Napi ajánlott kalóriamennyiség a középiskolához

kapcsolódó cikkek

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a gyermekek és tizenévesek mintegy 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint 2005 és 2008 között az amerikai serdülő lányok átlagosan 314 kalóriát fogyasztottak hozzáadott cukrokból, az amerikai kamasz fiúk pedig naponta átlagosan 442 kalóriát fogyasztottak hozzáadott cukrokból. A túl sok kalória fogyasztása, a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen táplálkozási szokások mind hozzájárulnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz a 11-15 éves középiskolás gyermekek körében. A túl kevés kalória fogyasztása azonban fáradtsághoz vezethet, és megnehezíti az iskolában való összpontosítást. Az a kalóriamennyiség, amelyet a középiskolás korúaknak és a tizenéveseknek el kell fogyasztaniuk, életkoruktól, nemtől és aktivitási szintjüktől függ.

kalóriamennyiség

Tevékenységi szintek

Az USDA az aktivitás különböző szintjeit a következő csoportokba sorolja: ülő, közepesen aktív és aktív. Az USDA irányelvei alapján az ülő középiskolás gyermekek azok, akik csak napi tevékenységekben vesznek részt; a közepesen aktív középiskolás gyermekek napi mindennapos tevékenységekben vesznek részt, plusz fizikai aktivitás, amely napi 1,5-3 mérföldes gyaloglásnak felel meg; és az aktív középiskolás gyerekek azok, akik napi tevékenységekben vesznek részt, valamint napi 3 mérföldnél nagyobb gyaloglásnak megfelelő fizikai tevékenységet folytatnak.

Középiskolás fiúk

A tápláló élelmiszerekből származó megfelelő kalória fogyasztása fontos a középiskolás fiúk megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, és segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást. Az USDA becslései szerint a 9 és 13 év közötti fiúknak mozgásszükség esetén 1600–2000 kalóriára van szükségük, 1800–2200 kalóriára, ha közepesen aktívak, és 2000–2600 kalóriára, ha aktívak. A 14 és 18 év közötti fiúk napi 2000 és 2400 kalóriát igényelnek, ha ülnek, 2400 - 2800 kalóriát, ha közepesen aktívak, és 2800 - 3200 kalóriát, ha aktívak.

Középiskolás lányok

A középiskolás lányok minden nap kevesebb kalóriát igényelnek az egészséges testsúly fenntartásához, mint a középiskolás fiúk. Az USDA becslései szerint a 9 és 13 év közötti lányok napi mintegy 1400–1600 kalóriát igényelnek, ha mozgásszegények, 1600–2000 kalóriát, ha közepesen aktívak, és körülbelül 1800–2200 kalóriát, ha aktívak. A 14 és 18 év közötti lányoknak naponta körülbelül 1800 kalóriára van szükségük, ha mozgásszegények, 2000 kalóriára van szükségük, ha közepesen aktívak, és körülbelül 2400 kalóriára van szükségük minden nap, ha aktívak.

Sportolók

A középiskolás sportolóknak naponta több kalóriára lehet szükségük, mint az aktív középiskolás gyerekeknek. A tinédzser atléták számára szükséges pontos kalóriamennyiség függ a méretétől, az edzésprogramjától és a testedzés időtartamától. Egyes sportcsapatok hosszú ideig gyakorolnak nagy intenzitással, ami lényegesen több kalóriát éget el, mint az aktív tizenéveseknél, akik napi körülbelül 3 mérföldet gyalogolnak. A tizenéves sportolóknak általában nagyobb az izomtömege, ami nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. A TeensHealth jelentése szerint egyes tizenéves sportolóknak napi 2000–5000 kalóriára lehet szükségük a napi energiaigény kielégítéséhez. A férfi tini sportolók gyakran több kalóriát igényelnek, mint a női tini sportolók.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.