10 leghatékonyabb otthoni farokcsontfájdalom - 6 gyakorlat és megelőzési tipp

A farokcsont fájdalma kínzó dolog, amit el kell viselni! Ha lennél azon a sötét sikátoron, tudnád. A fájdalommal az a helyzet, hogy nem hagyja elfelejteni, bár nincs távolról semmi emlékezetes. Képzelje el, hogy eszébe jut a fájdalom, minden alkalommal, amikor leül, és amikor feláll. Jaj! Még akkor sem nyújt szünetet, ha fekszel. A farokcsontfájdalom szar, és nem kívánhatja a fájdalmat, de igen, megtehet néhány természetes csapkodást, amelyek a fájdalmat kissé kevésbé elviselhetetlenné tehetik. Előtte diagnosztizáljuk a farokcsont fájdalmát, hogy a megfelelő módon kezeljük.

Mi a farokcsont fájdalma?

A coccydynia a farokcsont fájdalmának tényleges neve, legkevésbé orvosi értelemben. Keresse meg ezt a helyet a fenék között, közvetlenül a végbélnyílás felett, a farokcsont vagy a farkcsont helyén. Csak akkor tapasztal fájdalmat és gyengédséget, amikor az adott terület meggyullad. A helyzet romlik, ha megpróbál leülni.

A farokcsont fájdalma okozza

A farokcsont fájdalmát leginkább a hát alsó részének vagy a farok csontjának sérülése okozza. A farkcsont sérüléseinek gyakori oka a zuhanás. Az ülés közbeni elesés és a kemény talajba ütközés valószínűleg a farokcsont fájdalmának leggyakoribb oka. Leginkább kontakt sportok során fordul elő, amelyek káros hatással lehetnek a farcsontodra.

Néha a terhesség sérüléshez vezet, és stresszt okoz a farokcsonton. Az olyan sportok, mint a teke, az evezés és a kerékpározás, szintén tipikus sportágak, amelyek farokcsont sérülést és ennek következtében fájdalmat okoznak.

A csont sarkantyúi farokcsont sérülést is okozhatnak. A csont sarkantyúja a csont extra növekedése, amely nyomást és ezáltal a fájdalmat okozza.

Néha a gerinc vagy a lágyrész fertőzése genny felhalmozódásához vezet, ami farokcsontfájdalomhoz vezet.

Egy másik ok lehet a rák, de nem túl gyakori.

A farokcsont sérülésének tünetei

Ismeri az okokat, ezért most ismerkedjünk meg a farokcsont fájdalmának tüneteivel. Ez segít többet megtudni az Ön által elszenvedett fájdalomról. Tudjon meg néhány tünetet itt.

Gyengédség a farokcsont régióban és súlyos fájdalom
A területen látható zúzódások
A fájdalom súlyosbodik, ha hosszú ideig ül
A széklet elmúlása és megerőltetése fájdalmassá válik
Lövöldözős fájdalmat tapasztal nemi aktus közben

Hogyan védjük meg a farokcsont sérülését - a fájdalom megelőzését

Megfelelő védőfelszerelés viselése aktív fizikai sportolás közben.
Legyen óvatos a taposóhelyen, valaminek a felborulása vagy a megosztott víz káros lehet a farokcsontjára

Farkcsont fájdalomkezelés otthoni orvoslás

Tehát ismeri az okokat; most ismernie kell a hatékony otthoni gyógymódokat, amelyek csökkentik a fájdalmat. Tudja meg, hogyan teheti ezt meg.

Masszírozza a levator ani-t

A levator ani közvetlenül a medencefenék közelében található, a farokcsontja mellett. Csak ennek az izomcsoportnak a masszírozása nagy megkönnyebbülést eredményezhet, és 29% -os sikerarányt eredményez e fájdalmas állapotok enyhítésére.

Levator ani nyújtás

A levator ani olyan izom, amelyet meg lehet erősíteni, ha kinyújtja. A gyógytornászok esküsznek az eljárás hatékonyságára. Valójában a kutatások igazolják, hogy azoknak a betegeknek, akik levator ani nyújtást végeztek, 32% -os sikerarány volt a farokcsont fájdalom enyhítésében. Kipróbálhatja a gyógymódot, és megnézheti, hogyan működik az Ön számára.

Tartásjavítás

A készülékek burjánzó használata napjainkban iszonyatos hatással van a testtartásunkra, és egyes esetekben olyan állapotokhoz vezet, mint például a coccydynia. A testtartás javítása valójában az egyik legjobb módja a farokcsont fájdalmának enyhítésére, és javíthatja testtartását, és így elkerülheti, hogy ez az állapot befolyásolja Önt. Bármikor ül, próbáljon egyenesen ülni, anélkül, hogy meggörnyedne, és jól rögzítse a magját. Ívezze kissé a hátát, tartsa egyenesen a nyakát. Ha éles lövészfájdalmat érez, előrehajolhat, majd ívbe húzhatja a hátát.

