Ajánlott tejmennyiség egy tizenéves lány számára

kapcsolódó cikkek

A tizenéves korú kalciumigények kielégítése segít megelőzni a csontsűrűség csökkenését és a csontritkulást a későbbi életben. Az étrend-kiegészítők irodája szerint egy tinilánynak napi 1300 milligramm kalciumra van szüksége az egészséges csontokhoz. Ez napi 4 1/3 8 uncia pohár tejnek felel meg, mivel egy pohár 300 milligramm kalciumot ad. De egy tizenéves lánynak egyáltalán nem kell tejet inni; más ételek kalciumot szolgáltathatnak. Az emberek az egyetlen emlősök, akik csecsemőkoruk után isznak tejet. Sok amerikai laktóz-intoleranciában szenved, és nem tud inni tejet anélkül, hogy mellékhatásokat tapasztalna.

egészséges

A kalcium jelentősége

A test kalciumának körülbelül 99 százaléka a csontokban és a fogakban él; a véred tartalmazza a többit. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, a csontok és a fogak gyengévé és puhává válhatnak. Tini lányoknál a probléma egy életen át tart; A csonttömeg 90 százaléka 18 éves kor előtt alakul ki. Azok a lányok, akik nem kapnak elegendő kalciumot - és az arizonai Osteoporosis Coalition szerint csak 15 százaléka -, fennáll annak a veszélye, hogy egész életükben alacsony a csonttömeg. A tizenéves lányok átlagosan csak 7 uncia tejet isznak naponta.

Kalciumszükséglet

A tej legfőbb előnye a tizenéves lányok számára az általa szállított kalcium. A tinilányoknak több kalciumra van szükségük, mint életük bármikor a terhességen kívül. Mivel a tested egyszerre csak körülbelül 500 milligramm kalciumot képes felszívni, a legjobb felszívódás érdekében fontos a kalcium kis mennyiségben történő fogyasztása. Megfelelő D-vitamin-készletre van szüksége a kalcium felszívásához; sajnos sok tinédzser sem kap elegendő D-vitamint, főleg a halakban található meg. A napfény hatására teste képes szintetizálni a D-vitamint, de sok tizenéves kevés időt tölt a szabadban, vagy használ fényvédő krémet.

Kalcium a tejben és más élelmiszerekben

A tej kiváló kalciumforrást nyújt, de nem minden tizenéves kedveli vagy elviseli a tejet. Az emberek körülbelül 60 százaléka laktóz-intoleranciában szenved, ami azt jelenti, hogy nem tudja lebontani a tejcukor-laktózt - írja a ScienceDaily. A joghurt azonban kiváló kalciumforrásként is szolgál, 8 uncia adagonként 415 milligramm kalciumot szolgáltat. Ha laktóz-intoleráns, akkor előfordulhat, hogy a joghurt kevesebb tünetet okoz, mint a tej. A vegetáriánus étrendet követő tinilányoknak a kemény tofu 276 milligramm kalciumot tartalmaz 1/2 csésze adagonként. Az azonnali reggeli italokat az elfoglalt tinédzserek könnyen megragadhatják az iskola előtt, és 100 és 250 milligramm kalciumot kínálnak. Egy 1,5 uncia adag cheddar sajt 305 milligramm kalciumot adhat egy tinédzser beviteléhez.

A tej egyéb előnyei

Míg a kalcium a tej fő előnye a tizenéves lányok számára, a tej fehérjét is szolgáltat. A testsúlyukat figyelő tizenévesek számára az alacsony zsírtartalmú tej hozzáadott tápanyagokat ad hozzá telített zsír és kalória nélkül. A legtöbb tejet D-vitaminnal is dúsítják, ami javítja a kalcium felszívódását. Azok a tizenévesek, akik nem tudnak vagy nem isznak tejet, más módon juthatnak hozzá a kalciumhoz, többek között kalcium-étrend-kiegészítők szedésével, ha szükséges.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.