A-vitamin terhesség alatt

Olvasási idő: 3 perc

Az A-vitamin hozzájárul a fejlődő baba immunrendszerének építéséhez, valamint segíti az egészséges bőr és a jó látás kialakulását 1. A túl sok azonban káros lehet.

Ismerje meg ennek mely forrásait A-vitamint a terhességi étrendbe és melyik elkerülendő ételek és kiegészítők a biztonságos bevitel biztosítása érdekében.

Miért olyan fontos az A-vitamin a terhesség alatt?

Az A-vitamin hozzájárul a baba testének egyik legbonyolultabb és rendkívüli részének - a szemük - kialakulásához. Fontos az immunitásuk és a bőrsejt-termelésük szempontjából is 1, valamint elősegíti az apró légzsákok, alveolusok millióinak kialakulását a csecsemő tüdejében. Ezek lehetővé teszik az oxigén és a szén-dioxid visszavezetését a vérbe 2 .

A terhesség alatt az A-vitamin egészséges ellátása felépíti a baba természetes készleteit, felkészülve az élet első néhány hónapjára 3. Az alacsony A-vitamin hatással lehet a csecsemő születése utáni immunfunkciójára, így fogékonyabbá válik fertőzésekre és betegségekre 3 .

Az A-vitamin az immunrendszerben betöltött szerepének köszönhetően az egész terhesség alatt is jót tesz saját egészségének 4 .

Mennyi A-vitaminra van szüksége, ha terhes vagy?

A terhesség alatt megfelelő mennyiségű A-vitamin megszerzése kissé kiegyensúlyozó tényező. A túl sok károsíthatja a fejlődő babát, és születési rendellenességekhez vezethet 1, míg a túl kevés kevés kockázatot jelent Önre és a baba fejlődésére 5. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendre törekszik, akkor minden szükséges A-vitamint meg kell szereznie, és kerülnie kell az azt tartalmazó további kiegészítők szedését. Az egészséges bevitel biztosítja, hogy a baba megkapja a normális fejlődéshez szükséges táplálkozási támogatást. És mivel ez zsírban oldódó vitamin, teste felhalmozhatja raktárait a májában, készen arra, amikor szüksége van rá. Ha további tanácsra van szüksége, forduljon orvosához.

Az A-vitamin referencia-tápanyag-bevitele (RNI) terhesség alatt - az a mennyiség, amelyet elegendőnek tartanak az emberek többségének kielégítésére - valamivel magasabb a normálnál, napi 100 mikrogramm 6. Fél csésze nyers sárgarépa 459 mikrogramm A-vitamint, fél csésze brokkoli pedig 60 mikrogramm A-vitamint tartalmaz 7 .

Ha úgy dönt, hogy szoptatja a csecsemőt, akkor nem kell különösebb étrend-változtatásokat végrehajtania, de jó ötlet egyél egészségesen. Mindig beszélhet a szülésznőjével vagy az egészségügyi szakemberrel, ha további tanácsokat szeretne. További információ a egészséges szoptatási étrend.

Míg az egészséges bevitel fontos a terhesség alatt, a hiány kockázata nagyobb a harmadik trimeszterben, amikor a követelmények nőnek a baba gyorsított fejlődése és a megnövekedett vérmennyiség miatt. A tested természetesen elsőbbséget élvez a csecsemő szükségleteinek, ezért további szükséged van 4 .

A jó hír az, hogy képesnek kell lennie az összes szükséges A-vitamin megszerzésére az egészséges, kiegyensúlyozott terhességi étrend használatával.

Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos, magas A-vitamintartalmú ételek, mint például a máj és a májpástétom, szerepelnek a terhesség alatt kerülendő élelmiszerek listáján.. Egyes vitamin-kiegészítők magas A-vitamint is tartalmaznak, például tőkemájolajat, ezért terhesség alatt kerülni kell 8 .