Használjon egy párnát rá

Vannak speciális párnák, amelyeket kifejezetten farokcsontos fájdalomtól szenvedőknek terveztek. Ezek a párnák kényelmes ülést kínálnak, és jól védik a farkcsontot. Habár a fánk alakú párnákat néha a farokcsont fájdalmában szenvedőknek ajánlják, az az igazság, hogy inkább az ágyék fájdalmaitól szenvedők számára alkalmas. Menjen az orvos által ajánlott párnára.

Próbáljon aludni a gyomorban

Aludjon a gyomrán, hogy enyhítse a farokcsont fájdalmát. Az oldalon is alhat, hogy megállítsa a fájdalmat. Feküdjön le úgy, hogy ne érje közvetlen nyomás a farcsontját.

Forró vizes palack a megmentéshez

Sok esetben a hőhatás az érintett területre terápiás előnyökkel jár és kezelheti a fájdalmat. Ezért mindig használhatja ezt a kezelési protokollt a farokcsont fájdalmai esetén is. Használja olyan gyakran, amennyit csak akar, akár naponta négyszer, és 20 percig tart. Vagy használhat fűtőpárnát, vagy áztathat forró fürdőben, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a kezelésből.

Adjon rostot a diétához, hogy elkerülje a megerőltetést

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig azt mondják az embereknek, hogy megfelelő mennyiségű rostot adnak az étrendhez a székrekedés elkerülése érdekében. Mintha székrekedése van, hajlamos a megterhelésre, és nehezen viseli a székletét. A feszülés súlyosbítja a fájdalmat.

A professzionális masszázs mindig segít

A masszőrök és a csontkovácsok nagyszerű áldást jelentenek a farokcsont fájdalmaitól szenvedő emberek számára. Ossza meg mindent a fájdalmával kapcsolatban a szakértővel, és ez segít nekik hatékonyabban kezelni a problémáját.

Jégcsomagok

A farkcsont fájdalom elleni küzdelem másik módja a jégcsomagolás. A trükk az, hogy ugyanezt alkalmazzák az érintett területre, hogy nagy megkönnyebbülést kapjanak tőle.

Próbálja ki a jóga ászanákat

A jóga ászanák nagyszerű módja a csípő és a medence régiójának megerősítésére. Legyen türelemmel. Pár hónapig is eltarthat, amíg a fájdalom megszűnik.

Mulabandhasana (gyökérzár)

Ez a jóga póz hihetetlen erősíti a medencefenéket, és ellazul és megnyugtatja az elmédet.

Módszer

Üljön a fenekére, miközben a lábát összecsukva tartja, hogy a talpak az ágyék előtt nyugodjanak. Ezt nevezheted pillangó póznak.

Innen lassan megemelheti magát, miközben nyomást gyakorol a lábgolyóra, miközben egyenesen tartja a gerincét. Lélegezzen tovább rendesen.

Vigyázzon a gerincére, és koncentráljon a medencefenék izmaira. Pihenjen és folytassa ezt, amíg meg nem érzi.

Ezeket az izmokat akkor találhatja meg, amikor az izmokat összehúzza, miközben vizel. Amikor megállítja a középen lévő izmok áramlását, ez az a pontos mozgás, amely összehúzza és megemeli az egész medencefenéket.

Most vegyen egy mély lélegzetet, tartsa lélegzetét 5 - 10 másodpercig, és engedje ki a lélegzetét. Engedje el a nyomást, amíg továbbra is követi a lépéseket.

Shalabhasana (sáska testtartás)

Ez a jógapóz jótékony hatással van a hátadra, és javítja az erődet és a rugalmasságot is.

Módszer

Feküdj le hasaddal a padlón, állod a földön tartva.

Helyezze a lábujjait a padlóra, és térdeit a földhöz érje.

Most tegye a kezét a csípője alá, hogy csípője a földön maradjon.

Lélegezzen be, miközben felemeli a jobb lábát, egyenesen tartva.

Tartsa ezt a helyzetet egy ideig, és folytassa a mély lélegzést.

Lélegezzen ki, és tegye le a lábát.

Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.

Ezután lélegezzen és emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabban, ne felejtse el egyenesen tartani a térdeit.

Lélegezzen ki, miközben fokozatosan lehozza a lábát, ellazul és folytatja a normális légzést.

Balasana (gyermek póz)

Módszer

Hajlítsa meg a térdeit, és üljön le a sarkára. Tartsa szét a térdeit, miközben a lábujjai összekapcsolódnak.

