Ajánlott napi kalóriabevitel a szoptató nők számára

kapcsolódó cikkek

Az ápoló anyának szükséges kalóriamennyiség függ a saját fiziológiájától, a testmozgás szintjétől és attól, hogy csecsemője kizárólag szoptat-e vagy sem. Ha segítségre van szüksége annak megállapításához, mennyit kell ennie csecsemője ápolásakor, beszéljen orvosával vagy dietetikusával az aggodalmairól.

napi

Általános irányelvek

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szoptató nőnek napi körülbelül 500 kalóriával kell többet, mint nem szoptató társainak. Ez általában napi 2000 és 2500 kalóriát tesz ki azoknak a nőknek, akik megpróbálják fenntartani jelenlegi súlyukat. A szoptató nőnek azonban a test éhségjeleire kell összpontosítania, nem pedig az általa fogyasztott kalóriák konkrét számára. Eszik, amikor éhesnek érzi magát, és elsősorban a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsból és egészséges zsírokból álló kiegyensúlyozott és tápláló étrend fenntartására kell összpontosítania. Mivel a nő teste a szülés utáni hónapokban gyorsan megváltozhat, és a csecsemő szoptatási szokásai megváltozhatnak növekedésével, az ápoló anyának a kalóriák pontos mennyisége a szoptatási kapcsolat során változhat.

Fogyókúra

Az ápoló anya, aki érdekelt a fogyásban, biztonságosan napi 1800 kalóriára csökkentheti a kalóriát, ha a baba eléri a 2 hónapos kort. A kalóriák ennél korábban történő csökkentése megzavarhatja a szervezet képességét a tejtermelés stabilizálására azokban a korai hónapokban. Mivel maga a szoptatás kalóriákat éget, az ápoló anya azt tapasztalhatja, hogy normális étkezés közben is lefogy. A heti 1 font feletti veszteség arra utalhat, hogy nem kap elég kalóriát.

Aggodalmak

A La Leche League International szerint a kalóriák több mint 25 százalékkal történő csökkentése megszakíthatja a tejellátást. Ez még inkább aggodalomra ad okot, ha hirtelen csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, ahelyett, hogy idővel fokozatosan csökkentené a kalóriabevitelt. A túl kevés kalória fogyasztásának másik veszélye a szoptatás alatt az alultápláltság; ha az ápoló nő nem kap elegendő ételt, akkor előfordulhat, hogy nem is kap elegendő tápanyagot.

Megfontolások

Egy nő, aki szoptat és fogyni akar, dönthet úgy, hogy növeli a testmozgást a kalória csökkentése helyett vagy mellett. Dr. Jay Gordon orvos szerint egy napi 20–40 perces séta babájával akár 200 kalóriát is megégethet. Valójában egy 2007-es áttekintés a "Cochrane Database of Systematic Reviews" -ból megállapította, hogy a testmozgás és a kalóriacsökkentés kombinációja hatékonyabb volt a szülés utáni testsúlycsökkenéshez, mint bármelyik módszer önmagában, és úgy tűnik, hogy a testmozgás és a mérsékelt kalória-csökkentés kombinálása nem befolyásolja hátrányosan. szoptatási teljesítmény.

Bridget Coila az egészségügy, a táplálkozás, a terhesség, a háziállatok és a szülői témákra szakosodott. Cikkei megjelentek az Oxygen, az American Fitness és a különféle weboldalakon. Coila a cincinnati egyetemen rendelkezik sejt- és molekuláris biológiai tudományokkal és több mint 10 éves orvosi kutatási tapasztalattal rendelkezik.