7 lépés az érzelmi evés leállításához

Fejezd be a jo-jo diétát egyszer és mindenkorra, és szerezd vissza az egészségedet.

TÖBB Ebből az epizódból

Nem vagyok orvos, táplálkozási szakértő vagy edző. Közönséges nő vagyok, aki két év alatt sokat fogyott, közel 80 kilót, miután megpróbáltam és kudarcot vallott minden napsütéses diétán. Buknék, mert mindig túl gyorsan adtam fel. Így amikor elindultam erre az új útra, amelyet kötelezőnek tekintettem, rájöttem, hogy amit a fejembe teszek, az erősebb lesz, mint amit a számba adok. Szükségem volt egy mentális tervre az étkezési tervhez.

Ebből az epizódból:

Aki fogyni akar, tudja, hogy kevesebbet kell ennie, többet mozognia és olyan ételeket kell kivágnia, amelyek miatt hízott. Számomra a szénhidrát szigorú korlátozását választottam, mert nincs kétértelműség.

Gondolatváltásom több kreativitást igényelt, és még mindig. Felálltam a kihívásra, ami néha óránkénti küzdelem, de végül az eredmények megérik.

Íme hét mentális tipp, amelyeket váltásnak nevezek, és amelyek nekem működnek:

• Szünet, mielőtt bármit megennék. Kérdezd meg magadtól: preferencia vagy elsőbbség. A preferencia általában sütemény, sütemény vagy chips, ami ideiglenes elégedettséget nyújt. A prioritás a tartós fogyás. Ha ideiglenes megoldást választ, akkor még távolabb kerül a céljától. Ez nem éri meg.

• Olvassa el a táplálkozási címkéket, vagy ellenőrizzen egy alkalmazást. Figyelem ezekre a részletekre, különösen a szénhidrátok számára, lehetővé teszi számomra, hogy okosan válogassak az ételekkel.

• Tartsa kéznél a biztonságos snackeket. Nem fog kísértésbe hozni semmit a láthatáron, ha kész fogadások vannak. Savanyú savanyúság. Füstölt lazac és krémsajt kerekek. Zeller és egy teáskanál mogyoróvaj. Friss pattogatott kukorica. Bármit is szeret falatozni.

• Ha kísértésbe esik a falatozás, ragadja meg a körömlakkot. Igen, a tiszta fedőréteg felhordása számtalan kalóriától mentett meg. Nedves körmöket nem lehet bedarálni egy zacskó chipsbe. Tervezzen előre a figyelemeltereléssel. Kötés, videojátékok, bármi is legyen az, hogy elvonja a kezét az ételtől.

• A Seflies az új skála. Tegye ki a régi fényképeket. Néhány embert az motivál, hogy bikinis szupermodelleket néz. Számomra semmi sem hasonlít tucatnyi képre (egykori) hármas államról, hogy maradjon a pálya. Öröm lesz nézni, ahogy idővel fejlődsz.

• Naponta mérlegelje magát. Ha fent vagyok, határozottabb vagyok. Ha lemaradtam, motiváltabb vagyok.

• Nincsenek „csaló” napok. Számomra az egészséges táplálkozás egy hetes jutalma süteményekkel és sütikkel hasonló ahhoz, hogy az alkoholista egy hónap józanságot ünnepeljen néhány sörrel. Nem működik. Könnyebben elkerülhetem azokat a dolgokat, amelyek rossz útra terelnek. Ha megcsúszik, azonnal szálljon vissza arra a lóra. Az első nap mindig most lehet.

A mentális elmozdulás érdekében mélyrehatóan tanulmányozza az öt kérdésre adott válaszokat, amelyek rád vonatkoznak.

1) Mennyire vagy eleged, tényleg?

Amikor a kövérség fájdalma és lehetséges büntetése felülmúlta a fájdalmat és a változás örömét, akkor tudtam, hogy készen állok a váltásra.

2) Mit akarsz feladni?

A Shift működéséhez semmi sem lehet fontosabb, mint a cél elérése. Ez egy mindent vagy semmit megegyező üzlet, bármennyire is hangzik. És nehéz, de idővel könnyebbé válik. Feladtam a különféle ételeket, végre elkezdtem mozogni és életmódot váltottam.

3) Mi a terved?

Nincs szárnya, ha bármilyen jelentős életváltást kell végrehajtani. Világos, tömör szabályokat kell megfogalmazni a kétértelműség kiküszöbölésére. Számomra a szénhidrátok vágása nagy volt. Nem voltak csalási napok.

4) Mi a napi elszámoltathatóságod?

Könnyű megcsúszni, ha senki sem néz. A napi mérlegelés és a hordható nyomkövetők továbbra is felelősségre vonnak.

5) Hogyan fogja magáévá tenni a türelmet és megünnepelni a győzelmeket?

Valahányszor megpróbáltam lefogyni, mindig feladtam, mert túl türelmetlen voltam. Azonnali eredményeket akartam. A váltást nem diétának, hanem utazásnak tekintem, amely időbe telik. Jutalmaim ehetetlenek: gyönyörű gyertya meggyújtása, gyors manikűr vagy kisebb méretű ruházat.

Ezt a tervet eredetileg Dr. Oz Igazság-csövéhez készítették. Nézze meg, mit tett Renee, amikor követte ezeket a lépéseket.