Lélegezz be, miközben mindkét kezed az ég felé nyújtja.

Lélegezzen ki, amikor előre halad, és tenyerét, karját és homlokát a szőnyegre nyomja.

Pihenjen és tartsa szorosan a fülét a légzésén, nyugodjon meg és lazítsa el az izmait.

Lélegezzen be, várjon előre, és emelje fel a kezét a testtel együtt.

Lélegezzen ki, engedje el, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Napmadár póz (Chakravasana)

A Sun Bird póz egyszerű, de erőteljes mozdulat, mivel erősíti a hátizmokat, miközben stabilizálja a gerincet és a farokcsontot.

Módszer

Jöjjön négykézlábra, csuklójával a válla alatt, térdével a csípője alatt. Ha a térde fáj, helyezzen alájuk egy takarót a további támogatás érdekében.

Lélegezzen be, és emelje fel a jobb lábát, egyenesen maga mögött nyújtva. Ha jó érzés, nyújtsa ki a bal karját is.

Lélegezzünk ki, kerekítsük hátul és hajlítsuk a térdet a homlok felé. Csatlakoztassa a könyököt a térdhez, ha a karokat is magában foglalja. Lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki, kösse össze könyökét a térdével, miközben ezt teszi.

Folytassa ezt a mozgást körülbelül ötször a lélegzetének megfelelően, mielőtt továbblépne a másik oldalra.

Oldalszög póz (Parsvakonasana)

Ez egy rendkívül gerincbarát mozdulat, mivel meghosszabbítja az egész oldaltestet, erősíti a lábakat és a farokcsontot, miközben.

Módszer

Álljon magasra közvetlenül a szőnyeg előtt, és tartsa földben a lábát. Tartsa a jobb lábát maga mögött, és a jobb lábának külső széle párhuzamos legyen a szőnyeg hátuljával.

Tartsa az első lábának sarkát a hátsó lábának ívéig.

Hajlítsa meg az első térdét, hogy ne nyúljon túl az első bokán.

Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Hajlítsa meg a bal könyökét, miközben kilélegzi, és engedje le az alkarját, hogy a bal combján nyugodjon.

Ezután emelje a jobb karját az égig, tekintete kövesse a mozgást, amíg kényelmes. Pillantását a földre is rögzítheti.

Nyújtsa ki testtartását, miközben jobb karját felfelé és mellé nyújtja, a fal felé, közvetlenül előtted. Tartsa nyitva a törzsét, és a testben lévő vonalak hosszúak legyenek.

Tartson még néhány lélegzetet, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

Háromszög póz (Trikonasana)

Az oldalsó szög póz előnyei meglehetősen hasonlóak a háromszög pózhoz. Erősíti a lábát, segít stabilizálni a gerincet és a farokcsontot, és remek csípőnyitó. A háromszög póz nagyszerű nyújtást nyújt a combizmain.

Módszer

Helyezze az egyik lábát párhuzamosan a szőnyeg hátsó szélével, és tartsa a hátsó lábának boltívét a szőnyeghez igazítva.

Emelje fel a karját, és tartsa párhuzamosan a talajjal.

Lélegezz ki, amikor előre nyúlsz, és megdönti a test oldalát, és az első karját közelebb engedi a padlóhoz, miközben mindkét lábát egyenesen tartja. Tartsa a kezét az első lábának belsejéhez. Menjen le annyira, amennyire kényelmesnek érzi magát, álljon meg a combja vagy a középső része közelében.

Tartsa nyitva a szívét és a törzsét, és karjait tartsa egy vonalban, mintha egy láthatatlan üvegtábla nyomna mögötted.

Lélegezzen mélyen öt-hét légzést, majd emelkedjen fel, és ismételje meg az egészet a másik oldalon.

Ha eszeveszetten böngészett, és jó farokcsont fájdalomcsillapító gyógyszereket keres, akkor jó helyre került. Mindazoknak, akik tapasztalták a farokcsont fájdalmát, tudjuk, hogyan kell élni ilyen fájdalommal a nap minden percében, csak győződjünk meg arról, hogy betartjátok a fent említett gyógymódokat. A többieknél próbáld meg megakadályozni ugyanezt az itt említett otthoni farokcsont fájdalomcsillapításokkal.

Ha a fájdalma elviselhetetlenné válik, fontos, hogy felkeresse az orvost, és a megkönnyebbülés érdekében átadja a szükséges farokcsont fájdalomkezelést.

Jogi nyilatkozat: Minden gyakorlatot tanúsított szakemberek felügyelete alatt kell végrehajtani, vagy ha bármilyen betegség fennáll, kérjük, kérje ki az orvos tanácsát a gyakorlat folytatásához.

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.