Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: Itt van, ami valóban székrekedést okoz - Tanulja meg, hogyan lehet ezt megkönnyíteni étellel

Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: A rosthiánytól a kiszáradásig, a stresszig, a szorongásig és a fizikai aktivitás hiányáig az alábbiakban bemutatjuk azokat az okokat, amelyek miatt székrekedést okoz, és hogyan gyógyíthatja meg természetes úton.

A székrekedés különböző tüneteket mutathat különböző személyeknél

okai

Fénypontok

  • Fizikailag aktív lehet a székrekedés távol tartásának hatékony módja
  • A rostban gazdag ételek fogyasztása is hasznos lehet
  • Igyon elegendő vizet a székrekedés megelőzésére

A Nemzeti Táplálkozási Hetet minden évben szeptember 1-től szeptember 7-ig tartják. A hét arra emlékezteti az embereket, hogy megértsék a jó táplálkozás fontosságát és azt, hogy a helyes étkezés miként segíthet abban, hogy fitt, erős és egészséges legyél. A rossz emésztés a nem megfelelő táplálkozás számos következményének egyike. A 2020-as Nemzeti Táplálkozási Héten arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet gyógyítani a székrekedést - ami a gyenge emésztés következménye - étellel. Nmami Agarwal táplálkozási szakértő az Instagram-on foglalkozik azzal, hogy elmagyarázza, miért kapnak székrekedést az emberek, és azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében.

Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést az ételek segítségével

A székrekedésben szenvedők gyakran hashajtókra vagy gyógyszerekre támaszkodnak a rendszeres bélmozgáshoz. Néhány nagyon egyszerű lépés, például elegendő rosttartalom felvétele az étrendbe és minden nap elegendő víz fogyasztása segíthet a székrekedés távol tartásában.

"Indiában a felnőttek 22% -a székrekedésben szenved" - említi Agarwal IGTV-jében.

A székrekedés tüneteiről szólva a delhi-i táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy a székrekedés minden egyénnél eltérő lehet. Míg egyeseknél nincs rendszeres bélmozgás (vagy naponta egyszer), mások kemény és fájdalmas székletet adhatnak át.

A szabálytalan bélmozgás a székrekedés jele
Fotóhitel: iStock

Országos táplálkozási hét: A székrekedés gyakori okai

1. A WC-késztetés visszaszorítása

A WC-re való törekvés visszaszorítása a székrekedés egyik oka lehet. "Ha ételt eszel, az a szájban, a gyomorban halad. A test az ételt folyadékra bontja a gyomorban. Ez a folyadék azután a vékonybélbe jut, ahol a tápanyagok és a víz nagy része felszívódik." videó-.

A fel nem szívódott és fel nem használt, folyékony formájú táplálék ezután a vastagbélbe jut, amelyet vastagbélnek is neveznek. Ezután a széklet eléri a végbelet, amelynek alján az anális záróizom található. Amikor a széklet nyomást gyakorol az anális záróizom izmaira, jelet küld az agynak, amikor az ember eldönti, hogy elmegy-e a mosdóba vagy sem.

"Ha az illető úgy dönt, hogy azonnal elmegy a mosdóba, a záróizom ellazul, és a széklet kijön. A probléma akkor jelentkezik, amikor az ember úgy dönt, hogy megtartja és később megy. Ez a széklet hosszabb ideig a végbélben marad. Tovább szívódik fel víz és megnehezíti a székletet. Minél több ételt emészt meg, annál több széklet képződik a végbélben. Ebben a szakaszban, ha valaki úgy dönt, hogy a mosdóba megy, a széklet nagyobb méretű és keményebb formában van. fájdalmas, és ez az úgynevezett székrekedés "- mondja Agarwal.

2. Rosthiány az étrendben

Mint fent említettük, a rost hiánya az étrendben székrekedést okozhat. Tartson be elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és leveles zöldségféléket is. Mindezek jó rostforrást jelentenek, és segíthetnek a székrekedés távol tartásában.

3. Kiszáradás

Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, székrekedése lehet. Győződjön meg arról, hogy kellően hidratált. Fogyasszon hidratáló ételeket, mint eper, uborka, saláta, tej stb. Igyon minden nap legalább 8-10 pohár vizet. Ez az egész napos fizikai aktivitás szintjétől függően változhat.

4. Nem testmozgás, stressz és szorongás

A rendszeres testmozgás hatékony módja lehet a székrekedés megelőzésének. A fizikai aktivitás biztosítja az étel megfelelő emésztését és rendszeresíti a bélmozgást. A székrekedés előfordulhat gyógyszeres kezelés mellékhatásaként vagy stressz és szorongás miatt is.

A stressz és a szorongás a székrekedés oka lehet
Fotóhitel: iStock

Országos táplálkozási hét: Tippek a székrekedés csökkentésére

1. Tegye a lábát magasra, amikor bélmozgást próbál elérni. Ezzel kiegyenesíti azt a területet, amely egyesíti a vastagbelet és a végbelet, ami viszont lehetővé teszi a széklet könnyű áthaladását.

2. Igyon elegendő mennyiségű vizet és fogyasszon rostos ételeket. Ez lehetővé teszi a széklet lágyabbá és könnyebben átjárhatóvá tételét.

3. Menjen sétálni vagy tornázzon otthon. A fizikai aktivitás csökkenti az étel átjutásának vastagbélbe jutásának idejét. "Ez lehetővé teszi, hogy gyakrabban ürítse ki a belét" - mondja Agarwal.

4. Adjon hozzá egy teáskanál ghí-t egy csésze tejhez, és igyon lefekvés előtt. A táplálkozási szakember szerint hatékony módszer a székrekedés megszabadulására.

5. Tegyen egy teáskanál lenmagot egy csésze vízbe, és forralja fel. Igyon belőle egy csészét lefekvéskor némi megkönnyebbülés érdekében.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.