Tápláló ételek a terhes nők költségvetéséből

kapcsolódó cikkek

A terhesség drága. A születés előtti vitaminokra, az anyasági ruhákra és az orvoslátogatásokra fordított fillérek összege kilenc hónap alatt összeadódik, és ez még azelőtt történik, hogy a gyermeknevelés költségei valóban megkezdődnének. A megtakarítás egyik módja az étkezések alapos megtervezése és a szigorú élelmiszerbolt fenntartása. Az Ön és a baba számára elengedhetetlen, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, de a jó táplálkozásnak nem kell feltétlenül feltörnie a bankot. Beszélje meg orvosával étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba megkapja-e az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot az egészséges terhességhez.

költségvetésből

Tervezz előre

A költségvetési bevásárlás egyik kulcsa az előre tervezés. A hét elején üljön össze több szakácskönyvvel, és készítsen részletes étkezési tervet minden napra, beleértve reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat. Írjon bevásárló listát, és tartsa be azt a boltban. A friss termékek pazarlásának elkerülése érdekében előfordulhat, hogy hetente kétszer kell vásárolnia.

Fehérje

Terhessége alatt napi 75 és 100 gramm fehérjére lesz szüksége. Az egyik kiváló és olcsó fehérjeforrás a bab. A legtöbb élelmiszerbolt a szárított babot ömlesztve árulja sokkal olcsóbban, mint a konzerv fajták. Áztassa a babot egy éjszakán át, majd használja leves készítéséhez, vagy tegye bele tészta- vagy salátaételbe. A hús drágább fehérjeforrás, de a vörös hús gazdag vasban van - elengedhetetlen a vörösvérsejtek előállításához és az egészséges placenta fenntartásához. Nézze meg, talál-e olyan gazdát a környéken, aki friss húst árul. A helyi eladók gyakran kevesebbet számítanak fel a húsért, mivel nem kell fizetniük a szállításért vagy a tárolásért.

Szénhidrátok

A székrekedés sok nő számára a terhesség sajnálatos mellékhatása. A tüneteket enyhítheti, ha teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet fogyaszt. A zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonafélék olcsó és egészséges forrása a magas rosttartalmú szénhidrátoknak. A zabpehely szintén kiváló folátforrás - tápanyag, amely a terhesség korai szakaszában szükséges a csecsemő idegcsőhibáinak megelőzéséhez. Keverjen néhány evőkanál lenmagot a zabpehelybe reggel egy extra adag omega-3 zsírsavért, amely elősegíti a magzati szem és az agy fejlődését.

Gyümölcsök és zöldségek

A friss termékek valószínűleg a legnagyobb élelmiszerköltségek, de a gyümölcsök és zöldségek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a terhességhez, beleértve a C-vitamint, a folátot és a vasat. Pénzt takaríthat meg fagyasztott termékek vásárlásával, amelyek ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, de sokkal alacsonyabb áron. A fagyasztott gyümölcsöt turmixolja be az egészséges reggelihez, és vacsorához tegyen egy zacskó fagyasztott zöldséget húsleves alapú levesbe. Egy másik lehetőség az, hogy vásárolni lehet egy helyi termelői piacon. Ha mégis friss termékeket vásárol, csak két napig vásároljon annyit, hogy egyik se vesszen kárba.

Tejtermék

A csecsemőnek kalciumra van szüksége ahhoz, hogy csontjai és fogai megfelelően fejlődjenek. A természetesen kalciumban gazdag tejtermékek kissé drágák lehetnek. Megtakarítás érdekében vásároljon általános tejet, joghurtot és sajtot, és kerülje a drágább névmárkákat. Próbálja meg minden étkezésbe beépíteni a tejterméket. Reggelire keverjünk apróra vágott sajtot egy forró búzakrémbe, vagy adjuk hozzá az omletthez. Fogyasszon egy csésze joghurtot ebédjéhez. Vacsora idején adj sajtot és tejfölt egy tál chilihez, és igyál meg egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.

Carolyn Robbins 2006-ban kezdett el írni. Munkája különböző weboldalakon jelenik meg, és különféle témákat ölel fel, ideértve az idegtudományt, a fiziológiát, a táplálkozást és az erőnlétet. Robbins a Saint Vincent Főiskolán szerzett biológiai és teológiai alapképzést.