Szerző Alaina Stanford

A diéták ideiglenes fogyókúrás megoldások. A First Place 4 Health egy egészséges táplálkozási életmód, amely az egész egyént megcélozza. A program középpontjában az elme, a test, az érzelmek és a szellem áll. Ez egy Krisztus-központú tanulmány, amely egy bibliatanulmányt és heti támogató csoportot foglal magában a programban.

keresztény

Csatlakozhat a környéken lévő helyi First Place 4 Health csoportok egyikéhez, csak telefonon vagy e-mailben. Helyi listát talál: http://www.firstplace4health.com/find_meeting.html.

Tagsági díj nincs, de a könyvek és a biblia tananyagainak vannak bizonyos indítási költségei.

Hogyan kezdjük

Készítsen listát a személyes kísértésekről/stresszről - munkahelyi vagy családi stressz, betegség, sérülés, ünnepek, mások befolyása stb. Ez segít elkerülni vagy ellenőrizni az étkezési szokásokra gyakorolt ​​hatásukat.

Válassza ki a kalóriatartományt (nők)

Életkor Kalória inaktív közepesen aktív nagyon aktív

Program alapjai

Alapozza az adagok méretét a First Place 4 Health ajánlások alapján.

Dobja el a rendelkezésére álló összes ócska ételt.

Ne vásároljon olyan diétás ételeket, amelyek nem vonzóak, vagyis nem esnek meg.

Szerezzen érzelmi támogatást, aki meghallgatja és ösztönzi.

Szerezzen edzéspartnert; minden nap 15 perces sétával kezdje.

Vállalja a felelősséget személyes egészségéért.

Tegyen reális rövid távú célokat.

Rendeljen salátát, amikor mások egy étteremben választják a tésztát.

Keresse meg az egészséges választásokat a menüben - ellenőrizze a kalóriákat.

Kérje meg a pincérnőt, hogy törölje a mártást, vagy sült helyett grillezettet válasszon.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésűet, vad rizst, barna rizst és zabpelyhet.

Válasszon telítetlen zsírokat, például egészséges olajokat, halakat, leveles zöldségeket, bizonyos dióféléket és tojásokat.

Fogyasszon egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget.

Keverje össze a cukrot egyenlő rész édesítőszerrel, hogy csökkentse a kalóriákat.

Naponta vegyen be több vitamint.

Igyon naponta 8 pohár vizet.

Isten azt akarja, hogy egészséges legyél

Vegyen részt minden héten az Első Hely az egészségért találkozókon.

Ismerje meg, hogyan támogatja a szentírás az egészséges életmódot.

Ismerje meg, hogyan javítja az imádság a célok elérésének akaratát.

Tisztában kell lenni azzal, hogy a magazinokban és a tévében megjelenő reklámtest nem reális.

A tested egyedülálló és értékes Istennek.

Szüntesse meg a rossz gyermekkori étkezési szokásokat.

Ügyeljen arra, hogy egészséges étkezéseket tervezzen munkába, ahelyett, hogy étkezne.

Vegyen egy rövid sétát ebédidőben.

Csökkentse a stresszt, legyen szervezett, készüljön fel előző este, távozzon 10 perccel korábban munkába.

Legalább hét-kilenc órát aludjon minden este.

A társasági eseményeknek nem kell problémát okozniuk, ha előre készülnek rájuk.

Fogyasszon egészséges snacket egy rendezvény előtt, soha ne éhezzen.

Csak egyszer töltse fel a tányérját. Használjon kis tányért.

Használjon kis adagokat.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket.

Tegyen egy extra sétát az esemény előtt vagy után, hogy extra kalóriákat égessen el.

Az eseményre koncentráljon, ne az ételekre.

Indítson napi naplót

Legyen őszinte, konkrét és egyértelmű.

Írjon egy gyors dicsérő imát, és kérjen támogatást.

Amire szükséged lesz

• Heath csoport első helyezettje

Tippek

• Az egészséges életmód nem történhet egyik napról a másikra. Tegyen kis lépéseket, állítson be rövid távon elérhető célokat, például havi 4-6 font veszteséget. Ez egy olyan életmódbeli változás, amely az egészségesebb táplálkozás miatt fogyást eredményez, és több testmozgást ad a rutinjához.

Mielőtt bármilyen új fogyás vagy edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát.