint 2014-től csak 2,14 dollár adagonként Használja ki az alkalmat, hogy egészséges maradjon, miközben megtanítja gyermekeinek megfelelő adagméretet; mérje ki az adagokat, hogy megértsék, hogyan néz ki a megfelelő mennyiségű étel, és ne ösztönözze a családtagokat a tányérok tisztítására.

Kelsey Casselbury újságírói diplomával rendelkezik a Penn State-University Parkban. Hosszú karrierje van a nyomtatott és az internetes médiában, beleértve a havi táplálkozási magazin ügyvezető szerkesztőjét és egy Maryland-i életmód kiadvány élelmiszer-szerkesztője. Emellett rendelkezik egy Etsy-üzlettel, amely egyedi meghívókat és nyomatokat értékesít.